Для кого-то норма жизни, подумаешь переел, с кем не бывает, а для кого-то серьезная проблема. Давайте разберемся
В своей практике я не встречала ни одного человека который не имел дела с перееданием, да и я сама в прошлом часто переедала на праздниках и в гостях. Так себе состояние. После него как правило хочется полежать, включить сериал и поставить жизнь на паузу. В ЭТОМ И СМЫСЛ ПЕРЕЕДАНИЯ
-Я не хочу испытывать ничего
-Я так устала, хочу покоя
-Хочу ни о чем не думать
-Хочу, чтобы меня не трогали
Понимаете теперь, что переедание-это современное обезболивание проблем жителей мегаполиса, которое разрешено законом и одобряется обществом, а еще близкий человек в аптеку сбегает за креоном или мезимом, чтобы облегчить физическое состояние
После того как вы съедаете что-то вкусное , резко повышается уровень глюкозы в крови, что придает энергии. “Человек мегаполиса” живет в быстром ритме, не высыпается и питается несбалансированно, то такой способ прибавить сил входит в привычку и может сравниться с кофеиновой и наркотической зависимостью. Вырабатываемый во время стресса гормон кортизол повышает аппетит и способствует накоплению жира в организме. Поэтому в основном перееданием страдают жители развитых стран, где нет проблем с едой и высок уровень хронического стресса
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ-это реакция на стресс. Расстройство приема пищи (РПП), представляющее собой чрезмерное употребление еды, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на страдания, при котором человек не может адаптироваться
Может следовать за утратой близких, разводом, родами, авариями, хирургическими операциями или другим эмоциональным стрессом.
Во время переедания нет чувство голода! Фраза “ЧТОБЫ ТАКОГО СЪЕСТЬ ?” является сигналом. Чаще всего выбор делается на богатую углеводами и жирами пищу, с целью заглушить сильные эмоции. Морковку мы точно не хотим. После такого негативные мысли из головы перемещаются к тяжести в животе, ЗНАКОМО?
Есть простой тест на физический голод. Если чувствуете непреодолимое желание что-нибудь съесть, спросите себя, хотите ли вы яблоко, гречку, брокколи, творог — любой полезный, но не самый любимый ваш продукт). Если готовы перекусить таким способом, то можете оторваться от дел ради обеда, потому что вы действительно хотите есть. Когда чувствуете, что удовлетворить ваш голод сможет только торт или фастфуд с газировкой, то, скорее всего, вы подвержены эмоциям и работать надо именно с ними, потому что еда не поможет решить проблему.
КАК РАСПОЗНАТЬ?
- Потеря контроля над приемом пищи. Чувство невозможности прекращения еды или контроля над количеством потребляемого
- Прием пищи до чувства дискомфортного ощущения полноты.
- Прием пищи гораздо быстрее, чем обычно.
- Чувство отвращения к себе, чувство вины или подавленное настроение после приёма пищи.
- Приём большого количества пищи при отсутствии физиологического голода
- Питание в одиночестве из-за чувства смущения из-за того, как много ешь.
ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ нужно бить по двум мишеням
1.Физиологической
Проблемы, связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм, режим, привычки, окружение
2.Психологической
Работать как с тяжелыми эмоциональными переживаниями и переживаниями по поводу изменения пищевого поведения
Как отличить реальный голод от эмоциональной зависимости?
На физиологический голод указывают ощущения в теле: чувство пустоты и урчание в желудке, в то время как эмоциональный идет «из головы»: начинаются мысли о еде (вредной чаще всего), а потом понимаете, что хотите есть много и едите очень быстро
ВОПРОСЫ К СЕБЕ:
- Когда последний раз я переела?
- Это Был реальный голод ?
- Какую еду я ела?
- Почему а выбрала именно это блюдо?
- Я получила пользу от этой еды?
- Какие мысли были после съеденной пищи?
Можно ли бороться с компульсивным расстройством самостоятельно?
- Посмотрел в зеркало — увидел следствие, лишний вес
- Понимает, что что-то идет не так, нужно срочно исправлять.
- Следовательно, решает ограничить питание.
- Учитывая, что неразумные ограничения ведут к срыву и перееданию, через какое-то время вес возвращается.
- Запускается мышление “катастрофы”, появляется чувство вины и стыда: «Ну вот, опять у меня нет силы воли»
ВАША ЖИЗНЬ В ВАШИХ РУКАХ И ТОЛЬКО ВЫ САМИ МОЖЕТЕ ЕЕ ИЗМЕНИТЬ
