Пассивная агрессия: как определить и бороться с ней? Топ-8 способов

«Мог бы и догадаться», «Ничего не случилось, все нормально», «Понятно», «Для тебя ничего не значит, что я говорю» ― вы наверняка слышали эти фразы или сами произносили их. Вроде бы обычные слова, но они звучат как упрек. Это и есть проявления пассивной агрессии, приступ которой может случиться как у мужчин, так и у женщин. Постараемся разобраться, что это за явление.

Что такое пассивная агрессия

Под пассивной агрессией понимают особую поведенческую модель и характеристику личности, когда человек проявляет агрессивность в косвенной (скрытой) форме. При этом он не всегда осознает, что говорит или действует со злобой. Наоборот, внешне он старается выглядеть так, как будто ничего не произошло. 

Пассивная агрессия, как правило, возникает в ситуации, где участник боится получить открытую реакцию и осуждение. Он пытается продемонстрировать собравшимся, что не имеет плохих намерений и сам по себе является персонажем со знаком «плюс». 

По каким признакам можно распознать пассивную агрессию

Психологи выделяют 10 очевидных поведенческих реакций, которые говорят о скрытой озлобленности.

1. Избегание открытой конфронтации.
2. Неспособность сказать «нет» с последующим поиском «легального» отказа выполнить обещание. 
3. Активное молчание и нежелание разговаривать о чем-либо.
4. Сокрытие чувств, эмоций и переживаний.
5. Отказ от работы и отстранение от обязанностей.
6. Оскорбления, «случайно» вылетевшие изо рта.
7. Провокации на активный конфликт.
8. Угрюмое настроение.
9. Упрямство.
10. Токсичность и постоянная критика всех и вся. 

Примеры пассивной агрессии в семье, на работе, с друзьями

Мы, часто того не замечая, сталкиваемся с проявлениями пассивной агрессии. В качестве примеров можно привести:

• бабушек, которые сидят у подъезда и раздают советы по уходу за ребенком молодым мамочкам;
• родственниц, которые упрямо спрашивают, когда ты создашь семью и заведешь детей;
• коллег, осуждающих «слишком откровенный» в их понимании офисный наряд. 

Пассивная агрессия часто выражается в сладких комплиментах с налетом критики, обвинениях и жалобах на «плохую жизнь», излишнем дружелюбии, акцентировании внимания на чужих ошибках и недостатках. 

Как бороться с пассивной агрессией со стороны

Если вы столкнулись с пассивной агрессией в свой адрес, действуйте следующим образом.

1. Прямо заявите собеседнику, что вам не нравится его поведение. Не надо давать оценку словам и действиям ― говорите только о себе и своих чувствах. 
2. Рассматривайте ситуацию с позиции «здесь и сейчас». Важно выяснить отношения в данный момент, а не таить злобу и не предъявлять претензии в будущем.
3. Не ведитесь на провокации. Старайтесь держать себя в руках и не реагировать на проявления агрессии. Агрессор ничего не добьется своим поведением, если будет видеть, что вы занимаете нейтральную позицию, и вам как бы все равно.
4. Давайте отпор. Речь не о том, чтобы в ответ давать такую же агрессивную реакцию. Нужно четко указать другому на то, что вас не устраивает, в том числе и отговорки, что вы неправильно поняли сказанное. 

Бывают ситуации, когда проще вообще вежливо промолчать, развернуться и уйти, чтобы потом, когда человек успокоится, завести разговор уже в разряженной обстановке.

Как бороться с пассивной агрессией в себе

В некоторых ситуациях мы сами становимся пассивно-агрессивными и обижаем своим поведением родных и друзей. Можно ли подавить это состояние? Да ― с помощью наших советов.

1. Разберитесь в своем внутреннем мире. Что стоит за агрессией (подколами, сарказмом, «грязными» шуточками) ― гнев, который вы не хотите показывать? Покопайтесь в себе и постарайтесь найти настоящую причину, которая не позволяет правильно выражать чувства (в статье «Эмпатия: как развить и о чем говорит ее отсутствие» описаны методики, с помощью которых можно научиться определять собственные и чужие эмоции). 
2. Разрешайте себе злиться. Злость ― одно из базовых чувств, и его не нужно подавлять. Если вы не будете давать ей выход, то велика вероятность, что впадете в депрессию или заработаете тревожное расстройство.
3. Разговаривайте. Нельзя держать все в себе, поэтому не стесняйтесь честно рассказывать о собственных переживаниях.
4. Контролируйте эмоции. В порыве гнева можно наговорить столько всего, что человек отвернется от вас навсегда. Если вы чувствуете, что агрессия уже подступает к горлу, закройте глаза и медленно посчитайте до 10 ― так вы успокоитесь и соберетесь с мыслями.

80% успеха на пути к избавлению от пассивной агрессии ― признание ее наличия. Не нужно копить обиды, рано или поздно «бочка» взорвется, и отношения с окружающими полетят в тартарары. Учитесь жить осознанно и быстро справляться с негативом. Как это сделать, мы рассказывали в статье: Как быстро успокоиться: борьба со стрессом и тревожностью.

Повторим пройденное

С пассивной агрессией сталкивался каждый из нас: кто-то сам был «обидчиком», а кто-то, наоборот, выступал в роли «жертвы». Оба случая неприятны, и подобные ситуации нередко усугубляют конфликты.

Бороться с агрессией можно и нужно. Прежде всего, необходимо выяснить причины, которые вызвали ситуацию. Как правило, они связаны с неумением выражать негативные чувства и эмоции или социальными стереотипами. Важно, чтобы пассивно-агрессивное поведение не превратилось в привычку и не стало основным способом взаимодействия с окружающими людьми. Склонность к подобным реакциям будет отражаться на всем коллективе, семейных и рабочих отношениях.

Заключение

Предлагаем пройти небольшой опрос: 

Наверняка вы побывали и на той, и на другой стороне. Поделитесь в комментариях, почему вы становились агрессивными по отношению к окружающим и получалось ли давать отпор «обидчикам». В ваших рассказах могут быть полезные рекомендации, которые помогут другим выбирать правильную модель поведения.