Тема прокрастинации настолько измозолила уже слух, что уверена, что знаю об этой теме если не все, то многое. Уверена, вы думаете, что знаете, что такое прокрастинация. Я тоже так думала, но потом оказалось, что мне казалось.
В моей практике коуча клиенты с прокрастинацией встречаются довольно часто. Один парень пришел с крутым проектом интернет-школы. Он настолько переживал за качество, что постоянно откладывал запуск. Школа могла уже работать, и он уже мог получать деньги, если бы не его прокрастинация.
Вот еще пример. Очень крутой специалист с многолетним опытом в дизайне несколько месяцев не могла приступить к новому проекту. Был заказчик и он готов был платить деньги. Но она боялась начать работать в новом направлении дизайна. Поэтому из-за прокрастинации не начинала новый проект.
Прокрастинация – это склонность к постоянному откладыванию дел. Это когда считаешь, что ты в данный момент должен заниматься одним делом, а выбираешь заниматься другим.
Прокрастинация часто возникает из-за чувства неуверенности в собственных силах и способностях, и из-за страха неудачи и неприятных последствий.
Прокрастинация может привести к серьезным проблемам с выполнением задач и достижением целей.
Откладывание выполнения важных задач может привести к ухудшению качества работы. Человек, который постоянно откладывает выполнение задач, может чувствовать себя неудовлетворенным и разочарованным, и испытывать чувство вины и стыда.
Прокрастинацию изучают на протяжении длительного времени разного рода ученые – нейрофизиологи, философы и т.д. Интересными кажутся исследования работы головного мозга американского психолога Тима Урбана.
Давайте обратимся к его метафоре про работу головного мозга, так нам будет проще понять механику прокрастинации. В основу взята эволюционная привычка мозга реагировать на 2 вещи – страх и удовольствие.
Итак, Урбан изображает сложнейшую работу головного мозга 3 персонажами:
– обезьянка мгновенного вознаграждения;
– принимающий рациональные решения;
– панический монстр.
Представим, что в нашем мозгу есть штурвал, с помощью которого осуществляется управление всем организмом.
Смоделируем ситуацию – через 2 месяца защита диплома. Впереди еще достаточно времени и можно никуда не торопиться и расслабиться. В этом случае принимающий рациональные решения идет на поводу у обезьяны мгновенного вознаграждения, которая любит сиюминутные удовольствия, и заходит в интернет посмотреть видосики, кушает вкусную пасту, болтает с друзьями. Проходит время и до сдачи диплома остается меньше 1 недели. В этой ситуации появляется страх, что отчислят из-за несдачи диплома и тогда жизнь закончится под забором, потому что без диплома не получить хорошую работу. Появляется панический монстр и принимающий рациональные решения тут же прогоняет обезьяну мгновенного вознаграждения и решает писать диплом.
Диплом написан, но теряется качество из-за отсутствия достаточного времени.
И так, наш мозг так устроен, что мы от природы склонны к прокрастинации. Поэтому надо понять, как с ней справляться/ сдружиться.
Чтобы разобраться, как это сделать, обратимся к частым причинам прокрастинации. Первоначально воспользуемся методом из коучинга «муха на стекле». Суть в том, чтобы отключиться эмоционально от ситуации и посмотреть на нее объективно. Если посмотреть на участников прокрастинации, то это Я и стоящая перед нами Задача. Значит и проблема в действующих лицах – в нас и в задаче.
И так, после систематизации удалось выделить следующие часто встречающиеся ситуации.
Подводя итоги, прокрастинация – это откладывание важных дел. Это про наличие внутреннего конфликта. Это не только про плохой тайм-менеджмент, но и про тревогу и страх. Прокрастинация может привести не только к проблеме с достижением целей, но и к чувству неудовлетворения, а значит неприятному эмоциональному состоянию.
Чтобы научиться справляться/ сдружиться с прокрастинацией нужно понять ее причины. В таблице в статье можно найти некоторые варианты действий при возникновении прокрастинации.
Мои контакты:
https://coach-you.ru/
