Как сохранить и развить стрессоустойчивость в Новом году?
Стресс – неотъемлемый спутник нашей жизни. Мы все ждем, когда факторы для стресса исчезнут совсем или хотя бы ослабнут, но мы видим обратную картину – внешние причины стресса все только возрастают. Очевидно, что бесполезно ждать, когда настанет лучший и более спокойный момент, когда мы позволим себе быть счастливыми – нужно учиться жить в сложившихся обстоятельствах и реалиях жизни и взращивать свою стрессоустойчивость!
Итак, как же повысить свою стрессоустойчивость?
Из очевидных средств я выделяю следующее:
- Определите источники стресса. Первый шаг к выявлению причин стресса – определить его источники. От финансовых проблем до отношений в семье. Составьте свой список и подумайте, как вы можете справиться с каждым пунктом. Врага надо знать в лицо!
- Организуйте и планируйте свое время – планирование и правильная организация своего времени – немаловажный шаг к стрессоустойчивости. Если у вас будет расписание ваших дел на день, понимание приоритетов на данном моменте жизни, это внесет ясность и создаст нужный фокус внимания, что минимизирует стресс от хаоса в обстановке неопределённости и многозадачности.
- Занятия спортом – обязательное условие! Мы часто недооцениваем важность и значение спорта в нашей жизни. Большинство идет в спорт за красивой фигурой, здоровьем и хорошим самочувствием, но упускаем важную психологическую составляющую – наше физическое тело и ментальный план, т.е. психика – части одного целого и неразрывно связаны и находятся в постоянном взаимодействии. Когда у нас перегружена голова новостями, событиями, информацией, проблемами, то можно высвободить часть накопившихся эмоций через тело, т.е. посредством физической активности, также получив порцию волшебных эндорфинов.
- Конечно, качественный сон. Часто ли у вас бывает, что вы вроде и спать ложитесь не поздно, и спите достаточно, а выспаться никак не можете? Причина кроется в том, что ваше тело спит, а мозг продолжает гонять мысли. Чтобы ваш сон был глубоким и качественным, важно, чтобы в течение дня был загружен не только мозг, но и тело – нужна физическая активность. При условии нагрузки обоих элементов, возможен хороший сон.
- Правильное питание – еще один важный аспект стрессоустойчивости. Нам свойственно заедать стресс, и кажется, что закусив, становится спокойнее, но это большое заблуждение. Излишне добавляя сладкого, жирного и др неполезной пищи, приправляя сверху алкоголем, наша психика испытывает лишь временное облегчение, переживая еще больший откат и стресс потом. Добавив в свой рацион больше фруктов и овощей, белковых продуктов и правильных углеводов, вы улучшите свое самочувствие и повысите уровень энергии.
- Найдите комфортную для вас технику расслабления – от медитации до глубокого дыхания. Наш мозг перенасыщен активными мыслями, новостями, задачами. Навык его отключать и расслаблять поможет успокоить общий фон и навести порядок в мыслях. Чтобы дополнительно снять напряжение, примите расслабляющую ванну или послушайте приятную музыку перед сном.
- Найдите время для себя. Наши хобби и увлечения – также крайне важны для повышения стрессоустойчивости. Делайте то, что вам нравится, проводите время с удовольствием. Начните делать то, куда давно тянет, но постоянно вы это откладывали и не находили времени на танцы, пение, рисование, шахматы, сообщества и тд! В нашем плотном расписании мы умудряемся найти время для кого угодно, но только не для самого важного человека – СЕБЯ! Время для себя в жизни на бешеных скоростях может показаться непозволительной роскошью, но это супер важно для ощущения удовлетворения и счастья.
Главное, не забывайте, что какими бы банальными и очевидными ни казались все вышеперечисленные пункты, внедрить их в свою жизнь и следовать им не так просто, как кажется!
Из менее очевидных, но не менее эффективных:
- Посмотрите на свое окружение, своих близких. Являются ли они для вас поддержкой и опорой? К кому вы можете обратиться за помощью, а с кем поделиться сокровенным? Получите ли вы необходимую поддержку от этих людей? Как общение с вашим близким кругом действует на вас? После взаимодействия что чувствуете – спокойствие и хорошее настроение или нервозность и усталость?
- Отключите по максимуму себя от ненужной информации и новостей. То, на что вы никак не можете повлиять и изменить, но то, что отнимает нашу энергию, поглощает время и повышает уровень стресса. Я не утверждаю, что надо на 100% отключить себя от внешнего мира и новостей – нет, но научиться включать фильтр и временнОе ограничение – ДА! Сюда же можно отнести наше неконтролируемое использование телефона и безлимитное зависание в соцсетях – это то, что забирает и никак не восполняет затраченную энергию.
- Оцените градус значимости событий. Нам свойственно переоценивать значимость событий, людей, прогнозируемого будущего. Из всего нами переживаемого, 80% никогда не сбывается, а силы и нервы уже потрачены впустую! Сколько раз в голове вы готовились к диалогу или встрече, которые так и не состоялись? Сколько раз переживали зря, прогнозируя события, а они так и не случились? Поэтому когда вы начинаете тревожиться о том, чего вообще может не случиться – остановитесь и проанализируйте – о чем я действительно сейчас переживаю? Стоит ли это моих нервов? Что я хочу вынести из этой ситуации? Что в этом моменте зависит конкретно от меня?
- Присутствие незримо рядом человека, которому всегда можно выгрузить всю информацию, поделиться эмоциями, отсеять лишнее – одним словом, – выговориться! И получить необходимую порцию поддержки и участия! Таким человеком может стать для вас психолог или коуч, кто не осудит, не обесценит, а будет вселять в вас веру и уверенность!
Я не призываю вас применять все пункты на ежедневной основе и сразу! Вводить нужно новое в свою жизнь постепенно, формируя устойчивую привычку! А также отслеживайте свое состояние – как только вы чувствуете, что уровень тревоги и стресса поднимается, подключайте дополнительные способы, не допускайте провала и ската в жесткий стресс, учитесь улавливать пограничные состояния и возвращать себе утраченные ресурс! Берегите свои нервы, они не восстанавливаются! И помните, что жизнь начинается не с понедельника, и лучшего момента, чем сейчас позаботиться о своем внутреннем состоянии не ждите! Нестрессового вам нового года!
