Тревожность, что это за понятие? Это состояние внутреннего беспокойства, напряжения, которое может быть вызвано различными факторами или ситуациями. Тревожность может проявляться как через физические симптомами (например, потливостью, дрожью, учащенным сердцебиением), так и через эмоциональные симптомы (например, нерешительностью, беспокойством, страхом). Но важно помнить одно: тревожность приводит к качественному снижению жизни человека.
Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 260 миллионов людей в мире страдают от тревожных расстройств. Это составляет около 3,6% населения планеты. Важно отметить, что эти данные относятся только к диагностированным случаям тревожных расстройств и не учитывают людей, которые могут испытывать временные или субклинические симптомы тревожности, которые не обращаются за помощью.
Тревожность или высокая невротичность передается по наследству и, к сожалению, совсем избавиться от нее не получится, но снизив хотя бы на 10% невротичность, люди отмечают улучшения качества жизни
Что можно использовать при высокой фоновой тревоге
- Любой вид аэробного и ритмичного спорта, который вам доступен дома: ходьба, приседания, гимнастика. Всем своим клиентам я рекомендую иметь дома грушу. Помогает высвободить эндорфин, который снижает тревожность и повышает настроение.
- Медитации, релаксации, йога-нидра, растяжка: регулярные упражнения по расслаблению, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, могут помочь снизить уровень тревожности. Мозг при тревоге не может быть в состоянии покоя, ему нужно помочь. И если у вас не сразу получается отключить свой ум и мысли постоянно мешают медитировать, не отчаивайтесь продолжайте делать начиная с 10-15 минут.⠀
- Наличие регулярного сна: недостаток сна может усиливать тревожность, поэтому важно придерживаться регулярного режима сна и создавать комфортные условия для отдыха.⠀
- Качественное питание: обезвоживание связано с повышением тревоги, 1,5-2 литра в день воды обязательно. При высокой невротичности желательно исключить алкоголь, сладкую еду и напитки, так как может сформироваться зависимость и привычка заедать тревогу. Исключить чай, кофе, энергетики, они приводят к выбросу гормонов и нейромедиаторов в кровь и тревожность растет еще выше.⠀
- Управление коммуникациями: общение с друзьями и близкими людьми может помочь справиться с тревожностью, поскольку они могут предложить поддержку, советы или просто быть рядом в трудные моменты, но также нужны небольшие перерывы в общении с семьей (если это возможно). Т.е. понимать и осознавать, что вам необходимо в данный момент, побыть одному или искать общение.
Уметь переждать тревогу – это навык, которому следует учиться, тогда тревожность обязательно пойдет на спад. Улучшать навык внутреннего диалога, спорить с тревожными мыслями и пытаться опровергать их. Создать систему самопомощи и помогать другим, когда сам сумел помочь себе.
