Актуальная проблема современности ― переработки, и с ней знаком практически каждый. Многим приходится допоздна задерживаться в офисе, чтобы выполнить все поручения начальства. Неудивительно, что времени на собственную, наполненную яркими впечатлениями жизнь не хватает ― отсюда и одиночество, трудности во взаимоотношениях со второй половинкой, проблемы в семье. Как найти баланс между личным и карьерой, рассказываем в статье.

Что такое work-life balance

Это словоcочетание означает внешнюю и внутреннюю гармонию между личной жизненной сферой и профессиональной. Причем баланс у каждого человека свой, и 8-часовой рабочий день тут ни при чем. Кто-то с удовольствием трудится и 10 часов в сутки, не испытывая дискомфорта, а для кого-то и 4 часа ― это слишком много. 

В определении баланса важно одно ― насколько работа мешает оставаться полноценным и дает время на развитие и взаимодействие с окружающими. 

Когда человек сам выбирает переработку и получает от нее удовольствие, то нет никаких проблем. Они возникают, если он терпит ― выполняет задания только лишь потому, что боится разочаровать начальство, оставляя на заднем плане семью, друзей, хобби.

Зачем искать баланс между работой и личной жизнью

Ответ звучит просто ― чтобы быть полноценным человеком и не сожалеть об упущенных возможностях. Исследования зарубежных психологов доказывают, что отсутствие баланса негативно сказывается на продуктивности, здоровье, взаимоотношениях с окружающих, саморазвитии. Когда все мысли и время заняты исключительно проблемами бизнеса, человек становится раздражительным и даже агрессивным, он с трудом справляется со стрессами, что может привести к развитию депрессии и неврозов.

Опрос

Если вы дали хотя бы три положительных ответа, значит, вам не хватает баланса в жизни. Пора исправлять эту ситуацию!

11 советов как найти баланс между работой и жизнью

Чтобы выстроить гармоничную жизнь, нужно:

1. Провести ревизию всех сфер деятельности, ранжировать приоритеты, причем на основе своих собственных предпочтений и желаний без учета социальных установок и общественного мнения.
2. Сделать выходные неприкосновенными. Суббота и воскресенье ― только для отдыха. Стоит только посвятить их исключительно прогулкам, хобби, чтению, игре с детьми, как вы увидите, что баланс начинает восстанавливаться.
3. Ввести утренние ритуалы ― выделить время, чтобы «причесать» мысли и еще раз проверить план на день. 

4. Делать перерывы в течение рабочего дня. Это необходимо, чтобы восполнить ресурсы и избежать профессионального выгорания. Совет особенно важен для тех, кто трудится по ненормированному графику.
5. Найти хобби. Проблема трудоголика в том, что он не знает, чем можно заняться вечером. Но для баланса многого и не надо: попробуйте рисовать или танцевать, конструировать или ходить в спортзал ― интересных занятий много!
6. В процессе работы максимально концентрироваться на решении задачи и не отвлекаться на разговоры и чаепития. Если вы быстро выполните поручение, не придется задерживаться.

«Трудоголики – не герои. Они не берегут время, они просто сжигают его».

Д. Фрайд, предприниматель, основатель компании 37signals

7. Составить четкий график дня, в котором обязательно должны присутствовать «часы для себя». Баланса не будет, если все время займут рабочие задачи. План поможет стать более дисциплинированным и организованным. 
8. Делегировать задания. Не нужно взваливать на свои плечи огромный ворох работы. Пытаясь контролировать абсолютно все, вы потратите энергию и ресурсы, которые можно было бы пустить на личные дела. Разделяйте поручения с подчиненными или прямо говорите руководителю, что такой груз вам не под силу ― он просто вас раздавит.
9. Ограничить пребывание в социальных сетях. Человек тратит уйму времени на бессмысленное листание ленты и просмотр порой глупых видеороликов. Куда полезнее провести его на прогулке в парке.
10. Пользоваться техниками тайм-менеджмента, которые учат управлять временем и находить баланс между личным и рабочим.
11. Научиться говорить твердое «нет»: не соглашаться приходить в офис по выходным, не браться за непосильные задачи, особенно когда другие проекты еще не завершены, уметь отказывать даже, на первый взгляд, при безобидных просьбах коллег. 

К кому обратиться за помощью

Если вы не понимаете, как найти баланс в жизни и что делать, чтобы оставаться хорошим работником и при этом успевать заниматься своими делами, стоит записаться на коуч-сессию. 

Коуч ― это не психолог, и он не будет копаться в вашем прошлом, выявляя какие-либо детские травмы и стрессовые потрясения. Работа специалиста направлена на настоящее и будущее. Его задача в глобальном смысле ― помочь клиенту найти жизненный баланс и стать максимально успешным в разных сферах.

Не ждите, что коуч будет давать советы. Он использует техники, которые помогут вам самостоятельно найти выход из сложной ситуации. Специалист будет рядом и только направлять, подталкивать и следить, чтобы вы не сбились с пути.

Повторим пройденное

Отсутствие баланса в жизни ― одна из «популярных» проблем человека. Порой он тратит слишком много на работу, из-за чего не остается времени на удовлетворение своих потребностей, друзей и семью. Бороться с такой ситуацией можно и нужно, прежде всего, расставив приоритеты и создав четкий распорядок дня. Сделать это под силу каждому, а на помощь может прийти профессиональный коуч, под руководством которого цель будет достигнута быстрее.

Заключение

Как вы считаете, есть ли в вашей жизни баланс? Бывает, что вы отодвигаете личные потребности на второй план, чтобы выполнить рабочую задачу? Мешает ли вам это? Поделитесь своим опытом в комментариях ― вместе мы найдем способы достигнуть баланса.