Скорость жизни людей за последние десятилетия увеличилась в несколько раз. За одну неделю мы проживаем столько событий, сколько наши бабушки лет за 20.
Наш мозг перегружен информацией, частой сменой событий и неопределенностью. Сумасшедший темп и многозадачность не дают отдохнуть головному мозгу. Все это может привести к разным последствиям:
- Головные боли, боли в шее и спине
- Проблемы со сном
- Хроническая усталость
- Панические атаки
- Повышенная тревожность
- Ухудшение памяти и уменьшение внимания
- Снижение навыка коммуникации (в связи с высокой долей общения в цифровом пространстве)
- Падение продуктивности в работе и жизни
Доктор Курпатов считает, что “справиться с этим можно тремя способами:
- нужно самоосознание;
- нужно соблюдать цифровую гигиену;
- улучшать и увеличивать количество социальных связей в реальной жизни”.
На мой взгляд, наиболее важным из этих способов является самоосознание. Все начинается с того, что мы начинаем замечать (осознавать), ЧТО каждому из нас мешает быть продуктивным. Если мы замечаем причины, это уже 50% успеха. Видим – значит можем этим управлять и изменять.
Практики осознанности и конкретно медитация осознанности mindfulness является флагманом в повышении уровня осознанности. Благодаря регулярным практикам мы можем:
- Контролировать потоки информации и количество часов, проведенных в онлайн.
- Сосредоточиться на конкретной задаче, не отвлекаясь на сообщения в чатах или новое письмо в почте.
- Грамотно распределять задачи в течение дня.
- Регулировать режим труда и отдыха.
- Останавливать “мыслемешалку” в голове и отдыхать.
Поначалу я практиковала 5-10 мин ежедневно. Постепенно время практики увеличивала. Сейчас мои медитации по 45-50 мин. И непрерывный опыт в практике сейчас достиг 10 мес.
С помощью медитации я научилась:
- замечать негативные, мешающие и ограничивающие убеждения
- внедрять любую привычку в свою жизнь (например, избавилась от зависимости к кофе)
- ограничивать свое время на лишний просмотр соц. сетей
- выделять время на конкретную задачу и выполнять ее без отвлечения
- разгружать свой ум, давать ему своевременный отдых
Хотите увеличить свою продуктивность – попробуйте практику медитации mindfulness. Возможно, именно она поможет вам преодолеть проблемы, описанные в этой статье.
Если у вас возникнут дополнительные вопросы по этой практике, с удовольствием на них отвечу.
Евгения Асламова, наставник по медитации.
Связаться со мной: https://t.me/evgenia_aslamova1
