Человек выгорающий, или «медовый месяц» на пути к эмоциональному дну

ВЫГОРАНИЕ КАК ОДНА ИЗ ТЕНДЕНЦИЙ СОВРЕМЕННОГО МИРА

Все чаще и чаще в современном мире можно встретить людей, которые столкнулись когда-то с выгоранием или переживают его прямо сейчас. Тема актуальная, и связано это не только со внутренними особенностями личности, но и с поведением, которое одобряется обществом.

Весь мир как бы кричит нам: «Ставь цели, беги, зарабатывай, становись лучшей версией себя. Вот тебе марафоны, курсы, тренинги. Повышай свою эффективность». В публичном пространстве активно транслируются ценности достигаторства: бешеная скорость, бесконечное количество возможностей – нужно только поднажать и схватить.

Помимо общих тенденций «успешного успеха», витающих в воздухе, никто не отменял работу в режиме многозадачности в офисах, токсичные коллективы и продолжительную работу в системе, в которой ценности сотрудника не соответствуют корпоративной культуре компании. Это то, с чем может столкнуться человек, который выбрал для себя развитие в карьере.

И в этой бешеной гонке за своими, или порой чужими, целями человек очень часто выжигает себя до такого состояния, что больше ничего делать не только не хочется, но и не представляется возможным ни физически, ни эмоционально. И начинается вынужденная остановка, которая может длиться месяцами и отягощаться конфликтами с близкими людьми, проблемами со здоровьем, бессонницей и отсутствием сил для того, чтобы вернуться к карьере или построению своего бизнеса.

МЕДОВЫЙ МЕСЯЦ

Человек в выгорании проходит через разные стадии. В этой статье мы остановимся на первой – стадии «медового месяца».

Эта та стадия, на которой у сотрудника, эксперта, предпринимателя горят глаза от своей деятельности. Обычно, когда помогающие специалисты обращают внимание клиента на этой стадии на запуск выгорания, он находится в искреннем непонимании: «А почему это работать много – плохо, если мне это так сильно нравится?».

ХОЧУ, МОГУ И БУДУ

На этой стадии деятельность приносит удовольствие, есть много внутренних «хочу» и вполне себе достаточное количество «могу», поэтому рабочих часов становится больше, при этом время на хобби, спорт, общение с близкими людьми стремительно уменьшается, или снижается его качество.

Люди, которые находятся на этой стадии, часто с гордостью рассказывают, как они приехали в офис в выходные, чтобы доделать свои рабочие дела, или как они между подходами в тренажерном зале (если спорт еще остался в жизни) успевают решить десятки вопросов по телефону. Вообще, телефон на этой стадии постепенно превращается в новый орган и становится продолжением руки. Человек просыпается с телефоном и засыпает с телефоном. Встречи с близкими людьми становятся похожими для него на незапланированное участие в каком-нибудь совещании. «Подожди-подожди, мне надо ответить», – сначала звучит очень часто, а потом это становится настолько привычным, что выгорающий даже не замечает, как уходит в работу в любой момент времени.

КРАСИВО ДЕЛАЙ – КРАСИВО БУДЕТ

На этом этапе часто можно заметить определенную гордость за свою трудоспособность, эффективность, включенность в рабочие процессы в любое время суток. Например, отдых с человеком, находящимся на этой стадии, может стать настоящим мучением для семьи: физически он присутствует, но внутри себя продолжает решать рабочие вопросы и при первой возможности переключается на дела.

В целом создается ощущение невероятной внутренней энергии и энтузиазма, но направлено это все только на профессиональную деятельность. И это требует времени, которое нужно где-то выкроить. Например, просыпаться еще раньше, чтобы разбирать с утра электронную почту. Или отменить запланированные встречи с друзьями, чтобы не тратить время на ерунду. Или временно снизить количество тренировок, отменить нерабочие планы, позже возвращаться домой. И постепенно на этом этапе гонка и стресс набирают такие обороты, что появляется раздражение, и начинает копиться усталость. Энергия заканчивается, ведь ее тратили без восполнения, а былых запасов уже недостаточно. Но процесс запущен, и человек продолжает дальше закручиваться по спирали на следующие этапы выгорания.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

На этапе «медового месяца» очень сложно принять тот факт, что это – начало чего-то большего, чего-то, что, возможно, вынужденно оставит человека в какой-то момент в его профессиональной деятельности. Больше всего возможностей осознать это есть у тех, кто находится в работе с помогающими специалистами, потому что, как правило, высказывания близких людей на этот счет, даже очень осторожные, могут сильно раздражать.

И тем не менее в случае быстрого осознания проблемы и последствий бездействия, выгорающий может внедрить в свою жизнь систему регулярной заботы и восполнения энергии на всех уровнях. Это поможет ему восстановиться, снизить уровень стресса и предотвратить дальнейшее движение к следующим этапам выгорания.

Система заботы о себе должна включать оптимальное количество сна, режим питания (обычно выгорающие отмечают, что не успевают или забывают есть), физическую активность, общение с другими людьми и четкое разделение рабочего и нерабочего времени. Даже несколько часов перед сном, выделенных на полноценный отдых без каких-либо рабочих процессов, будут значительно полезнее, чем выходные, в которые вы будете страдать от непродуктивно потраченного времени и все-таки развернете бурную деятельность.

Если вы не находитесь сейчас в индивидуальной работе с психологом или коучем, ловите список из 5 вещей, которые могут указывать на то, что вы уже обеими ногами зашли в процесс выгорания и переживаете стадию«медового месяца»:

1. Вас не интересует практически ничего, кроме работы.
2. Вам все сложнее отключаться мыслями от своей деятельности, даже если сейчас находитесь с семьей или близкими людьми.
3. Вы чувствуете, что ваших сил и энергии хватает только на работу.
4. Большая часть процессов вашей жизни сопровождается решением рабочих вопросов.
5. Телефон стал продолжением вашей руки.

ВЫВОДЫ

• Выгорание – это состояние, с которым легко можно столкнуться при сильном фокусе на сферу деятельности и при отсутствии системы заботы о себе.
• «Медовый месяц», или первый этап выгорания, легко можно перепутать со страстным увлечением работой. Но в первом случае человек перестает замечать что-либо, кроме своей работы, и постепенно приходит к состоянию, когда уровень физических и эмоциональных сил не позволяет больше заниматься чем-то еще, кроме как своим восстановлением.
• Главный способ не продвинуться на следующие этапы выгорания из стадии «медовый месяц» – это начать заботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии и делать это на постоянной основе, а не только тогда, когда уже захлестнули усталость и стресс.