В обществе сформировалось мнение, что муравьи-это трудяги, которые бесконечно что-то делают. Но факты другие:
3% муравьев- действительно постоянно работают
25%- не работают вообще никогда
72%-половину своей жизни отдыхают.
Лень-это энергосберегающий режим жизни, такой охранительный режим, когда все сделано, это нежелание действия.
А вот с прокрастинацией все по-другому. За откладыванием действия лежит осознанное действие, которое иррационально и от чего мы реально ощущаем дискомфорт.
Условия для возникновения прокрастинации:
-дефицит мотивации
-дефицит воли
-дефицит положительных эмоций
-дефицит энергии
В основе откладывания действий-нарушение планирования. На первых этапах мы просто переносим дела на завтра и послезавтра, а далее включается МОЗГ и когда мы планируем “на завтра”, мозг воспринимает эту информацию, как для кого-то другого, не для себя.
Понимая эти моменты, уже возможно сформировать тактику:
1.”Синдром умной Эльзы ” Устранение тревожности. В состоянии тревожности есть ожидание негативного результата и откладывания действия связано со страхом.
2.Техника “Помидора ” Четкое структурирование времени и отработка действий по таймеру:
определиться с задачами, расставить приоритеты, установить таймер на 25 минут и работать не отвлекаясь до сигнала, далее перерыв 5 минут и опять 25 минут работы. После четвертой 25-минутки,сделать длительный перерыв 30-40 минут.
3.”Клин клином”-намеренно не бороться с прокрастинацией, а затягивать выполнение задачи на максимальный срок.
Эти методики можно применить самостоятельно, есть и препараты, которые облегчают переживать состояние прокрастинации и выходить из него, но подбор их строго индивидуален. В любом случае с прокрастинацией, как с выгоранием необходимо активно работать, сами эти состояния не пройдут, а игнорируя приводят к негативным последствиям, в том числе и патологическим состояниям. Желаю здоровья и активных шагов навстречу к лучшему.
