Прокрастинация или Не все муравьи трудоголики.  

Прокрастинация-модное слово, часто это состояние путают с ленью. Это состояние не проходит самостоятельно, но Угроза – в нарастающей тревоге, с вытекающей психосоматикой.

 

В обществе сформировалось мнение, что муравьи-это трудяги, которые бесконечно что-то делают. Но факты другие:

3% муравьев- действительно постоянно работают

25%- не работают вообще никогда

72%-половину своей жизни отдыхают.

Лень-это энергосберегающий режим жизни, такой охранительный режим, когда  все сделано, это нежелание действия.

А вот с прокрастинацией все по-другому. За откладыванием действия лежит осознанное действие, которое иррационально и от чего мы реально ощущаем дискомфорт.

Условия для возникновения прокрастинации:

-дефицит мотивации

-дефицит воли

-дефицит положительных эмоций

-дефицит энергии

В основе откладывания действий-нарушение планирования. На первых этапах мы просто переносим дела на завтра и послезавтра, а далее включается МОЗГ и когда мы планируем “на завтра”, мозг воспринимает эту информацию, как для кого-то другого, не для себя.

Понимая эти моменты, уже возможно сформировать тактику:

1.”Синдром умной Эльзы ”  Устранение тревожности. В состоянии тревожности есть ожидание негативного результата и откладывания действия связано со страхом.

2.Техника “Помидора ”  Четкое структурирование времени и отработка действий по таймеру:

определиться с задачами, расставить приоритеты, установить таймер на 25 минут и работать не отвлекаясь до сигнала, далее перерыв 5 минут и опять 25 минут работы. После четвертой 25-минутки,сделать длительный перерыв 30-40 минут.

3.”Клин клином”-намеренно не бороться с прокрастинацией, а затягивать выполнение задачи на максимальный срок.

 Эти методики можно применить самостоятельно, есть и препараты, которые облегчают переживать состояние прокрастинации и выходить из него, но подбор их строго индивидуален. В любом случае с прокрастинацией, как с выгоранием необходимо активно работать, сами эти состояния не пройдут, а игнорируя приводят к негативным последствиям, в том числе и патологическим состояниям. Желаю здоровья и активных шагов навстречу к  лучшему.

Total
0
Поделились
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Предыдущая статья

4 способа формирования внутренней опоры и уверенности в себе.

Следующая статья

Личные границы

Топ услуг, которые легко продать клиенту