Кризис среднего возраста: основные симптомы

Как такового научного понятия «кризис среднего возраста» нет. Однако некоторые люди, переступая порог 45 лет, начинают замечать разные физиологические и психологические изменения. Кто-то все чаще думает о старости, заболеваниях и даже уходе из жизни. Другие постоянно испытывают тревогу. Третьи впадают в апатию и перестают чем-либо заниматься. Все это ― сложные переживания и своего рода вызов нашему «я». Критическое состояние необходимо брать под жесткий контроль. Возраст 40+ ― самое время позаботиться о себе, а как это сделать, мы расскажем.

Что такое кризис среднего возраста

После 40 лет в организме начинаются серьезные изменения в протекании обменных процессов. Они могут проходить не так, как положено, но сами по себе не вызывают какие-либо личностные расстройства. Негативные физиологические ощущения обостряют восприятие окружающего мира, что может ввести человека в длительное стрессовое состояние.

Само понятие «кризис» имеет двоякое определение. С одной стороны, это негативное событие, с которым можно и нужно бороться. С другой оно рассматривается как определенный критический этап ― предпосылка к новому жизненному периоду, где открываются горизонты, появляются возможности, приобретаются знания и навыки. 

Психологи выделяют 5 периодов (нормативных кризисов), которые проходит каждый человек. Они необходимы для того, чтобы мы перешли на следующую, более высокую ступень личностного развития:

• 6 лет ― нужно суметь адаптироваться к школьным правилам и непривычным дисциплинарным установкам;
• 15 лет ― справиться с пубертатными «симптомами» и самоопределиться;
• 20-30 лет ― требуется понять, как самостоятельно решать «взрослые» проблемы;
• 45-55 лет ― необходимо лицом к лицу (причем, в буквальном смысле) встретиться с возрастными изменениями;
• 65 лет ― осознать неизбежное приближение старости.

Кризис среднего возраста часто называют кризисом середины жизни. Некоторые психологи и психотерапевты вообще отказываются от этого понятия и считают, что кризисной точки достигает не каждый. Пиковому состоянию подвержены те, кто совершает странные поступки, не поддающиеся логическому объяснению, и «слетает с катушек». Большинство людей, живущих на планете, проходят период 45-55 лет безо всяких проблем и сложностей ― в жизни ничего особенного не меняется, все течет своим чередом. 

Некоторые специалисты склонны говорить о своеобразном переходном процессе, которые многие проживают тихо, молча, иногда испытывая даже чувство стыда. Этот период можно сравнить с подростковым возрастом ― поворотным моментом для молодых людей. В 45-55 лет происходит практически то же самое ― человек начинает копаться в себе, думать о прошлом и будущем, искать свое «я» и место в жизни. Вступив в подростковый период, нам кажется, что мы можем изменить мир. Это открытие ― настоящий вызов, который требует много сил и времени. В середине жизни мы начинает понимать, что не можем контролировать абсолютно все, и успеть реализовать намеченные планы скорее не удастся. В этот период человек осознает, что его ресурсы не бесконечны, поэтому относиться к ним нужно с особой ответственностью. 

Причины возникновения

Кто-то воспринимает кризис среднего возраста как конец всему, для других он становится началом чего-то нового и интересного ― реакция на изменения иногда связана с особенностями темперамента. Несмотря на специфику ЦНС, которая закладывается еще до момента рождения, необходимо подготовиться к критическому периоду и знать, почему он может протекать особенно остро.

Выделяют несколько причин, связанных с кризисом середины жизни.

Острый кризис среднего возраста провоцируют и другие причины:

• незрелость личности;
• ослабленное здоровье;
• нервозность, тревога;
• профессиональное выгорание;
• финансовая неудовлетворенность;
• бытовые неурядицы;
• отсутствие жизненных целей.

Природа кризиса у мужчин и женщин

Кризис середины жизни не проходит в вакууме. Его всегда нужно рассматривать в контексте социума, взаимоотношений с окружающими. Протекание периода зависит от нескольких факторов:

• принятых в обществе культурных норм;
• ожидания успехов, счастья, признания;
• степени достигнутой успешности;
• возможности быть мобильным.

Кроме того, человек живет с оглядкой на достижения медицины, политическую и экономическую ситуацию в стране, а также опыт предков и близких. 

Период 40-60 лет можно охарактеризовать как время сильных эмоциональных потрясений и желаний перемен.

Изначально понятие кризиса среднего возраста использовали только в отношении представителей сильного пола. Сейчас стало понятно, что с его проявлениями сталкиваются и женщины, которые нередко проживают это время более остро. 

Что происходит с мужчинами

Как правило, они связывают кризис и поиском собственного «я» и жизненными ценностями. Под поиском чаще всего подразумевается смена профессиональной деятельности или изменения в семейном статусе. 

Мужчины заглядывают в прошлое и нередко сомневаются в совершенных поступках и достижениях. У них возникает сильное желание сменить работу и найти другое дело, которое приносило бы не только доход, но и моральное удовлетворение.

Средний возраст ― период, когда появляются первые признаки старения: ухудшается внешний вид и здоровье, снижаются физические возможности. Сильный пол склоняется к мыслям, что больше не будет счастливых моментов, а что-то менять уже поздно да и невозможно. Для некоторых такие раздумья становятся толчком, и они начинают строить новые планы. К сожалению, таких меньшинство. Чаще мужчины опускают руки и просто плывут по течению.

Кризис середины жизни усиливается, когда появляются внуки, умирают родители или друзья. В этот момент может появиться острая потребность в переменах. Этап можно сравнить с «подростковым бунтом», во время которого мужчина чрезмерно употребляет алкоголь, заводит роман в тайне от супруги, уходит от жены, начинает заниматься экстремальными видами спорта. Подобные поступки могут привести как к росту и развитию, так и к разрушению личности. 

Что происходит с женщинами

Изменения в эмоциональном состоянии у милых дам отмечаются примерно в 40-65 лет. Период характеризуется серьезными физиологическими изменениями, появлением проблем на работе и в семье. Некоторые женщины испытывают такой стресс, что перестают спать, и у них появляются разные заболевания.

Кризис среднего возраста протекает на фоне гормональной перестройки. В менопаузу уменьшается концентрация эстрогена и прогестерона, что влечет за собой плохое настроение, снижение полового влечения, постоянное беспокойство и нарастающую тревожность, увеличение массы тела и потерю интереса к тому, что раньше нравилось.

Многие женщины переживают кризис внутри себя, больше заботясь о детях, внуках, супруге, окружающих. Однако, такая саморефлексия разрушительна для психики, и рано или поздно она выйдет наружу ― и тогда мало не покажется! Нервный срыв может оказаться настолько сильным, что потребуется профессиональная медицинская или психологическая помощь. 

Специалисты считают, что для женщин кризис середины жизни протекает намного больнее, чем для мужчин. Это связано, прежде всего, с различиями в ресурсах. У представительниц прекрасного пола они больше физические: способность к рождению детей, красота, здоровье ― все это не бесконечно. «Финиш» легко заметить, что и огорчает и воспринимается максимально остро. Мужские ресурсы ориентированы на социальное окружение. Изменения провоцируют разные жизненные обстоятельства.

Главным объединяющим фактором в обоих случаях является дисбаланс планов и тех самых ресурсов, необходимых для достижения целей. Когда это соотношение нарушается, человек волей неволей приходит к переосмыслению и переоценке собственных возможностей.

Признаки кризиса среднего возраста: как выявить самостоятельно

Если вы дали хотя бы 5 положительных ответов, стоит задуматься ― а не настигли вас личностный кризис 40+?

Кризис проходят не все, и у каждого он протекает по-своему. Возможно, отвечая на вопросы, вы просто устали физически и эмоционально, и вам надо отдохнуть, чтобы завтра совершать новые подвиги (Как снять стресс: 20 способов быстрого избавления вы узнаете из нашей публикации). Если же нет, то дочитайте статью до конца, чтобы узнать, как бороться с кризисом середины жизни. 

Есть люди, которые переступают рубеж 40+ и продолжают получать от жизни удовольствие. Они составляют планы и тратят накопления на путешествия или покупку нового автомобиля, ходят в туристические походы и с удовольствием проводят время с уже повзрослевшими детьми, придумывают новое хобби и записываются на обучающие курсы. Им не страшна старость. Они не рассматривают ее как потерю жизненного ориентира и новых впечатлений. 

Для других кризис среднего возраста сродни концу всего. Многие люди в 45-60 лет начинают испытывать проблемы со здоровьем и часто «находят» сами у себя «смертельные болячки». Не нужно выискивать симптомы в интернете и ставить диагнозы ― лучше пройти медосмотр. Как правило, результаты оказываются совсем другими, и особых поводов для волнений нет. 

Человек, переживающий кризис, становится излишне самокритичным. Он начинает копаться в прошлом, вспоминать провалы и неудачи, обесценивая достижения и успехи. Таким людям свойственно совершать импульсивные, необдуманные поступки, о которых они потом жалеют. Периодически проявляются депрессивные эпизоды, когда не хочется выходить из дома, встречаться с друзьями. У человека возникает страх перед будущим, иногда доходящий до паники и ужаса, пропадает желание строить планы и достигать целей. 

Другими симптомами кризиса середины жизни называют:

• недовольство внешним видом;
• желание уволиться с работы;
• интерес к религии, мистике, эзотерике;
• периоды скуки;
• трудности с концентрацией внимания;
• повышенная раздражительность;
• нарушения сна;
• неудовлетворение обществом;
• фиксация на проблемах.

Как преодолеть кризис среднего возраста

Кризисный период переживают и женщины, и мужчины. У них по-другому начинают протекать физиологические процессы: перестраивается метаболизм и гормональный фон, появляются новые болезни, и обостряются старые недуги. Именно поэтому в первую очередь необходимо пройти полный медицинский осмотр. Даже если вас ничего не беспокоит, обратитесь к доктору для профилактики и предотвращения развития возрастных патологий. В больницах и поликлиниках часто проводят Дни здоровья, где можно познакомиться с разными специалистами и задать вопросы. По результатам анализов врачи могут назначить курс лечения и специальные витаминно-минеральные комплексы для улучшения состояния здоровья.

Если все физиологические показатели в норме, а симптомы кризиса среднего возраста не проходят, воспользуйтесь нашими рекомендациями. В них вы найдете действенные указания, как преодолеть этот жизненный этап.

Принятие изменений

Возраст ― это не только седые волосы и морщинки на лице, но и истощение физических сил и усталость. Люди 45-60 лет часто задают психологам, коучам и психотерапевтам вопрос «Как почувствовать себя молодым?». Специалисты советуют не связывать изменения во внешнем виде с прожитыми годами. Они могут возникнуть даже в 20 и 30 лет, и причиной тому являются хронические стрессы, напряженная работы, неблагоприятная экологическая ситуация в районе проживания. 

Седина и морщины неизбежны, рано или поздно они появятся у всех. Но в этом нет ничего страшного! Отнеситесь к этим возрастным проявлениям как к указанию на мудрость и опыт. 

Забота о себе

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций ― лишние переживания (тем более негативные) вам ни к чему. Находитесь в кругу «нетоксичных людей» и выбирайте компании, где есть веселые и жизнерадостные единомышленники, готовые в любую минуту поддержать вас хорошим советом или оказать реальную помощь. 

С максимальным вниманием относитесь к собственному здоровью. Не пренебрегайте профилактическими походами в поликлинику, ведь болезнь, выявленную на ранней стадии, вылечить намного проще и быстрее, чем запущенную патологию.

Полюбите себя! Ухаживайте за кожей и волосами, посещайте салоны красоты, покупайте красивую одежду. Вы достойны новых впечатлений!

Тренировка мозга

В период кризиса середины жизни ухудшаются когнитивные функции: ослабляется память, снижается концентрация внимания. Мозг быстро утомляется и устает. Он уже не может как раньше мгновенно адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Но не давайте ему спуску! Тренируйте серое вещество каждый день! Самое простое ― перестать пользоваться калькулятором, чтобы сложить трехзначные числа, или хотя бы изменить маршрут до офиса и обратно. 

Что еще можно делать:

• изучать иностранные языки;
• мысленно визуализировать, а потом создавать карты желаний из вырезок из журналов;
• менять привычные действия (например, чистить зубы, держа щетку в левой руке);
• решать арифметические задачи;
• учить стихотворения;
• разгадывать кроссворды;
• выполнять разные действия с закрытыми глазами;
• совершать «мысленные экскурсии» по квартире / офису / магазину.

Новые эмоции

Самый лучший способ получить новые впечатления ― отправиться в путешествие. Не обязательно ехать в экзотические страны. Даже загородный пикник можно превратить в увлекательное приключение. Не сидите дома ― уходите, уезжайте, уплывайте и улетайте туда, где вы еще не были. Да хотя бы в соседний город или маленькую деревушку. В любом случае вы получите новые ощущения, испытаете эмоции, которые «заразят» энергией. Начните планировать следующие выходные уже сейчас. Возможно, в вашем городе есть районы, где вы никогда не бывали. Или за 100 километров от мегаполиса находится родник, о котором вы только слышали, но еще не видели. Пора собираться в путь!

Благодарность

Техника благодарности помогает высвободить эмоции и «снять камень» с души. Возьмите лист бумаги и запишите самые счастливые воспоминания из жизни. Подумайте над каждым и поблагодарите «участников» события за то, что они были его частью. То же самое стоит проделать и в отношении негативных моментов. Да, будет трудно и тяжело. Но это нужно сделать, чтобы груз прошлого не тянул на дно. Скажите спасибо тем людям, которые вас когда-то обидели, простите и забудьте о них ― вам нужно двигаться дальше, без оглядки на прошлое. Впереди еще всего столько нового и интересного!

Сообщники

Необходимо всегда помнить, что вы не одни. Кризис среднего возраста переживали многие, и они могут поделиться опытом и дать хороший совет. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и эмоциями с близкими друзьями или супругом. Рассказывайте о своих чувствах и страхах, не держите негатив в себе ― он разрушает, съедает нас изнутри. Не принимайте импульсивных решений, лучше обсудить ситуацию с тем, кому доверяете.

Самоанализ

Подумайте, на что вы тратите силы, энергию и время. Что крадет ресурсы? Возможно, пора избавиться от этих «пожирателей»? Скорее всего, придется пересмотреть режим дня, профессиональную деятельность и даже круг общения ― пора избавляться от токсичных контактов! Осознайте, что это необходимо, чтобы жить полноценной жизнью, лишенной препятствий и наполненной смыслом и позитивом. 

Никогда не поздно

Оглядываясь назад, на прожитые годы, мы понимаем, что некоторые мечты так и остались мечтами, и мы ни на шаг не приблизились к исполнению желаний. Кто-то решит, что начинать какое-то дело слишком поздно. Даже не позволяйте себе подобных мыслей! У вас впереди еще столько времени и столько возможностей! Возраст ― не приговор и не помеха для новых целей и желаний. Давно хотели научиться танцевать? Запишитесь в студию. Мечтали пробежать полумарафон? Даже для этого мероприятия нет преград ― они только в вашей голове. Стройте планы и идите к результату!

Новые приоритеты

С возрастом жизненные принципы и ориентиры меняются ― это нормально и естественно. То, что раньше казалось важным, сейчас утратило актуальность. Не бойтесь отпускать желания, в которых не осталось смысла. Наверняка, есть что-то более важное. Важно уметь принять тот факт, что жизненные ценности стали другими.

Не надо ждать

Людей в возрасте 45-60 лет пугает все новое. Они боятся сделать шаг и все время ждут «подходящего момента» ― завтра, дня рождения, «когда он позвонит и сам предложит…». Этот момент может не наступить никогда, и вы так и останетесь у разбитого корыта, наполненного переживаниями, сомнениями, несбывшимися надеждами. Ожидание ― это постоянная тревога, чувство неполноценности и неуверенность в собственных силах.

Не надо ждать. Надо действовать. Это не значит, что нужно впадать в крайности. Определитесь, чего вы точно хотите, и что для этого требуется сделать. Составьте план и каждый день, пусть маленькими шагами двигайтесь вперед, к задуманной цели. 

Не жалеть о прошлом

Без чувства сожаления просто невозможно жить, но когда оно окутывает нас с головы до ног, становится невыносимо. Учитесь бороться с ним. Извинитесь перед теми, кого когда-то специально или случайно обидели. Попросите прощения у себя (и простите!) за невыполненные обещания. Отпустите прошлое. Оно осталось там, где-то далеко. Вам же предстоит новый путь, и вы не станете плохим человеком, если будете двигаться вперед.

Новые друзья

Если по каким-то причинам у вас нет сплоченной компании, то настало время завести ее. Не бойтесь знакомиться с новыми людьми и строить дружеские отношения. Как минимум, у вас появится повод выйти из дома, чтобы встретиться с приятелями, прогуляться по городу или поболтать в кафе. Кризис среднего возраста ― это не повод отказываться от веселья и задушевных бесед. Новые друзья могут в скором времени стать надежной опорой и поддержкой.

Хорошая форма

Изменения во внешности неизбежны, поэтому вам нужно постараться свести их к минимуму. Не забывайте про спорт и физическую активность. Регулярные нагрузки ― отличный способ избавиться от лишних килограммов, держаться в тонусе и избавиться от тревоги и стресса. Ходите в тренажерный зал, запишитесь в секцию настольного или большого тенниса, занимайтесь йогой, пилатесом, скандинавской ходьбой ― вариантов много! Делайте то, что давно хотели! Вы обязательно получите заряд бодрости, укрепите здоровье, а на тренировках найдете новых друзей и единомышленников.

Как быть, если муж или жена переживают кризис среднего возраста

Вы обязательно заметите, когда близкий человек вступит в трудный период. Только у единиц есть силы не подавать вида, когда на душе кошки скребут. Подобная выдержка ― вовсе не показатель психического здоровья, уверенности в собственных силах и зрелости. Во многом такое поведение зависит от темперамента и личностных качеств.

Кризис у одного из супругов часто становится серьезной проверкой для отношений. Если пара изначально была непрочной, велика вероятность, что она распадется, потому что один из партнеров должен выступить в роли спасательного круга не только для другого, но и для всех остальных членов семьи. 

Как вести себя, когда муж или жена переживают личностный кризис? Вот несколько полезных рекомендаций.

1. Не обвиняйте супруга (супругу). Да, вы не планировали подобную ситуацию, но она сложилась именно так ― кризис наступил, и от него никуда не деться. Но у вас есть инструменты / методики / техники, которые помогут преодолеть трудности с наименьшими потерями.
2. Думайте о себе. Не забывайте, что вы тоже должны находиться в ресурсном состоянии, чтобы оказывать должную поддержку и помощь партнеру. Заботьтесь о своем здоровье и физической форме.
3. Придерживайтесь границ. Не давайте советы, когда видите, что их не хотят слышать. Не тяните одеяло на себя и не рассказывайте, что и как было у вас в похожей ситуации. В то же время не переигрывайте и не погружайтесь с головой в роль спасителя ― не перебарщивайте с опекой и заботой, иногда это сильно раздражает. 
4. Примите чувства и переживания супруга (супруги). Не обесценивайте чужие эмоции и вместо «не плачь» лучше скажите «я знаю, что тебе плохо, чем я могу помочь?». При этом стоит почаще напоминать, что все когда-нибудь заканчивается, и «плохое» не может длиться вечно: после грозы и бури всегда появляется яркое, ласковое солнце. 
5. Станьте хорошим для своей половинки. Речь идет о незамедлительной реакции на призыв о помощи в том виде, в каком о ней просят. Если любимый человек просит сделать что-то (приготовить ужин, посмотреть вместе фильм или даже оставить его наедине с собой), сделайте. Ваши забота и внимание будут оценены очень высоко.

Если вам дороги отношения, то от вашего поведения будет зависеть будущее. В сложный период важно следить не только за партнером, но и своими словами, поступками, поведением.

К каким специалистам обращаться

Кризис среднего возраста ― это не физический недуг, а душевное, психическое состояние, которое можно «перепрограммировать» на позитив. Достаточно, например, найти новое увлечение, чтобы жизнь приобрела ценность и смысл. Однако не всем удается это. В некоторых случаях необходима помощь специалистов. 

Обратиться к психологу или профессиональному коучу нужно, если:

• из-за стресса нарушается сон и аппетит;
• не получается сосредоточиться на какой-либо задаче;
• угас интерес к хобби, развлечениям;
• плохое настроение отрицательно влияет на отношения с окружающими людьми;
• появляются мысли о неизлечимых заболеваниях и смерти;
• кажется, что жизнь закончилась и больше не к чему стремиться.

Просить помощь у коуча или психолого ― не стыдно. Это правильное решение, когда другие способы не работают. Специалисты помогут разобраться в причинах, которые усугубляют состояние, и найти действенные методы решения проблем. Много полезного и интересного для себя можно получить на мастермайнд-встречах. Что это такое и как проводятся, мы рассказывали в статье Мастермайнд: совместный поиск эффективных решений. 

Повторим пройденное

Если вы нашли у себя симптомы, свидетельствующие о кризисе среднего возраста, не паникуйте ― это не диагноз и не приговор. Однако не игнорируйте проявления физиологических и личностных изменений. Преодолеть сложный жизненный этап можно, следуя нашим рекомендациям:

• примите свое состояние: «да, у меня кризис, но я буду рассматривать его как время новых возможностей». Признать и осознать, что начался новый этап, трудно и даже страшно, но у вас должны быть силы, чтобы двигаться дальше;
• берегите себя и близких. Гоните прочь негативные эмоции: не злитесь, не кричите, не срывайтесь. Не обижайтесь на судьбу и партнера. Просто жизненные обстоятельства сложились так, что вы подошли к этому барьеру, который можно легко перешагнуть. Хладнокровно и объективно проанализируйте происходящее и не принимайте поспешных решений относительно любой ситуации. Вы должны прожить эти эмоции, этот этап с минимальными для себя и окружающих потерями;
• вам уже больше 40, и за плечами большой опыт. В прошлом было много сложных ситуаций, с которыми вы справились. Поймите, что и кризис среднего возраста вы тоже победите;
• найдите дело или увлечение, которое будет приносить удовольствие: начните танцевать, рисовать, изучать иностранные языки, ходить в спортзал или туристические походы. Вам необходимы положительные эмоции;
• не стесняйтесь обращаться за помощью к родным, друзьям и даже психологам и коучам. Хороший и добрый совет никому еще не навредил. Не хотите открываться перед ними ― заведите интернет-блог под вымышленным именем, куда будете «сливать» свои переживания, или зарегистрируйтесь на анонимном форуме психологической поддержки. Только не держите переживания в себе ― они разрушают. 

Заключение

Когда человек попадает в новые условия, он теряется и перестает контролировать ситуацию. И в этом нет ничего удивительного. В таких обстоятельствах важно уметь собраться, сконцентрироваться и приложить все усилия, чтобы «болезненный период» прошел быстрее и легче. То же самое касается кризиса середины жизни. Только вы управляете ею, и у вас уже есть инструменты (наши рекомендации), следуя которым можно преодолеть этот непростой этап. 

С другой стороны, даже из кризиса среднего возраста можно извлечь положительные моменты. Это время, когда происходит осознание истинных желаний, переосмысление жизненных принципов, расстановка приоритетов. Те, кто не впадает в уныние, начинают внимательнее относиться к своему здоровью, находят интересные увлечения, заводят друзей и ставят перед собой новые цели и достигают желаемого.