Бросила мотивация: 7 основных правил, как ее вернуть

мотивация от парня
Аудиоверсия

Мотивация — основной двигатель в достижении целей и получении желаемого в любой сфере жизни. Это тот внутренний огонь, который зажигает новые идеи, вдохновляет на новые проекты, заставляет бежать марафон и отказываться от вредных привычек. Она помогает устроиться на работу мечты и покорить горные вершины. Согласитесь, мощный феномен. Неудивительно, что люди испытывают сильную опустошенность, когда нет сил и мотивации. 

Не стоит путать «желание» с «мотивацией». Часто у человека много желаний, планов и даже есть представление как нужно действовать, чтобы воплотить эти желания в жизнь. Но… дело не двигается. Причем он не сидит на диване, сложа руки. Он продолжаете выполнять другие задачи, находит силы для приятных встреч и мероприятий. А это значит, что мотивации нет для конкретных задач.

Виды мотивации

путь

Прежде чем выяснить, где найти силы и мотивацию, необходимо разобраться, что заставляет людей совершать усилия над собой, и где это вообще нужно.

С понятием мотивации человек сталкивается в любом возрасте, на разных жизненных этапах.

Сфера жизниСитуации для мотивации
работановый сложный проект, за который не хочется браться
учебаподготовка к выпускному экзамену
спортчастые выматывающие тренировки перед соревнованиями 
бытежедневные рутинные домашние обязанности
личные отношениячастые ссоры из-за неумения доверять
вредные привычкиотказ от курения или фастфуда
здоровьепить витамины, проходить профосмотры 
внешний видсмена стиля одежды

Психологи выделяют следующие виды мотивации:

  • внешняя — человек берется за дело под действием или давлением внешних сил (похудеть для мужа; защитить диссертацию, чтобы не огорчить отца);
  • внутренняя — не для кого-то, а исключительно для себя, для своего удовольствия (посещение спортзала потому что нравится быть в форме; выучить иностранный язык, чтобы легко общаться за границей);

Считается, что внутренняя мотивация эффективнее внешней и более того, внешняя может убить внутреннюю, более сильную. Внешний стимул недолговечен, как только результат достигается, действие такой мотивации прекращается. Внутренняя же мотивация, наоборот, усиливается при достижении цели. 

Нередко в случаях, когда внутреннюю мотивацию (игроки в команде настроены на победу) заменяют внешней (пообещать за выигрыш весомый приз), внутреннее удовольствие и побуждение пропадают совсем. Парадоксально, но это так.

  • положительная — мотивация, предполагающая получение положительного бонуса по результатам (успешное завершение проекта — повышение должности; хорошо закрытая сессия — поездка на море);
  • отрицательная — мотивация, которая отталкивается от того, что хотелось бы избежать чего-то негативного, если не выполнить задачу (сдам сессию — родители не отберут машину; закончу вовремя проект — не лишат премии); 

Оба вида мотивации могут быть эффективными, и в некоторой степени зависят не от вашего выбора, а от условий и обстоятельств. Мотивацией к работе в сверхурочное время может быть как дополнительное вознаграждение (положительная), так и вынужденное состояние, когда без этой доплаты у человека не хватит средств оплатить возросший счет за жилье (отрицательная). Отрицательная мотивация заставляет действовать, а положительная — помогает достичь успеха в этом деле.

  • устойчивая — основанная на естественных потребностях человека (добраться до озера в жаркий день);
  • неустойчивая — требует постоянного внешнего стимула (бросить курить).

Устойчивая мотивация более сильная, так как для выполнения естественных потребностей не требуется каких-то особых трудозатрат. Неустойчивая — значительно слабее, так как требует постоянного внешнего воздействия.

Поиск мотивации

Разберемся, что делать, если нет мотивации и где ее искать. Так или иначе все способы сводятся к тому, как заставить себя заставить себя. Рассмотрим наиболее действенные правила.

  1. Вспомнить, зачем
парень

Многие психологи и коучи рекомендуют начать с составления плана выполнения задачи, достижения нужного результата. И это действительно очень важный и полезный этап. Но даже со стадией планирования могут возникнуть сложности.

Причина кроется в том, что самый первый шаг, который нужно сделать — вспомнить, зачем вы вообще это делаете, какова конечная цель, для чего это все нужно. Вспомнили — зафиксируйте эту цель и начинайте двигаться к ней. Не можете вспомнить — может тогда это не ваша цель?

  1. Важные ритуалы
записи

Возможно, вы слышали или даже сталкивались лично с тем, как приучить маленького ребенка ложиться спать. Постоянные ритуалы в этом вопросе — залог успеха. Малыш довольно быстро запоминает в каком порядке выполняются действия в вечернее время, и в какой момент нужно ложиться и засыпать.

Чтобы помочь себе взяться за «трудное» дело, введите особые ритуалы, приятные для вас. Вы делаете первый важный шаг из зоны комфорта, так почему бы не сделать его максимально комфортным? Это может быть чашка кофе или чая, поставленная рядом, включение комфортной подсветки, еле слышная любимая музыка на заднем фоне. Через несколько дней у вас также, как и у ребенка, выработается привычка и начинать будет уже гораздо проще.

Лайфхак. Если сегодня для продуктивной работы время ограничено и пора уже заканчивать, подготовьте для себя план/наброски, с чего нужно будет начать в следующий раз. Это поможет освежить в голове рабочий процесс и погрузиться в задачу быстрее.

  1. Дробите задачу
таблица

Перед вами масштабный проект, а вы не знаете как к нему подступиться? Испытываете по этой причине страх, волнение, чувство неопределенности? Все это — благодатная почва для прокрастинации. 

В этом случае разбейте задачу на этапы и подэтапы. Чем детальнее будет план, тем задача будет становиться проще и доступнее. К тому же, такие небольшие этапы психологически выполнять значительно легче.

С этой целью даже было разработано несколько полезных методик, например, техника «Помодоро». Она предполагает погружение в работу на 20-25 мин с обязательным последующим перерывом.

  1. Поощряйте себя
девушка

Выполняя каждый новый пункт плана, фиксируйте результат, свою маленькую победу. Такой подход будет регулярно подпитывать внутреннюю мотивацию, заряжая вас все больше и больше. Невероятно приятно осознавать, что у тебя получается, ты можешь. 

Не забывайте поощрять себя после таких этапов. Это сделает ваш путь к цели более приятным и добавит дополнительную мотивацию.

  1. Избавьтесь от того, что мешает
отключение

В наше время отвлечься от работы очень легко, этому способствует все. Смс-ка, новое фото у друзей в соцсетях, звонок из салона красоты мгновенно собьют с рабочего настроя. Поэтому начинайте работу, если возможно, с отключения телефона и всего, что может отвлекать. Как только вы сможете сосредоточиться, обязательно заметите, что процесс приносит удовольствие.

Все гаджеты отключены, а сосредоточиться никак не получается? Проанализируйте, что еще вам мешает. Переживания по личным вопросам, ожидание важной информации, усталость? Устраните причину и беритесь за работу с чистой совестью. Но это не должно переходить в хроническое состояние, ведь при желании отвлекающий фактор можно найти всегда. Речь именно о том, что действительно лишает возможности сфокусироваться.

  1. Следите за здоровьем
телефон

По результатам исследования 2015 года выяснилось, что большую роль в мотивации сотрудников играет состояние их здоровья. Проблемы со здоровьем могут являться основным ответом на вопрос «почему нет мотивации». Невозможно к чему-то стремиться, заставлять себя двигаться и покорять новые вершины, когда самочувствие не в порядке. 

Необязательно бегать марафоны или каждый день завершать в тренажерном зале. Спокойные прогулки на свежем воздухе также благотворно влияют и на здоровье, и на качество сна. Не стоит обходить стороной вопрос здорового сбалансированного питания, чтобы, с одной стороны, не перегружать свой организм «тяжелой» пищей, а, с другой, не заставлять мозг голодать и мечтать о стейке вместо работы. И главное, если возникла проблема со здоровьем, обращайтесь к врачу.

  1. Найдите партнера
работа

Объединитесь с товарищем или коллегой и работайте над задачей вместе. Когда кого-то из вас одолеет лень и настигнет прокрастинация, второй кинет спасательный круг мотивации. В случае такого взаимодействия в рабочем проекте это станет дополнительной гарантией, что проект не останется бесхозным и будет выполнен в срок.

 Также можно искать поддержку в достижении своих целей в социальных сетях, где человек публично заявляет, чего, как и когда хочет добиться и приглашает единомышленников к нему присоединиться. Чувство долга перед командой единомышленников помогает не ударить лицом в грязь и служит дополнительной мотивацией.

Напутствие напоследок

напутствие

Итак, соберем воедино описанные рекомендации, по поиску мотивации.

  1. Проанализировать задачу — понять, действительно ли вам это нужно, и, если нужно, то зачем.
  2. Ввести ритуалы для более комфортного погружения в рабочий процесс.
  3. Дробить задачу на части.
  4. Поощрять себя за выполнение небольших этапов.
  5. Избавиться от всего, что мешает и отвлекает.
  6. Следить за состоянием своего здоровья.
  7. Найдите партнера для совместного достижения целей.

Помимо описанных выше способов, существует еще много других. Сколько существует успешных людей, столько и методов достижения мотивации бывает. Не стесняйтесь спрашивать у своих знакомых, как найти мотивацию в жизни, что им помогло добиться цели, что поддерживало их запал. Такие советы гораздо эффективнее чтения литературы, рассчитанной на широкие массы.

Вопрос в том, насколько именно вам подойдет тот или иной способ. Часто ни один из них в отдельности может и не сработать, а вот комплексный подход из этих способов повысит и укрепит вашу мотивацию. 

Не опускайте руки, если не удалось сразу найти работающий метод. Каждый эксперимент в любом случае делает вас на шаг ближе к мотивации и вашим целям.

Вы можете прочесть статью в формате PDF.

Total
0
Поделились
8 комментариев
  1. Соглашусь с автором, что в любом деле нужна поддержка со стороны ― это лучший способ повышения мотивации и получение вдохновения. Не будет рядом единомышленников ― тогда зачем все затевается? Когда есть партнеры и просто близкие, которые подбадривают и верят в тебя, тогда и цель достигается быстрее, а результат превосходит все ожидания

  2. Нет мотивации ― просто отговорка ленивых людей, которым нравится лежать на диване и строить воздушные замки. По моему мнению, это самая глупая отмазка. Мотивация есть у всех. Просто кто-то берет и делает, а не ноет

  3. А как коучи работают с мотивацией? Есть какие-то особые техники, чтобы ее повысить? И они действительно принесут результат только в тандеме со специалистом? Может, есть какие-то инструменты, которыми можно пользоваться самостоятельно?

  4. Про «следите за здоровьем» согласна на все 100%. Не будет физических сил ― не будет и результата, не будет движения, не будет ничего. Отдыхать надо, каким бы ни был срочным и важным проект

  5. Не согласен с советом «отключить все и избавиться от лишнего». Телефон, мессенджеры и соцсети ― их нельзя убрать полностью. У многих там весь бизнес крутится, и надо оперативно отвечать на вопросы, чтобы не упустить клиента. Исключить гаджеты полностью не получится

  6. Хочу сказать про ритуалы. Реально работают и помогают повысить мотивацию. Перед тем как сесть за выполнение задачи, я включаю активную музыку, чтобы зарядиться энергией. Это уже, наверно, на уровне рефлексов ― чувствуешь ритм и начинаешь быстрее и активнее работать. Плюс, хорошее настроение обеспечено

  7. Совет по дроблению задачи реально работающий. Я всегда так делаю: на бумаге пишу главную цель и от нее ― стрелки на небольшие и несложные действия. В итоге видишь, что сделано, а что нет

  8. О, тема мотивации как раз для меня! Есть много задумок, целей, планов. Но когда дело доходит до первого шага, наступает какая-то апатия. Вроде, знаешь, что надо делать, но делаешь только в голове. Как заставить себя идти вперед, чтобы видеть результат?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Предыдущая статья
футбол

Спортивный коучинг: что это и кому нужно

Следующая статья
коуч

Рынок коучинга в России: перспективы развития