ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ человека – это представление о том, где заканчивается он сам, то есть заканчиваются его чувства, желание, интересы, и начинаются другие люди. Это даёт возможность чувствовать себя безопасно в любых отношениях (семья, друзья, социум, работа, учеба).
Личные границы влияют на многие сферы нашей жизни, в том числе это относится:
– к самоуважению
– к самооценке
– к уверенности в себе
– к самореализации
– к возможности любить и быть любимой.
Наши границы начинаются с нашего тела и учиться мы начинаем этому ещё в детстве. Нарушение границ – это потеря контроля над собственным телом, выбором, свободой мыслить и проявлять себя. К сожалению наша воспитательная система строилась на том, что отстаивать свои границы-это плохо. А лучшее воздействие на ребёнка– это манипуляция на чувстве вины и стыда.
Если в детстве присутствовало физическое насилие (телесное наказание) или психологическое насилие (унижение, крики, оскорбления, угрозы, перебивание, ложь, обман, оскорбительные шутки насмешки, критика, саркастические высказывания и т.д) , то это говорит о нарушении наших личных границ. Значит в детстве мы не научились устанавливать здоровые границы, т.к нас этому не учили.
Личные границы – это некий свод правил, говорящий окружающим, как с вами можно обойтись, а как нельзя.
Здоровые границы состоят из права на:
– эмоции
– чувства
– желания
– мечты
– мысли (которые не равны действиям)
– ценности, принципы
– удовлетворение различных потребностей в той мере, которая комфортна лично для человека.
Помните на всё то же самое имеет право и другой человек!!!
Почему мы не обозначаем границы:
– не знаем о них,
– думаем, что это очевидно,
– стесняемся сказать и невнятно намекаем,
– боимся конфликтовать,
– решаем потерпеть, в надежде, что сам поймёт,
– не чувствуем, что имеем право иметь эти границы,
– не знаем насколько явными они должны быть.
Перед тем как устанавливать свои границы, вам стоит подготовиться к двум совершенно неизбежным ситуациям.
1. Люди всегда будут прощупывать ваши границы и, если вы позволите безнаказанно сделать что-то один раз, будьте готовы к тому, что ситуация повторится.
2. Если у вас нет собственных границ, вы регулярно будете нарушать чужие, а это неизбежные конфликты, испорченные взаимоотношения и нервотрёпка. Что происходит с человеком без личной границы? Его подстраивают под себя, используют, делают удобным, стесняют, занижают.
Выделяют несколько типов личных границ:
– МЯГКИЕ – тут же сливаются с другими людьми;
– ГУБЧАТЫЕ – впитывают чужое – люди не уверены в себе;
– ЖЁСТКИЕ – одинаково во всех ситуациях человек остаётся в своих границах. Нарушители получают жёсткий отпор. С одной стороны это неплохо, но не умение лавировать в ситуации может принести проблемы в личную жизнь.
– ГИБКИЕ -те что могут меняться в зависимости от ситуации.
Существует три типа людей, которые нарушают наши границы:
– Первый тип – неустойчивые.
– Второй тип – невоспитанные или, вернее, воспитанные без понятий о границах.
– Третий тип – осознанные манипуляторы, которые знают, что они делают. Иногда манипулятор даже знает, что стоило бы измениться, но ему кажется, что другие способы взаимодействия с людьми гораздо сложнее.
Как это происходит:
– обвиняет человека в своих проблемах (ты испортил мне жизнь)
– контролирует поведение (ты больше не должна поступать так)
– даёт непрошенные советы о том, каким следует быть (если бы я была на твоём месте…, надо было уже давно сделать…)
– дают установки, какие события как расценивать
– дают оценки внешности и личности (Ты – толстая лентяйка).
В поведении люди могут брать чужие вещи, садиться на чье -то место, пользоваться чужими деньгами и не отдавать в долг. Человек, в чьи границы вторглись, может испытывать замешательство, страх, гнев, пытаться избежать дальнейшего общения. Чем слабее у человека границей тем чаще он нападает на границу других. Не по злобе, а потому, что он не осознаёт этого.
Как можно проявить свои границы перед другими:
1. При помощи речи выразить то, что мы хотим, во что верим и т.п.
2. При помощи правды о себе (ложь обозначает ваши границы не в том месте, где они находятся на самом деле).
3. При помощи последовательности (сказал – сделал).
4. При помощи установления эмоциональной дистанции (если человек нарушает ваши границы, то отстраниться от близкого общения с ним и вовлеченности в его дела).
5. При помощи установления временных рамок общения (сколько, когда и с кем общаться).
Основные правила:
– говорить о своих чувствах без извинений,
– расставляйте границы безопасно и эффективно,
– рвите отношения, если ваши границы не уважают,
– акцентируйте вещи не подлежащие обсуждению, то, что для вас абсолютно недопустимо,
– начните верить в свою значимость,
– цените свои права,
– начните заботиться в первую очередь о себе.
Помните, что слово НЕТ – это законченное предложение, а не приглашение к переговорам.
Предлагаю два рисуночных упражнения на границы.
Упражнения направлены на осознание психологических границ и способов взаимодействия с окружающим миром.
Рисунок “Я И МИР ВОКРУГ МЕНЯ“.
Возьмите лист бумаги и оставив середину пустой, нарисовать всё, что окружает вас в жизни, с кем и с чем вам приходится общаться, взаимодействовать – то есть социальный мир. Затем в центр изобразить себя. Расскажите о своем рисунке, отвечая на вопросы:
Как вам нравится рисунок?
Что из нарисованного наиболее важно?
Есть ли разделяющая границы между вами и миром?
Как происходит взаимодействие с нарисованным окружением?
Рисунок “ГРАНИЦЫ МОЕЙ ЛИЧНОСТИ“.
Предлагаю нарисовать своё личное пространство в виде какого-нибудь образа, дать этому образу название, очертить его границы.
Подумайте и напишите ответы на вопросы:
Где проходит граница моего личного пространства?
Имеет ли кто-нибудь право нарушать эту границу?
Кого я могу пустить на более близкое расстояние в моём личном пространстве?
Именно наличие здоровых границ защищает нас от манипуляций, помогают сделать выбор, принять решение и нести за это ответственность, с уважением относиться к себе и другим.
12 типов личных границ, которые мы должны выставлять в общении с окружающими.
1. Эмоциональные границы.
Наши эмоции – это наша ответственность. Не давать окружающим влиять на наше эмоциональное состояние, управлять нашими чувствами, манипулировать нами.
2. Временные границы.
Не тратить своё время на то, что нам не интересно, что отвлекает нас от важных дел и не приносит нам пользу или удовольствие. Мы не обязаны прощать постоянные опоздания, мучиться из-за того, чтобы решить чужие проблемы.
3. Границы стандартов.
Не стоит отказываться от того, к чему мы привыкли, только чтобы потешить чужое эго и впустить в свою жизнь тех, кто не собирается меняться ради нас, не жертвуйте собой ради других.
4. Границы личной жизни.
Важно дать понять окружающим, что не собираетесь обсуждать с ними свою личную жизнь, даже если для них такое поведение в порядке вещей. Говорите ровно то, о чём вы готовы рассказывать.
5. Границы убеждений.
У каждого из нас есть определённые убеждения, которые мы должны отстаивать. Они могут меняться с получением нового опыта, новых знаний, с течением времени, но не из-за страха угодить кому-либо или чтобы не выглядеть идиотом.
6. Физические границы.
Нужно отстаивать свои физические границы, дорожить своим личным пространством, не позволять нарушать его кому-либо без нашего согласия.
7. Личностные границы.
Взрослый человек должен знать, кто он такой. Он не должен пытаться менять себя из-за того, что кто-то раскритиковал его интересы, ценности, убеждения стиль одежды, профессиональную деятельность и т.п
8. Границы свободы действий.
Наша свобода действий должна быть ограничена только законом и нашими внутренними убеждениями. Всё остальное: стереотипы, мнение окружающих, традиции, чужой негативный опыт-не должно влиять на наше решение.
9. Психологические границы.
Мы обязаны ставить в приоритете наши психическое здоровье. Мы имеем право обращаться за поддержкой близких или профессиональной помощью. Если кто-то пытается манипулировать нашими чувствами, вмешивается в нашу жизнь, давит на нас при принятии важных решений-необходимо ограничить общение с таким человеком.
10. Профессиональные границы.
Необходимо уважать себя и по достоинству оценивать свои профессиональные навыки. Мы не должны соглашаться на низкую зарплату, игнорировать выпады со стороны начальства и коллег, мириться с хамским отношением, необходимостью сверхурочной работы без оплаты, отсутствием возможностей для развития.
11. Финансовые границы. Взрослый человек не должен отчитываться окружающим о том, сколько он получает и куда он тратит деньги. Он не обязан оказывать финансовую помощь родственникам или друзьям, занимать кому-либо деньги, обеспечивать кого-то при отсутствии желания и возможностей.
12. Сексуальные границы.
Мы не должны позволять окружающим нарушать наши сексуальные границы. Нам стоит отказаться от небезопасных связей, не пытаться через собственный дискомфорт доставить кому-то удовольствие, не стараться соответствовать чужому идеалу.
