Простые техники самокоучинга

девушка
Аудиоверсия

У вас случались ситуации, когда задача казалась невыполнимой? Чувствовали ли вы, что не хватает вдохновения и мотивации для достижения цели? Возникало ли желание бросить все, потому что не видно прогрессы? Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, вам точно нужно заняться селф-коучингом. Что это такое и как его использовать в повседневной жизни, расскажем в статье.

Зачем нужен самокоучинг

Самокоучинг ― это набор инструментов и техник, которые помогают эффективно работать над собой и добиваться поставленных целей. Чтобы освоить их, нужно:

  • вести осознанную жизнь ― понять истинные желания, управлять эмоциями и выяснить причины реакций на ту или иную ситуацию;
  • взять на себя ответственность за действия (или бездействие), мысли и переживания;
  • научиться задавать правильные вопросы и честно отвечать на них. 

Инструменты коучинга для себя помогают быстрее справляться с жизненными (профессиональными и личными) трудностями, находить решение в, казалось бы, безвыходных ситуациях, получать вдохновение, мотивацию и положительные эмоции от всего, что делаешь. Самое главное, с помощью специальных техник, можно быстро достичь цели. 

Кроме этого, селф-коучинг помогает выявить свои сильные и слабые стороны, стать более уверенным, найти призвание, принять и полюбить себя таким, какой вы есть. Используя несложные приемы, вы сможете открыть в себе потенциалы и ресурсы, о которых раньше и не подозревали, а также осмыслить и организовать свою жизнь. 

Принципы самокоучинга

девушка работает

Есть семь главных составляющих селф-коучинга:

КомпонентОписание
ОтветственностьВы должны понимать, что она лежит только на ваших плечах. Необходимо держать ответ за качество жизни, поступки, мысли, эмоции, причем не только перед другими, но, в первую очередь, перед самим собой.
ОсознанностьТолько благодаря ей вы научитесь управлять жизнью и контролировать ее. 
ЦельЕе отсутствие не позволит нащупать траекторию движения и идти вперед. Жизнь без четкой цели ― это удовлетворение естественных потребностей, а не развитие и самосовершенствование.
ВопросыКоучинг для себя простыми словами ― это поиск ответа на самые актуальные и животрепещущие вопросы. Они должны быть своевременными и правильными ― за счет этого вы сможете стать ближе к своей мечте.
Техники Инструменты самокоучинга, которые помогают найти верное решение. 
Способности и черты характераИспользование моделей селф-коучинга предполагает переосмысление неудач через самодисциплину и умение принимать обратную связь.
Работа над собойВы не достигните желаемого результата, если не будете стремиться к «идеальному Я». 

«Инвентаризация»

разговор с собой

Если вы твердо решили добиться цели, сначала нужно «почистить» голову. Чтобы провести своеобразную «инвентаризацию», нужно поставить вопросы для самокоучинга и дать на них честный ответ. 

Спросите себя:

  1. Что хорошего произошло сегодня?
  2. Какие положительные эмоции мне принесет завтрашний день?
  3. Каким я буду через неделю, месяц и год?
  4. Какие мысли и переживания мешают мне достичь желаемого?
  5. Где взять силы и как быстро восстановить энергетические ресурсы?
  6. Какие задачи я не выполнил вчера?
  7. Почему я откладываю дела на потом?
  8. Как всегда следовать намеченному плану?
  9. Как создать баланс между работой и отдыхом?
  10. Как наладить отношения с близкими?
  11. Почему на меня влияет общественная оценка?
  12. Как открыться миру и перестать бояться осуждений со стороны?
  13. Умею ли я контролировать свои эмоции?
  14. Что такое любовь и люблю ли я себя на самом деле?
  15. Какое состояние помогает мне двигаться вперед?
  16. Где можно черпать вдохновение?
  17. Что в конкретной ситуации сделал бы взрослый человек, например, мой отец?
  18. Как я буду себя чувствовать, если мои надежды не оправдаются?
  19. Если бы не было ничего невозможного, что бы я делал?
  20. Каким путем я могу приблизиться к заветной мечте?
  21. Что помогает мне справляться с тревогой и неуверенностью?
  22. Какие бы три поступка я совершил, если бы мне сказали, что через 3 дня меня не станет?
  23. Какой бы совет я дал своим детям?
  24. Почему прошлое меня не отпускает?
  25. Идеальный Я ― кто это?

Задавая вопросы для самокоучинга, вы развиваете осознанность. Вместе с ней будет расти мотивация, появится уверенность в своих силах. Главное ― не обманывать себя. Умение спрашивать себя ― шаг на пути к самостоятельному поиску выхода из трудной ситуации. 

Техники самокоучинга

Коучинг для себя ― набор эффективных методик, разработанных специалистами. Рассмотрим самые популярные и действенные.

Положительные установки

пробуждение

Проблема мышления современного человека ― в ожидании чего-то плохого. Негативный настрой не позволяет посмотреть на ситуацию совершенно с другой стороны. Воспитать привычку мыслить позитивно трудно, но возможно. 

Каждый вечер, ложась спать, спрашивайте себя: «Что хорошего случится завтра?». Представьте в деталях будущий день, направляя фокус на позитивные моменты. Поймайте приятные чувства, ощущения и зафиксируйте их. Если делать это постоянно, то через пару-тройку месяцев вы заметите, как будете просыпаться в хорошем настроении и ожидании положительных перемен, которые, кстати, и будут с вами происходить. 

Включаем тело

занятие спортом

Работать в самокоучинге только с головой не эффективно. Да, мышление и установки имеют огромную силу, но «завод энергии» ― это наше тело. Какая бы гениальная идея не пришла вам в голову, без крепкого и здорового организма ее невозможно воплотить в реальность.

Подберите для себя активность. Пусть это будет спортивная игра, тренировки в зале, ежедневные вечерние прогулки в любую погоду ― что-нибудь, что поможет разгрузить мозг и освободиться от накопившегося за день груза. Кстати, пение в душе тоже подойдет. В этом случае его можно рассматривать как медитативную практику, в которой происходит синхронизация звуков, тела и эмоций.

Создаем новую реальность

прогулка

Каждый день приносит что-то свое, и мы порой попадаем в такие ситуации, где не можем действовать привычным способом, так как привыкли поступать «по шаблону». 

Новые впечатления и события ― возможность выйти из зоны комфорта, покинуть границы обыденности, разорвать шаблоны и стереотипы. Новизна в жизни помогает раскрыть потенциал и высвободить ресурсы. Она заставляет собраться, сконцентрировать внимание и искать ответы на возникшие вопросы.

Попробуйте просто изменить маршрут от дома до работы или купить ярко-красные брюки, которые вы всегда обходили стороной и считали вызывающими. Подойдите к незнакомому человеку в парке и начните разговор. Приютите бездомного котенка, в конце концов!

Каждый день должен быть насыщен новыми впечатлениями и нестандартными событиями. Это заставит вас быть собранным, приобрести уверенность, решая самые разные и неординарные задачи. Изменится все: ваш голос, походка, жесты, осанка. Это ли не прекрасно! Вы станете тем человеком, которому по плечу любая проблема.

Самокоучинг: что во мне

Самокоучинг

Техника предлагает понаблюдать за собой и сказать:

  • какие комплименты я говорю окружающим и что слышу в ответ?
  • что меня раздражает в других и есть ли эти качества во мне?
  • как я реагирую на замечания?
  • соглашаюсь ли я с критикой?
  • какие эмоции испытываю, когда мне указывают на недостатки или ошибки?

Ответы на вопросы помогут понять, перекладываете ли вы ответственность на окружение (почувствуйте разницу между высказываниями «он меня раздражает» и «я злюсь»). 

Отслеживайте ощущения по отношению к поступкам других людей и спрашивайте себя «почему я реагирую именно так». Возможно, то, что вызывает негатив по отношению к окружающим, есть в вас самих. С другой стороны, похвала, которой мы награждаем коллег и близких ― это то, к чему мы стремимся.

Как только придет понимание, что есть «силы», которые нами управляют, мы сможем взять их под контроль.

Постановка цели

Постановка цели

Чтобы достичь желаемого, необходимо поставить перед собой цель. Причем делать это нужно правильно, руководствуясь базовыми принципами самокоучинга:

  1. Цель должна быть положительной. Просто сравните «Я хочу избавиться от вредной привычки курить» и «Я хочу быть здоровым». Положительная формулировка ― это уже почти готовое решение и конечный результат. Работа над собой заключается в движении из пункта А в пункт Б.
  2. Вы должны влиять на достижение цели. Важно понимать, что ответственность за результат лежит только на вас. Для сравнения: «Я хочу быть богатым» и «Я разрешаю себе сформировать качества, которые помогут быстрее продвигаться по карьерной лестнице и получать высокую зарплату». 
  3. Один запрос должен содержать только одну цель.

Чтобы достигнуть желаемого, нужно быть готовым к изменениям и кропотливой работе над собой.

7 шагов

обучение

Техника самокоучинга создана Д. Макани. Она предполагает выполнение семи последовательных действий.

  1. Осознать свою ответственность за происходящее. Никто никому ничего не должен, и изменить жизнь к лучшему можете только вы.
  2. Спросите себя, кто вы, чем хотите заниматься, чего желаете добиться. Может оказаться, что вы совершенно себя не знаете и не понимаете истинных желаний.
  3. Соблюдение принципа «здесь и сейчас». Живите в данном моменте, ищите в окружающей обстановке положительные моменты, а в случае неудачи просто говорите: «Надо же, как интересно получилось!». 
  4. Очищение. Крайне необходимо избавиться от груза прошлого и незавершенных дел (либо скорее закончите их, либо забудьте).
  5. Включить сердце. Сформулируйте свой личный кодекс чести, жизненные правила, которым будете безукоризненно следовать.
  6. Сформулировать миссию. Для достижения успеха и реализации планов вы должны иметь свое видение жизни и ее смысл.
  7. Усиление. Усиление себя как личности и своих целей. 

5%

записи

Это простой лайфхак самокоучинга, который поможет быстро улучшить качество жизни. Да, трудно делать все на 100%, но вот изменений на 5% достичь вполне реально. Вооружитесь листом бумаги и карандашом и запишите по 3-5 ответов на вопросы, начинающиеся с фразы «если бы я был на 5% ответственнее, чтобы я делал или не делал для…»:

  • укрепления здоровья;
  • построения крепких отношений с родными и близкими;
  • продвижения своего бизнеса и т. д.

Конечно, можно обойтись и одним ответом, но когда их 5 ― появляется выбор направления и шанс, что вы сделаете для достижения цели больше (как минимум, на 5%).

Заключение

мужчина

Коучинг для себя помогает не просто найти путь к исполнению заветной мечты. С его помощью вы приведете мысли в порядок, осознаете истинные желания, сформулируете жизненные принципы и поймете свое предназначение. 

Важно понимать, что селф-коучинг ― это не волшебная палочка, по взмаху которой сбываются желания. Техники предполагают глубокую проработку себя: внутреннего мира и мышления. 

  • Самокоучинг поможет понять себя и составить план действий по достижению целей.
  • Есть много разных техник, позволяющих разобраться в себе, определить истинные желания и начать движение.
  • Один из главных инструментов самопознания ― умение задавать правильные вопросы и честно отвечать на них.
  • Результат селф-коучинга ― осознанная жизнь и реализация всех намеченных планов.

Вы можете прочесть статью в формате PDF.

Total
0
Поделились
8 комментариев
  1. Интересно, а сами коучи пользуются советами, которые дают? Хотелось бы почитать о техниках, которые они применяют для себя, но не в профессиональном, а личном плане

  2. Не умею адекватно реагировать на критику. Замечание начальника по отчету ― и у меня слезы на глазах. Пора лечить голову? Что делать в таких случаях и как научиться держать себя в руках?

  3. Цель «я хочу похудеть на 5 кг» правильная? По сути в ней же заложены задачи по питанию и тренировкам. Я же понимаю, что мне надо делать ― зачем тогда расписывать все по шагам, когда у меня в голове есть представление о своих действиях

  4. Да, соглашусь, что мы много думаем о плохом и не видим хорошее в самых простых вещах. Перестроиться на позитив, как этого требует самокоучинг, трудно. Наверно, надо уехать в лес, где нет телевизора и интернета, пичкающих нас тоннами новостей, причем не всегда приятными

  5. Идеального Я не существует имхо! Всегда можно что-то улучшить, поэтому, получается, что ты просто двигаешься вперед. Да, это хорошо. Но то, что было хорошо для тебя 5 лет назад, сейчас уже не то. Опять новые цели и планы, и новое «идеальное»

  6. Интересно… Я часто «разговариваю» с собой ― оказывается, я занимаюсь самокоучингом! Новое слово для меня. Спасибо автору. Понравилось упражнение «5%» ― надо попробовать!

  7. Везде говорят про осознанность. Надо осознать, надо понять… Но как это сделать? Обязательно идти к коучу? Я хочу сам в этом разобраться. Дайте мне конкретные инструкции, как прийти к осознанной жизни!

  8. Личный кодекс чести как самокоучинг ― хорошо сказано, но мне кажется, что следовать ему могут только суперсильные, принципиальные и волевые люди. Я бы тоже так хотел. Но боюсь, что не смогу ― слишком слаб и подвержен разным соблазнам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Предыдущая статья
коуч

Рынок коучинга в России: перспективы развития

Следующая статья
коуч

Как работает коучинг: основные методы и инструменты