Все мы однажды проходим путь внедрения новых привычек, на которые возлагаем ответственность за лучшую жизнь.
Из наиболее популярных: занятие спортом, рациональное питание, получение новых знаний, режим сна и прочее.
У кого-то внедрение происходит легко, другие люди идут через сопротивление, но есть и те, кто навсегда перестает пробовать после очередного срыва.
Почему так происходит?
Потому что мы все разные, у каждого свой мотив, свое видение результата и, как следствие, путь выстраивать нужно под себя.
“Нормально делай – нормально будет”, – говорят нам люди-системы.
А что делать, тем, кто живет из ощущений, хочет почувствовать жизнь, а не сухо ее понять, у кого регулярные срывы, потеряна вера в себя и силу воли?
Пойти свои путем!
Ниже привожу систему, которая приблизит вас к внедрению полезных привычек, способных изменить жизнь.
Каждый шаг важен, из песни слов не выкинешь. Важно соблюдать очередность этапов.
Что внедряем? Выписываем все привычки, которые хотим внедрить.
Выявляем системный сбой. Для этого, опишите историю каждой привычки, вспоминая:
- сколько раз вы к ней подходили
- при каких обстоятельствах решались
- из каких ощущений
- что было ключевым для принятия решения
- что предшествовало срывам
Кто наши помощники. Возьмите лист А4 и разделите его на два столбца, где левый – причины срывов, правый – помогающие факторы. Перечитайте историю каждой привычки, возможно, не один раз. Затем выпишите в столбцы все, что соответствует критериям “помогает” и “мешает”. Например, в левом столбце может быть:
- нет понимания результата, что мне это даст, как я пойму, что достиг желаемого
- отсутствие внешней поддержки (семья, друзья и тд)
- искушение от сиюминутного удовольствия
- режим – уместить в один день все, на что физически не хватит времени
- нет понимания истинных потребностей
- одна плохая привычка выросла из другой (есть чипсы вечером под сериал – убираем сериал, уходят чипсы)
Трекер привычек. Формат может быть тот, который нравится именно вам: разлинованная тетрадь, распечатанная таблица или мобильное приложение.
Приоритеты. Внедрить 10 привычек с первого дня – задача не посильная, поэтому за ней даже не стоит гнаться. Для первой недели возьмите две, наиболее легкие для вас, на их примере будете себя хвалить за реализацию. Они послужат источником энергии для будущих свершений.
Дневник впечатлений. По мере возможности, старайтесь вести дневник, в котором описывайте свои ощущения. Это позволит подмечать то, что помогает и поддерживает и то, что вызывает сопротивление.
Важно! Очень часто в социальных сетях встречается техника “публичных обещаний”, есть соблазн ей поддаться и рассказать, что вы решили начать новую жизнь.
Не стоит этого делать, пока привычки не прижились. Неосознанно, вы становитесь ответственны не только за себя, но и за тех людей, которые будут за вами наблюдать. Страх не оправдать чужие ожидания может спровоцировать повышенную тревожность и напряжение. Это лишнее.
Желаю вам удачи на пути к новой жизни! И помните, пойти своим путем – это ваш выбор и лучшая жизненная стратегия, если живете из отклика.
