Гештальт: что это такое, нужно ли его закрывать и как это сделать?

По окончании какого-либо дела человек чувствует себя счастливым. Удовлетворенность от жизни приносит осознание того, что ты что-то умеешь, у тебя получается достигать результатов ― ты просто молодец! Однако так бывает не всегда, и остаются проекты, которые мы бросаем и не доводим до конца. Кто-то скажет: «Ну, и ладно. Забуду этот и начну другой». Так бы и произошло, но только незавершенная ситуация в скором времени даст о себе знать. Человек будет постоянно возвращаться к ней в своих мыслях, теряя энергию, мотивацию и желание расти и развиваться. Он становится апатичным и депрессивным. Незавершенное дело ― это тот самый гештальт, который обязательно нужно закрыть, чтобы наслаждаться жизнью. Как это сделать, расскажем в статье.

Что такое гештальт в жизни и психологии

На научном языке гештальт ― это сорванный цикл контакта. Простыми словами это ситуация, которая не дошла до логического конца, и своеобразная неудовлетворенная потребность. 

Человеческий мозг устроен так, что ему необходимо всегда завершать начатое. Когда это не удается, возникает тот самый гештальт. У одних он выражается как детская обида из-за когда-то не подаренной собаки. Для других гештальт находит выражение во внезапном расставании с партнером.

Что значит закрыть гештальт и зачем это делать

Как понять, что есть незакрытый гештальт? Пройдите небольшой опрос:

Если вы дали хотя бы один положительный ответ, значит у вас есть незакрытые гештальты. Все, что мы перечислили ― главные «симптомы».

Закрыть гештальт ― значит проработать ситуацию так, чтобы она больше не беспокоила, а мысли о ней не докучали и не вызывали нервозность. Если вы игнорируете и не решаете проблему, то постоянно будете наступать на одни и те же грабли ― всегда возвращаться в прошлое и в той или иной степени снова испытывать те же негативные чувства и эмоции.

Чем опасны незакрытые гештальты

Совершенно неважно, по какой причине возникла проблема: из-за денег или эмоциональной реакции. В любом случае она отразится на качестве жизни. Неудовлетворенная потребность (читай: незакрытый гештальт) ― прямая дорога к стрессу, депрессии, неврозу (в статье Как снять стресс: 20 способов быстрого избавления вы найдете полезные рекомендации).

Одно дело, когда историю можно подкорректировать ― купить, починить, найти. Здесь все просто ― сделали и продолжаем жить дальше. Совсем другое, если проблема касается межличностных отношений. Главные слагаемые незакрытого гештальта ― это обида, ненависть, злость, горе и печаль. С ними необходимо бороться. В серьезных случаях надо обратиться к специалисту по гештальтпсихологии или психотерапевту. Некоторые ситуации можно проработать самостоятельно.

Как закрыть гештальт: 5 способов

Закрыть гештальт быстро не получится ― понадобится немало времени, чтобы справиться с ними, зато результат будет потрясающий. Как минимум, жить без груза прошлого станет легче.

Психологи предлагают следовать следующим рекомендациям.

1. Самый простой способ закрыть гештальт ― закончить начатое. Составьте список незавершенных задач и проектов. Укажите дедлайн и сразу приступайте. В этом случае можно использовать разные техники планирования. В статье SMART-цели: критерии, чек-лист и +30 примеров мы рассказывали об одной из них.
2. В закрытии «любовных» гештальтов поможет откровенная беседа с партнером. Когда не получается довести отношения до логического завершения, необходимо учиться «эмоциональному игнорированию» и отпускать ситуацию. 

3. Чтобы найти в себе гештальт, который еще не закрыт, попробуйте рисовать, причем заранее не определяя тему картины. Включите приятную и спокойную музыку и начинайте: часто на бумаге появляются образы, которые включают память. Человек мысленно возвращается в прошлое, заново проживая травмирующую ситуацию. В то же время может случиться инсайт, который укажет на правильный путь, где получится закрыть гештальт. 
4. Если вы осознаете, что раз за разом попадаете в одну и ту же ситуацию, попробуйте действовать нестандартно, не так как раньше. Новый подход к решению проблемы ― уже половина успеха. Вы обязательно закончите дело и добьетесь результата ― гештальт будет закрыт.
5. Хороший и простой способ проработать неудовлетворенные потребности ― «поиграть» в ситуацию. Представьте, что вы актер, который может поменять сценарий. Встаньте перед зеркалом, вспомните травмирующий случай из прошлого, который не дает покоя, и играйте! Говорите все, что считаете нужным, корчите рожицы, смейтесь или плачьте ― выплескивайте негативные эмоции до тех пор, пока не поймете что отпустило. 

Повторим пройденное

Закрывать гештальты надо обязательно, иначе невозможно будет жить спокойно в равновесии и балансе. Одного простого размышления над ситуацией мало, необходимо действовать ― планировать и заканчивать дела. Нужно уметь выражать свои чувства и эмоции, причем сразу, чтобы не возникало недомолвок и недопонимания. 

Чтобы не увязнуть в прошлых обидах и болях, учитесь принимать себя таким, какой вы есть, и даже негативные эмоции ― это нормально! В центре внимания должны быть свои желания и потребности, ведь нередко незавершенные гештальты навязывает общество, и эти попытки надо сразу пресекать. 

Когда принимаете решение, помните, что в этот момент вы берете на себя ответственность. Уклониться от нее ― значит получить еще один незакрытый гештальт. 

Заключение

Жить с неудовлетворенными потребностями и незавершенными делами трудно ― они тянут на дно, лишая активности и накрывая негативными эмоциями. Именно поэтому важно закрывать гештальты и дышать полной грудью, не оглядываясь на прошлое. А что вы думаете по этому поводу? Обязательно ли прорабатывать незавершенное состояние или проблему можно просто выкинуть из головы? Делитесь мнениями в комментариях.