О позитивном мышлении написаны тома. Но при этом порой непонятно, как конкретно это пресловутое мышление должно проявляться в реальной жизни. Например, мне поцарапали машину, я расстроился – значит, я негативно мыслю? А что делать с конфликтами? Поставить кого-то на место – это проявить негатив?
Давайте разбираться!
1. Не путайте позитивное мышление с запретом на проживание эмоций.
Вы имеете полное право издать возмущенный вопль или заплакать, упав в лужу. Это эмоции, их можно и нужно проживать. А негативное мышление начинается в той точке, где вы даете происходящему нелицеприятную оценку: “Я упал – это плохо”, “Мне не везет”, “Я живу в жутком городе”, “Коммунальные службы никуда не годятся!”, а также если начинаете раскручивать эту тему – обсуждать с друзьями и на форуме соседей, провожать гневным взглядом людей в жилетах коммунальщиков.
Это просто случилось – вы упали, пальто придется почистить или выбросить. Простое происшествие, которая в моменте не сильно вписывалось в ваши планы, но не причинило вам существенного вреда. Человек с позитивным мышлением сфокусируется на конструктивной позиции – что можно сделать, чтобы устранить последствия? – и двинется дальше.
2. Что бы не случилось, спросите себя:
«Это критично?»
«Это будет важно (я вообще вспомню об этом?) через 20 лет?»
Скорее всего, вы к выходным забудете о водителе, показавшем неприличный жест. А ситуацию, когда вас облили водой из лужи, будете рассказывать детям со смехом. И это точно не стоит того, чтобы весь день ходить в дурном настроении.
Умение не драматизировать и не накалять ситуацию – важная часть позитивного мышления.
3. Спросите себя “От чего меня, возможно, уберегла эта ситуация?”, “Может ли быть так, что это наилучший вариант развития событий?”.
Наверняка вы вспомните случаи, когда на первый взгляд неприятные события приводили к хорошим, и наоборот. Возможно, произошедшее – это недорогой урок от жизни, который убережет вас от серьезной ошибки в будущем.
4. Отслеживайте свои мысли.
Поставьте будильник, и когда он сработает – зафиксируйте, о чем думаете. Скорее всего, вам голову приходят те же самые мысли, что приходили вчера. Спросите себя – продвигает ли вас вперед повторение по кругу одних и тех же внутренних диалогов?
5. Замещайте! (пункт, вытекающий из предыдущего).
Наш ум так создан, что ему надо чем-то заниматься. Одни и те же внутренние диалоги часто крутятся просто по инерции.
Навязчивые негативные мысли можно и нужно замещать чем-то другим: мечтами, мантрами, аффирмациями, образами.
У меня в голове идёт диктовка текста романа. Моя подруга мысленно обустраивает загородный дом ее мечты. Подумайте, чем занять ВАШ ум.
6. Переходите на язык фактов.
Длинный эмоциональный рассказ, пересказанный на языке фактов, теряет 9 из 10 по шкале драмы.
«Коллега сплетничает обо мне, и у меня это вызывает обиду и смущение» звучит гораздо прозаичнее, чем «Как она смеет? И что мне теперь делать?! Как таких людей земля носит вообще!».
7. Помните о главном.
Что главное в вашей жизни на самом деле? Посмотрите на фотографии тех, кого любите. Поставьте их на заставку в телефоне.
Задержка доставки на 10 минут точно не испортит вам настроение на весь день, если помнить о главном – об улыбке ребенка, любви мужа, объятиях родителей.
8. Убирайте раздражающие факторы и неприятных людей из своего окружения настолько, насколько это возможно.
Или, по крайней мере, сократите время контакта.
Рядом ноет и постоянно жалуется на начальника коллега? Вежливо скажите: «Извини, мне надо сосредоточиться» – и наденьте наушники с шумуоподавлением. А музыку можно и не включать.
9. Замечайте и специально подсвечивайте положительные и даже нейтральные моменты.
Учитесь фокусироваться именно на них. Каждый вечер вспоминаете пять позитивных событий, которые случились с вами сегодня. Создавайте фотоальбом из счастливых моментов. Коллекционируйте радость, а не негатив.
10. Смотрите на себя глазами тёплого и любящего родителя.
Хвалите себя и поддерживайте, как поддерживали бы своего ребенка. Если рождается самоосуждение – подумайте, чьими глазами вы сейчас на себя смотрите? Вносите изменения в свои стратегии, не критикуя себя лично – ошибок нет, есть опыт.
