Восстановление сил: 40 советов как бороться с ежедневной усталостью и поддерживать энергию организма

В современном мире сложно избежать эмоционального выгорания и упадка сил. Дедлайны, проблемы, конфликты – все это накапливается и забирает драгоценную жизненную энергию. Каждый из нас подвержен стрессу, оставляющему след на моральном и физическом состоянии. В результате люди становятся нервными и агрессивными, а их здоровье стремительно ухудшается.

Замечая за собой продолжительную усталость, стоит прислушаться к организму. Вероятнее всего, он посылает вам «сигналы о помощи», которые нельзя игнорировать. Если отсутствие энергии и мотивации становится привычным состоянием, то пришло время позаботиться о себе. Рассмотрим, как бороться с ежедневной усталостью и научиться восстанавливать силы.

Причины постоянной усталости: почему важно отдыхать

Усталость – это длительное или временное снижение работоспособности. Насчитывается множество причин недостатка энергии. Степень их влияния на организм зависит от самого человека. К примеру, кто-то не может спокойно переносить долгие поездки, а другие, наоборот, ждут семичасовое путешествие, чтобы послушать музыку или почитать. Как правило, причины постоянной усталости разделяют на физиологические и патологические.

Физиологическая усталость

К данному виду относят упадок сил из-за чрезмерной активности человека, например тяжелой работы или спортивной нагрузки. Некоторые также теряют энергию после эмоциональных всплесков, при недосыпе или смещении биоритмов. В этом случае ее легко восполнить, на это обычно требуется один или несколько свободных дней.

Патологическая усталость

Если нет видимой связи, которой можно объяснить недостаток сил, то вполне возможно, что у вас патологическая усталость. К ее причинам относят реакцию организма на такие серьезные возбудители, как:

• бессонница;
• злоупотребление алкоголем;
• тревожное расстройство;
• неправильный прием лекарственных препаратов;
• лишний вес;
• несоблюдение режима дня;
• вирусные инфекции;
• авитаминоз;
• хронические заболевания.

Мужчины также могут испытывать утомляемость из-за низкого уровня тестостерона, а женщины – вследствие предменструального синдрома или беременности.

Если запустить обычный упадок сил, может возникнуть синдром хронической усталости (СХУ). При нем характерна беспричинная утомляемость, длящаяся несколько недель подряд. Пациенты с СХУ плохо концентрируют внимание и не могут заниматься чем-либо дольше нескольких часов в день. Это относится не только к работе или спортивным нагрузкам, но и к обычному разговору и походу в супермаркет. Мышление человека устроено так, что при недостатке энергии организм бережет силы и блокирует вашу продуктивность. 

«Одними из характерных симптомов хронической усталости считаются головные боли, мышечные зажимы и боли по всему телу.»

Анна Стеф, психолог

Синдром часто перерастает в апатию или депрессию, которые требуют медицинского вмешательства, поэтому важно давать себе время на отдых. Почувствовав упадок сил, определите его причину. Может быть, вы всю неделю не высыпались, но нагружали себя в спортзале? Затем постарайтесь восполнить энергию. Вы можете сделать это привычными для себя способами или обратиться к предложенным советам.

40 способов восстановить силы

После работы

Трудовые будни угнетают даже самых энергичных работников. После тяжелого дня иногда не хочется даже разговаривать, но приходится выполнять домашние обязанности и заниматься прочими делами. Где взять на это силы? Чаще всего расслабиться помогают следующие способы.

1. Сходите на массаж, чтобы снять напряжение в ногах и плечах.
2. Поужинайте полезной пищей: кисломолочными продуктами, нежирным мясом или рыбой, крупами.
3. Полежите в горячей ванне с эфирными маслами.
4. Уделите время своим наименее энергозатратным хобби, например вязанию или чтению.
5. Поговорите с членами семьи по душам.
6. Абстрагируйтесь от накопившихся проблем.
7. Посмотрите расслабляющий фильм или послушайте спокойную музыку.
8. Откажитесь от алкоголя и сигарет, разрушающих нервную систему.
9. Заварите себе чай с успокаивающими травами: мелиссой, мятой или чабрецом.
10. Ложитесь спать раньше обычного, чтобы организм успевал восстановить силы.

После болезни

В годы пандемии многие переболели коронавирусом, отрицательно сказывавшемся на общем состоянии и иммунитете. ВОЗ отмечает, что усталость – закономерное состояние человека, переболевшего COVID-19. Некоторые жалуются, что теперь даже после обычной простуды долго не могут прийти в норму. Как же вернуть силы и энергию?

1. Пройдите курс витаминов групп A, B, C и D.
2. Приготовьте отвары на основе ромашки, пустырника или шалфея.
3. Делайте щадящую утреннюю зарядку.
4. Не перегружайте организм физической активностью.
5. Соблюдайте правила личной гигиены.
6. Пейте по несколько литров жидкости в день, чтобы восстановить водный баланс.
7. Носите маску в людных местах, пока ваш организм ослаблен.
8. Одевайтесь по погоде, не забывая дома зонт или шапку.
9. Употребляйте в пищу больше свежих фруктов и овощей.
10. Не прекращайте принимать лекарства раньше указанного срока, даже если стало лучше.

По утрам

Если вам сложно расстаться с подушкой даже после долгого сна, то у вас симптом утренней усталости. Совам всегда трудно активничать рано утром, так как их природные часы созданы скорее для выходного дня. Не расстраивайтесь, есть несколько лайфхаков подъема в энергичном состоянии.

1. Широко зевните, чтобы кровь обогатилась кислородом.
2. Потянитесь в разные стороны для повышения тонуса и улучшения кровообращения.
3. Подумайте о приятном, чтобы улучшить настроение.
4. Вставайте в одно и то же время, чтобы выработать режим.
5. Выпейте стакан теплой воды натощак, чтобы запустился процесс пищеварения.
6. Установите энергичную и жизнерадостную мелодию на будильник.
7. Примите контрастный душ.
8. Оставляйте себе достаточно времени на утренние сборы, чтобы не уставать из-за спешки.
9. Не пренебрегайте завтраком, он даст вам заряд бодрости на весь день.
10. Составьте с вечера список целей, чтобы утром не пришлось продумывать планы на день.

Опрос

При постоянной усталости

Хроническая усталость доставляет множество проблем. На работе понижается эффективность, а домочадцы обижаются на равнодушие и лень. Справиться с таким состоянием труднее, чем с другими рассмотренными, поэтому необходимо запастись терпением. Вам могут помочь следующие действия.

1. Запишитесь на прием к терапевту.
2. Пройдите курс лечебных процедур: массажей, ЛФК.
3. При рекомендации специалиста начните прием транквилизаторов или ноотропов.
4. Постарайтесь изменить свою реакцию на стрессовые ситуации.
5. Найдите новое увлечение, которое придаст вам энергию.
6. Заведите полезные привычки.
7. Узнайте у людей с похожими жалобами, как они справляются со своей проблемой.
8. Проводите больше времени на свежем воздухе.
9. Не откладывайте дела, которые под силу сделать уже сейчас.
10. Перейдите на дистанционную работу, чтобы восстановление проходило без финансовых потерь.

К кому обратиться, если не справляешься сам

Когда утомляемость выходит из-под контроля, доверьтесь специалистам. Ни в коем случае не медлите, если отсутствие сил сопровождается резким снижением веса, одышкой, расстройствами желудка или кашлем.

Если усталость – ваша единственная жалоба, посетите терапевта. Когда на ее фоне развивается желудочно-кишечный дискомфорт, запишитесь к гастроэнтерологу. При боли в области сердца обратитесь в кардиологию, а при головокружениях и слабости – в эндокринологию. Эти специалисты могут не выявить проблем и направить вас на консультацию к неврологу или психотерапевту.

Более того, вы можете обратиться к коучу. Он поможет разобраться в себе и вдохновит на реализацию внутреннего потенциала. Его работа похожа на деятельность фитнес-тренера: клиент приходит с целью и вместе с профессионалом достигает желаемого. Коуч избавит вас от усталости и подскажет, как восстановить энергию и мотивацию.

Лечение и профилактика включают устранение первопричины усталости. К примеру, если поводом послужило эндокринное заболевание, необходимо разобраться с гормонами. Врач назначает медикаменты или процедуры и дает советы. Главный из них – забота о себе и своем организме.

Не позволяйте усталости победить

Постарайтесь найти мотивацию для того, чтобы привести себя в норму. Никто другой не сможет сделать это за вас. Жизнь нередко огорчает неудачами и сложностями, однако необходимо уметь с ними справляться.

Усталость – это ваш враг на пути к спокойствию и успеху. Пересмотрите свой образ жизни, распорядок дня, график работы и прочие вещи, заставляющие чувствовать себя выжатым как лимон. Наверняка, они не стоят ваших сил и здоровья.

А вы часто устаете? Делитесь в комментариях, что помогает вам восстановить энергию.