Хочу также рассказать о том как проявляется неадекватная самооценка.
Максимально точно определить как обстоят дела у вас поможет психолог в ходе наблюдения и анализа рассказов, поведения и результатов различных методик.
Самостоятельные тесты (например в интернете) дают очень поверхностные результаты и не имеют развернутого анализа. Поэтому чаще всего психологи используют проективные методики, где вам нужно рисовать и фантазировать.
Однако мы можем сами проанализировать свое поведение и сделать предварительные выводы о своей самооценке.
Основные проявления неадекватной самооценки:
⛔ Вы привыкли вести диалог с собой в негативном и уничижительном ключе. Делаете акцент на неудачах и ошибках.
Обесцениваете свои заслуги и себя.
«Подумаешь, закончил институт, так все могут»
«Подумаешь, помог кому-то справиться с проблемой, это, наверное случайность».
⛔ Вам не комфортно поддерживать отношения, избегаете новых знакомств и в общении чувствуете постоянное напряжение, потому что сравнивайте себя с другими, обесценникаете интерес свой личности и боитесь столкновения интересов.
⛔ Вы убеждены, что проблемы, плохое самочувствие и настроение других людей – это полностью ваша ответственность. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
⛔ Каждая проблема в вашей жизни видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
⛔ Вы ревнуете любимых людей: и родителей и друзей и детей – и вам каждый раз нужно все больше подтверждения в их любви и верности, порой доходит до манипуляций и психологического насилия.
⛔ Вы не доверяете своим решениям и своему мнению. Долго принимаете решение и не дай бог, что-то будет не идеально.
⛔ Вы ставите себе слишком много задач не ориентируясь на свои возможности, ресурсы, способности. Или ставите себе сразу неадекватно высокие цели.
⛔ Критика вызывает в вас очень бурные эмоции, вы отвергаете её, даже если обратная связь высказана в очень мягкой и корректной форме.
⛔ Вы не стремитесь развиваться, углублять и расширять свои знания и повышать квалификацию, потому что уверены, что и так прекрасны, и никто вас ничему не научит.
⛔ Вы много говорите о себе, не признаете чужого мнения.
⛔ Вы отвергаете людей, возможно унижаете в лицо или за спиной, потому что вам кажется, что они недостойны, хуже, глупее и тд..
Неадекватная самооценка ведёт к тому, что человеку сложно реализоваться в жизни: или он боится себя проявлять (синдром самозванца, например, или тотальных страх обидеть близкого человека и подавление своих чувств и эмоций), или он может “идти по головам” и не в силах создать крепкие и доверительные отношения ни на каком уровне (неприятны в общении, сложно работать в коллективе, не умеет и не хочет делегировать и объяснять свои намерения).
Что бы работать с самооценкой, важно дисциплинированно каждый день учиться менять ход своих мыслей, которые влияют на ваши действия.
Вот основные задачи, которые я выделяю, для успешной настройки своей самооценки:
1️⃣ учиться мыслить позитивно, хорошо и о себе, и о других. Делать акцент не “ошибках” а на том, что получилось хорошо.
2️⃣ развивать любовь к себе:
– заботится о себе как о самом любимом и важном человеке
– ставить свои потребности и желания выше других и экологично к ним идти. (Здесь можно попасть в ловушку и начать игнорировать чужие потребности, но это также не про любовь к себе, любовь к себе это умение заботиться о себе и жаловать заботу другим, когда ты в ресурсе)
3️⃣ избавление от чувства вины и страха. Использовать эти чувства как энергию к поиску конструктивных решений и их реализации
4️⃣ поиск и принятие своих особенностей. Изучение своих ресурсов.
5️⃣ иметь в доступе и систематически пополнять список своих достижений
