Как сделать привычку частью жизни? Сколько на это потребуется времени? Какие инструменты помогут?
Итак, что же такое привычка?
Привычка:
– автоматическая;
– не загружает сознание;
– ее трудно изменить;
– формируется в результате многократных повторений.
Что нужно для формирования привычки?
1. Время.
Бытует популярное мнение, что на формирование привычки требуется 21 день. Но это не так: каждому человеку потребуется разное количество времени. Это время также зависит от простоты приобретаемой привычки.
2. Контекст.
Иногда нам кажется, что мы можем изменить наше поведение волевым усилием. Но порой этого недостаточно. Важно понимать, для чего мы формируем ту или иную привычку. Возможно, новая привычка поможет достигнуть нашей цели?
3. Маленькие шаги.
Например, мы хотим избавиться от «зависания» в гаджетах перед сном. Как минимум за час до сна необходимо их убирать. Но час — это достаточно большой отрезок времени. Поэтому попробуем убирать гаджеты за 15 минут до сна. Здесь наша цель — не количество, а регулярность действия.
4. Привычка должна быть четко измеримой и комфортной. Например:
❌ избавиться от информационной зависимости
✅ ежедневно убирать гаджеты за 30 минут до сна
❌ делать зарядку по утрам
✅ делать зарядку 10 минут, каждое утро.
5. Привязываем новую привычку к регулярному действию.
Таким образом мы будем помнить о ней и встроим ее в наш распорядок. Например, утром заходим на кухню — выпиваем стакан теплой воды.
6. Упрощаем путь от мысли к действию.
Например, убирая гаджет за 30 минут до сна, лучше отключить все звуковые уведомления, которые могут стать триггером, чтобы вновь взять гаджет в руки.
7. Визуальное подкрепление.
Для этого мы можем использовать стикеры на холодильнике, дневник, трекер привычек и т. д. Выбираем то, что комфортно для нас.
А теперь к практике. Давайте попробуем сформулировать 4-5 новых привычек. Выпишем их в столбец и будем вести по ним трекер, периодически отслеживая, какая привычка формируется устойчивее и почему и, наоборот, — что мешает формированию какой-либо привычки.
