Когда я готовила данную статью, то наткнулась на факт, что в русском языке для термина “overthinking” нет одного единственного точного перевода. Однако существуют несколько выражений и терминов, которые помогают передать смысл этого понятия. Вот некоторые из них:
- Чрезмерное обдумывание;
- Перекручивание мыслей;
- Излишнее размышление;
- Ненужное обдумывание;
- Зацикливание на мыслях.
В данной статье я хотела бы использовать перевод этого слова как “излишнее размышление”. Как оказалось, излишнее размышление является одной из самых распространённых проблем современного общества. Мыслительный процесс, который на первый взгляд может казаться полезным, часто приводит к эмоциональному истощению и снижению качества жизни. В этой статье мы рассмотрим причины перекручивания мыслей и методы, которые помогут справиться с этим состоянием.
Основываясь на информации, полученной от клиентов во время наших сессий, я выделила следующие основные причины излишнего размышления:
- Страх перед будущим: Мысль о неопределённости будущего часто вызывает беспокойство и приводит к перекручиванию мыслей. Люди начинают обдумывать множество возможных
- Перфекционизм: Желание сделать всё идеально может заставить человека бесконечно анализировать и пересматривать свои действия, чтобы избежать ошибок в будущем.
- Низкая самооценка: Люди с низкой самооценкой склонны сомневаться в своих решениях и поступках, что приводит к постоянным размышлениям о том, что они могли бы сделать лучше.
- Перегрузка информацией: В современном мире мы ежедневно получаем огромное количество информации, что часто приводит к перегрузке мозга и необходимости переработки полученных данных.
- Негативный опыт: Прошлые неудачи и ошибки могут привести к чрезмерному анализу и страху перед повторением тех же ситуаций.
К сожалению, очень редко причиной излишних размышлений является что-то одно. Часто это комбинация 2, а иногда и более факторов. Хорошая новость заключается в том, что, используя несколько простых практик, можно свести влияние излишних размышлений к минимуму.
1. Осознанность и медитация: Как бы шаблонно это не звучало, но практики осознанности и медитации помогают сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшая беспокойство о будущем и переживания о прошлом. Регулярные медитации снижают уровень стресса, помогают обрести внутреннее спокойствие, а также развить свой EQ (эмоциональный интеллект).
2. Запись мыслей: Ведение дневника или просто записывание мыслей помогает структурировать их и уменьшить хаос в голове. Это также позволяет увидеть свои мысли со стороны и более объективно их оценить.
3. Физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют улучшению настроения и снижают уровень стресса. Активность помогает отвлечься от навязчивых мыслей и даёт возможность перезагрузить мозг. Я всегда настоятельно рекомендую своим клиентам выбрать те физические занятия, которые им нравятся, и заблокировать время на проведение этого занятия в своем календаре. Начать можно с 1го раза в неделю и увеличивать количество после того, как предыдущее действие станет привычкой. Это может быть 10-15 минут растяжки, прогулка для ментального здоровья, йога, танцы и любое другое занятие, которое приходится по вкусу именно вам.
4. Установление временных рамок для размышлений: Выделение конкретного времени для размышлений помогает контролировать процесс перекручивания мыслей. Например, можно поставить будильник на телефоне, которые на ежедневной основе будет напоминать о том, что нужно взять паузу на 5-10 минут для обдумывание своих проблем и решений, после чего сознательно переключаться на другие занятия. Альтернативой может быть установка уведомлений в программах Здоровье на смартфоне или умных часах.
5. Развитие позитивного мышления: Старайтесь заменять негативные мысли на позитивные. Это можно делать с помощью аффирмаций или просто осознанного выбора более оптимистичного взгляда на ситуацию. Если излишнее размышление связано с ситуацией в прошлом, постарайтесь понять, чему данная сиутация вас научила и как вы можете использовать эти знания в дальнейшем.
6. Фокусировка на действиях, а не на размышлениях: Действие всегда лучше, чем бездействие. Начните с малого шага в направлении решения проблемы, это поможет вам почувствовать себя более уверенно и уменьшит уровень тревоги.
7. Поиск поддержки: Обсуждение своих мыслей и переживаний с близкими, друзьями или с коучем может помочь найти новые решения и снизить эмоциональное напряжение.
Коучинг помогает осознанно управлять мыслями, предоставляет поддержку и инструменты для преодоления страхов и перфекционизма, способствует развитию позитивного мышления и построению практических шагов для снижения стресса и увеличения личной эффективности.
Излишнее размышление — это проблема, с которой сталкивается большинство людей. Важно помнить, что это состояние можно контролировать и преодолевать с помощью осознанности и активных действий. Используйте предложенные методы, чтобы вернуть себе внутреннее спокойствие и радость от жизни.
Берегите себя!
Ваша Я
