Внимание — это очень важный ресурс. И самое важное, что мы можем им управлять.
Как мы пытаемся привлечь внимание других людей, так и за наше внимание постоянно борются! Мы живем в эпоху интернета: наше внимание постоянно пытаются привлечь блогеры в социальных сетях. Бизнесы конкурируют за внимание клиентов.
От того, как мы используем свое внимание зависят наши результаты в жизни: в работе, в отношениях, в здоровье и так далее. Это один и самых важных soft skills. А главное, что, если мы не умеем фокусироваться, то мы теряем очень много времени на мысли, тревожность, лишние действия.
Я думаю, многие слышали фразы: «Где фокус, там и результаты» или «О чем мы думаем, тем мы и становимся». И это действительно работает именно так.
Что такое внимание? Это целенаправленное восприятие какого-либо объекта. Внимание бывает 2 типов: произвольное и непроизвольное. Произвольное мы осознаем и сами выбираем, например, сейчас вы читаете эту статью. Непроизвольное выполняет больше защитную функцию, чтобы мы реагировали на внешние факторы. Например, рядом закричал человек — вы автоматически переключите туда свое внимание.
Можем ли мы управлять вниманием? В нашем мозге существует ретикулярная активирующая система (далее РАС). Она работает как фильтр информации, то есть она решает какую информацию пропускать, а какую оставить фоновой. Тогда как же РАС принимает своё решение? На основе наших убеждений, то есть нашего мировоззрения. Если я считаю, что мир полон возможностей – я буду видеть возможности, а вот если я думаю, что всё всегда против меня, то и видеть я буду только негативные события и свои неудачи. Хорошая новость в том, что меняя свои убеждения мы можем управлять нашей РАС! Это доказывает, что мы можем управлять своим вниманием.
Я хочу поделиться 4 фокусами внимания, которыми необходимо управлять человеку, чтобы оставаться в гармоничном состоянии и достигать результатов.
Это мой собственный взгляд, сформированный на личном опыте и на опыте моих клиентов в коучинге.
- Фокус на сферах жизни
У нас эпоха социальных сетей: мы листаем ленту и видим чужие достижения, яркую жизнь и ритм жизни. Формируется собирательный образ сверхчеловека, которому мы пытаемся соответствовать. Очень быстро набирает актуальность сидром FOMO (Fear of missing out)— страх упущенной выгоды. Хочется везде успевать.
Скорее всего вы знаете очень популярную технику оценки своей жизни: колесо баланса. Как правило, оно включает в себя 8 сфер, каждую из которых надо оценивать и прокачивать. Но 8 сфер это слишком много для нашего внимания.
К сожалению, мы склонны переоценивать себя, берем на себя слишком много: карьера, отношения, дети, здоровье, саморазвитие, путешествия, яркость жизни. Этот список может каждый дополнить по-своему.
Когда мы пытаемся охватить слишком много сфер, мы испытываем тревогу, напряжение, а главное — достигаем меньший результат во всех сферах!
Как бы грустно это ни звучало, но для движения нужно уметь выбирать приоритеты.
В среднем человек может быть сфокусирован на 3 сферах жизни, со временем, можно увеличивать до 5.
Попробуйте определить самое важное, убрать лишнее, и вы увидите, как повышается ваша эффективность!
- Фокус во время действия
Согласно исследованиям в среднем человек может удерживать внимание 8 секунд. Этот показатель спровоцирован использованием мобильных телефонов. Но есть хорошая новость, внимание — это мышца, которую можно тренировать. Что здесь важно знать? У нас лучевая проекция внимания. То есть произвольное внимание может быть направлено только на что-то одно. Как мы обычно поступаем? Мы перебрасываем это луч внимания с бешеной скоростью. Это задействует разные нейронные связи. Когда идёт постоянное переключение внимания наша эффективность снижается на 40%. Также это большая нагрузка на нашу метаболическую систему — мы намного быстрее устаем. А главное, что мы увеличиваем время выполнения действия в разы!
Человек способен глубоко концентрироваться не более 4 часов в сутки. Если говорить про непрерывную концентрацию, то это максимум 2 часа. Дальше идёт когнитивное, эмоциональное и физическое истощение.
Важно научиться создавать свой собственный дизайн среды: рабочее пространство без звуков, телефона, смены света.
Делать подходы с перерывами. Найдите свой собственный ритм!
Бонус: на концентрацию хорошо влияют дыхательные практики и медитации!
- Фокус на себе или на других
Мы социальные существа, эволюционно нам важно, чтобы окружающие относились к нам с одобрением. Потребность нравиться другим — нормальное и даже важное свойство психики.
Часто это желание одобрения может приобретать характер зависимость от чужого мнения. Может стать большой проблемой подстраиваться под других вместо того, чтобы выбирать себя! Когда мы подстраиваемся под других — наш фокус внимания на людях, но не на себе.
К чему это приводит? К неуверенности в себе, чувству стыда, созданию образов, навязанным целям, к сравнению себя с другими.
Перевести фокус внимания на себя можно через самопознание. Зачастую люди не могут ответить на вопросы:
- Какой я человек?
- Какие у меня сильные и слабые стороны?
- Куда я иду?
Когда мы ищем или находим ответы на эти вопросы, когда мы идём по своему пути, фокус с других людей переводится на себя.
Методов самопознания много: поищите свой! Психология, коучинг, рефлексия, самоанализ.
- Фокус на проблеме или на решении
В течение жизни мы все сталкиваемся с проблемами, но как к ним относиться выбираем мы сами. Мы склонны видеть плохое, это тоже свойство наших защитных эволюционных механизмов. Поэтому люди зачастую драматизируют и выбирают страдать. Это лёгкий путь, искать пути решения сложнее.
Поменяйте отношение к слову «проблема». Это просто задача, которую мне нужно решить. Какой урок я могу вынести из этой ситуации? Как я могу больше в неё не попадать?
Абсолютно всё решаемо!
Если резюмировать: вниманием можно и нужно управлять! Ответьте себе на вопросы: что мне даст управление вниманием? Что изменится в моей жизни?
А когда вы осознали свою мотивацию, начинайте тренировать свою мышцу!
