Страх выступать на публике занимает второе место в рейтинге фобий, уступая только боязни смерти. Психологи говорят, что его испытывает почти 90% всего населения планеты. Однако, подобные переживания можно легко подавить, если следовать нашим рекомендациям.
Выясняем природу страха
Если вы поймете, из-за чего возникает фобия, то сможете контролировать свои эмоции. Спросите себя, чего больше всего боитесь на выступлении. Вас пугает публичная оценка или утрата интереса к докладу? Вы паникуете, когда представляете, что не сможете дать ответ на вопрос из зала? Понимание истинной причины боязни публичного выступления ― первый шаг в разработке плана обхода стрессовой ситуации.
Меняем фокус внимания
Справиться с сильным волнением помогают дыхательная гимнастика, физические упражнения и даже глоток воды. Но надо помнить, что страх заложен в подсознании, и вытеснить его оттуда можно, используя психологические приемы. Самым эффективным является смена фокуса.
Уберите из головы мысли и установки, что вы забудете слова, файл с презентацией не откроется и т. д. Подумайте об успешных ораторах ― почему они с таким увлечением выступают на публике? Их могут мотивировать возможность завести новые знакомства, энергетика аудитории, внимание ― что из этого подходит вам? Переместите фокус в сознании на то, что выступление ― это отличный шанс донести до других свою точку зрения, поделиться знаниями и опытом и заслужить признание.
Осознаем важность
Зачем вы выходите к аудитории? Чтобы просто «выполнить свой профессиональный долг» и рассказать о компании? Или вы презентуете собственные разработки, которыми гордитесь? Если вы выбрали вариант выступления по необходимости, значит, вообще не нужно волноваться ― для вас это обычная рабочая задача. Если же выход на сцену является личным решением, то вернитесь ко второму совету ― сконцентрируйтесь на положительных эмоциях.
Готовимся
Подготовка ― залог успеха. Вы должны досконально разбираться в теме, которую собираетесь представить аудитории. Читайте дополнительную литературу, смотрите видео, общайтесь с профессионалами и экспертами, чтобы укрепить свою базу знаний.
Если вы действительно увлечены вопросом, то у вас будет естественное желание поделиться своими соображениями с другими людьми. Копайте глубже ― находите интересные и малоизвестные факты, придумайте нестандартный подход к презентации.
Желательно не просто репетировать свою речь перед зеркалом. Лучше записать видео, а потом проанализировать что вы говорили и с какой интонацией, какую позу приняли, на что отвлекались.
Если есть возможность, за пару дней до мероприятия посетите зал, где будете выступать. Это поможет справиться со страхом неизвестности: все будет казаться знакомым и привычным.
Итак, что нужно делать, чтобы не бояться выступать на публике:
- Понять причину страха.
- Сфокусироваться на положительных эмоциях.
- Осознать важность выступления.
- Хорошо подготовиться.
Не стремитесь к тому, чтобы все сделать идеально. Публичное мероприятие ― это живой процесс, и предусмотреть в нем все невозможно. Лучше настройтесь на максимальную отдачу и качественную работу.
