Публичное выступление: 20 лайфхаков как побороть свой страх и успешно подготовиться

Выступление перед аудиторией ― это всегда волнительно, а у некоторых оно вызывает настоящую панику: человека бросает в холодный пот, руки и ноги трясутся, голос дрожит. Побороть страх можно, и как это сделать, мы расскажем в статье.

Как подготовиться к публичному выступлению: пошагово

Секрет успешной публичной презентации, лекции и т. д. кроется, по большому счету, в правильной подготовке. Чтобы иметь успех, нужно:

1. Досконально разобраться в теме, изучить альтернативные теории и точки зрения на проблему.
2. Составить план выступления с главными тезисами.
3. Сделать электронную презентацию для лучшего восприятия и запоминания материала публикой, проверить формат файла.
4. Отрепетировать речь перед зеркалом и записать «домашнее» выступление на камеру или диктофон, чтобы выявить промахи и слабые места.
5. Заранее побывать в зале, где будет проходить встреча со слушателями, чтобы адаптироваться к новой обстановке.

Откуда берется страх публичных выступлений

Боязнь говорить на публику связана с личностными особенностями человека. Чаще всего она возникает из-за прошлого неудачного опыта и зацикливания на провале, низкой самооценки и неуверенности в себе, что порождает ожидание порицания и неодобрения. Иногда человек боится не самого публичного выступления, а сцены и ее открытого пространства.

20 способов побороть страх публичных выступлений

Чтобы не бояться выходить к аудитории, примите к сведению наши рекомендации.

1. Признайтесь, что испытываете волнение. Осознание проблемы ― первый шаг на пути ее решения.
2. Настройте дыхание, перед тем как начать говорить, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Подвигайтесь ― сделайте несколько физических упражнений (приседания, наклоны, махи руками).
4. Не игнорируйте и лицевую гимнастику ― разомните мышцы лица пальцами или погримасничайте перед зеркалом.

«Неспешно пройдитесь, сделайте глубокий вдох и скажите себе плавно на выходе – «спокойствие!». Несколько раз взмахните руками. Все это напоминает разминку, подобно той, которую делают спортсмены. Цель ее – избавиться от излишков адреналина».

Александр Оришев, доктор исторических наук, автор книги «Черные коммуникации: как управляют массовым сознанием», политический консультант.

5. Включите любимую музыку и немного потанцуйте.
6. Общайтесь с окружающими и шутите ― старайтесь переключить фокус внимания с предстоящего выхода на сцену на приятный и веселый разговор.
7. Подумайте, зачем вы выходите к публике, какую информацию вы хотите до нее донести. Понимание цели публичного выступления помогает собраться.
8. Не злоупотребляйте кофе и энергетиками. Возбужденные нервные клетки станут очень «активными» и будут стимулировать синтез «стрессового» гормона адреналина.
9. Запишите свое выступление, чтобы уже дома, в спокойной обстановке проанализировать его и сделать выводы.
10.  Отбросьте перфекционизм. Публичное выступление ― это живой процесс, в котором могут происходить сбои. И это естественно. Не вы первый, и не вы последний. Не задавайтесь целью сделать все идеально. Получайте удовольствие от того, что на вас смотрят другие и впитывают то, что вы им рассказываете.
11. Заранее приготовьте и держите при себе шпаргалки с тезисами, фактами, цифрами. Даже если они не понадобятся, вы будете чувствовать себя более уверенно.

12. Попросите помощи у родных и близких ― устройте публичное выступление перед ними. Когда же будете на сцене, представьте, что напротив вас знакомые ― страх отступит.
13. Улыбайтесь. Улыбка ― мощнейший магнит, притягивающий внимание и располагающий к себе. Плюс к этому, вы таким образом снимите напряжение с губ и шеи.
14. Не обращайте внимание на оплошности и мелкие ошибки ― просто говорите дальше. Скорее всего, аудитория не заметит промах, и о нем будете знать только вы.
15. Во время публичного выступления не останавливайте взгляд на чем-либо или на ком-либо из присутствующих. Мысленно разделите зал на несколько секторов и поочередно обращайтесь к каждому из них.
16. Практикуйте аффирмации, позволяющие запрограммировать мозг на успех.

17. Всегда имейте запасной план. Подумайте, что может пойти не так и будьте готовы справиться с форс-мажорами. Например, запишите электронную презентацию на несколько носителей.
18. Одевайтесь адекватно мероприятию. Если на ваше публичное выступление придут предприниматели, то ваш свитер «вырви глаз» будет не уместен. Подберите удобную одежду, не стесняющую движений, в которой вам будет комфортно, и вы не будете отвлекаться.
19. Найдите видео выступлений известных личностей, изучите их поведение во время произнесения речи ― такое «подглядывание» раскроет перед вами секреты успешных ораторов.
20. Запишитесь на курсы ораторского мастерства ― отличный вариант побороть страх перед публичным выступлением. На занятиях вас научат, как правильно держаться на сцене.

Как удержать внимание аудитории

Одна из целей публичного выступления ― сделать так, чтобы публика восприняла информацию, а не сидела и не скучала. Для привлечения ее внимания есть несколько способов.

1. Задавать вопросы. Вовлекайте присутствующих в обсуждение проблемы, выясняйте их точку зрения, уточняйте и провоцируйте на продуктивное общение и дискуссию (но не на конфликт и спор).
2. Упоминать авторитетные источники. Во время публичного выступления ссылайтесь на научные исследования, работы ученых, популярные издания. Это укрепит доверие к вашей позиции.
3. Учитывать обстановку. Перед публичным выступлением постарайтесь узнать, кто именно будет присутствовать в зале, насколько хорошо люди разбираются в заявленной теме. Если вы видите, что аудитория не воспринимает сложные термины, смените язык ― говорите простыми словами.
4. Приводить примеры из жизни, включать в речь поговорки и пословицы. Они сделают выступление более ярким, интересным, живым.
5. Использовать голосовые приемы. Делайте паузы, предоставляя время на обдумывание важного момента, понижайте или, наоборот, повышайте голос, когда хотите выделить главные тезисы.

Повторим пройденное

Две составляющие успешного публичного выступления ― тщательная подготовка и отсутствие страхов. Если вы погрузились в тему и знаете все ее нюансы, если составили план и выписали главные мысли, если отрепетировали речь и, самое главное, настроились на позитив ― страх исчезнет. 

Заключение

Интересно, сколько тех, кто не испытывает боязни, выходя на сцену. Обращаемся именно к ним: поделитесь своими секретами. Расскажите в комментариях, что вам помогает чувствовать себя уверенно перед аудиторией? Ваши советы наверняка помогут тем, кто сильно нервничает перед выступлением.