Кризис идентичности: 10 способов как его преодолеть

Термин «кризис идентичности» пришел из психологии. Впервые его ввел Эрик Эриксон — один из самых известных психологов ХХ века, считавший, что это один из самых важных кризисов в жизни человека.

В процессе жизни личность и самосознание непрерывно развиваются и трансформируются. В разные периоды человек может совершенно по-разному относиться и смотреть на одни и те же вещи. В 18 лет можно считать предательством, если друг не пришел на твою вечеринку, а в 30 лет и к супружеской измене отнестись с пониманием. И это абсолютно нормально. Меняющиеся жизненные обстоятельства, окружение, накопленный опыт напрямую влияют на систему ценностей, на желания человека и идентификацию себя. Но каждый из нас в тот или иной период «заходит в тупик» и теряется в понимании самого себя. Кто я? Делаю ли я что-то действительно ценное в жизни? Что для меня самое важное?

Разберемся, что такое кризис идентичности и как его преодолеть.

Что такое «кризис идентичности»

«… человек — существо мятущееся, постоянно меняющее собственные представления о самом себе. Индивид живет в мире напряженных и противоречивых мотивов, стремлений и ожиданий. Ему постоянно нужна опора. Он все время пытается соотносить свое поведение с персонифицированным образом.»

Эрик Эриксон, «Трагедия личности»

В психологии официально такого диагноза не существует. Так принято называть внутренний конфликт индивида, когда ранее установленные ценности, ориентиры, мировоззрение претерпевают резкие изменения. Происходит это после пережитого сильного стресса или важных перемен в жизни: потеря близкого человека, смена работы, переезд в другую страну, развод, рождение ребенка. Иными словами, это эмоциональная встряска (как положительная, так и отрицательная), выбивающая из зоны комфорта и привычного образа жизни. 

Принято считать, что первый значимый кризис самоопределения настигает человека в подростковом возрасте. В этот период происходят и внешние изменения, и внутренние. Перед юным человеком встает много вопросов: «Кем быть?», «Что я хочу от жизни?», «Готов ли я ко взрослой жизни?» и т.д. Важно выйти из этого состояния воодушевленным, с уверенностью в себе и четкими ориентирами.

С потерей идентичности сталкивается каждый: кто-то — один раз в жизни, кому-то «повезет» пережить это несколько раз. Э.Эриксон выделял 8 основных стадий от момента рождения до смерти человека (см.таблицу). Этапы непрерывно сменяют друг друга и переход от одной стадии к другой часто сопровождается кризисом.

Относиться к этому нужно как к естественному процессу развития личности и постараться извлечь максимум пользы для дальнейшего пути. Как любое кризисное состояние, не нужно его запускать и доводить себя до депрессии. Ниже поговорим об основных «красных флагах».

Симптомы

Период поиска себя может происходить с разной степенью эмоционального накала, сопровождаться как повышенной конфликтностью, так и глубоким погружением в себя. Но этим сопровождаются многие психологические состояния. А вот характерные признаки кризиса идентичности следующие:

• чувство смятения и неопределенности, так как не знаешь какое место в обществе занимаешь;
• нет уверенности в своем положении (на работе, в личных отношениях);
• сомнения в правильности своих убеждений и ценностях;
• недавно произошли важные изменения, повлиявшие на самоопределение;
• ощущение себя лишним в коллективе (семья, друзья, коллеги);
• чувство неудовлетворенности своей жизнью, отношениями, работой;
• снижение мотивации и безразличие к жизни (апатия).

Как преодолеть кризис

Это состояние временное и часто его нужно просто пережить, переждать. Но можно помочь себе уменьшить негативное влияние на текущее состояние и сократить время «выздоровления». Рекомендуем воспользоваться следующими советами.

1. Экспериментировать

Не бойтесь пробовать и ошибаться. Каждый новый эксперимент делает вас на шаг ближе к реальной цели. Недовольны текущей работой, но не знаете чем бы хотели заняться? Ходите на мастер-классы, изучите рынок востребованных профессий, займитесь самообразованием или запишитесь на понравившиеся курсы. Не стоит сидеть и ждать, когда тыква превратится в карету. Начинайте изучать.

2. Разговор по душам

Психологи и коучи умеют профессионально «копаться» в голове, находить проблемы и умело их решать. Но если по какой-либо причине вы не готовы обратиться к специалисту, попробуйте самостоятельно разложить все по полочкам в своей голове, опросите самого себя. Для этого понадобится блокнот, ручка и комфортная обстановка. Выпишите сначала все вопросы, которые вас волнуют. Даже те, на которые заведомо у вас пока нет ответов. Что приносит мне в жизни удовольствие? Чего мне не хватает, чтобы чувствовать себя счастливым? Какую я хочу жизнь через 2 года?

Затем начинайте работать над ответами. Сами с собой вы можете быть полностью откровенны и записывать все, что приходит в голову. Можно подойти к делу творчески и не только записывать, но рисовать, чертить, делать коллаж — что угодно, лишь бы процесс приносил удовольствие и чувство облегчения.

Возможно, сразу не получится ответить на все вопросы, потребуется время. На другие вопросы, поразмыслив немного, ответы и вовсе могут измениться. Чем чаще вы будете возвращаться к своим записям, тем лучше и точнее удастся разложить все по полкам и найти в этом всем себя настоящего.

Важно! Не нужно заниматься «самолечением», если симптомы кризиса сильны, мучительны и не отпускают долгое время. В таком случае лучше сразу обратиться к специалисту.

3. Метод «от противного»

Возможна ситуация, когда человек настолько глубоко погрузился в апатию, что для него становится невозможным определить, чего он действительно хочет. В таком случае исходите из того, чего вам точно не хотелось бы. Не знаете, куда устроиться на работу — «не хочу офисную работу», «не хочу работать во фронт-офисе». Сужая таким образом список возможных вариантов, в конце концов дойдете до подходящего варианта, который пробудит в вас интерес и желание двигаться вперед.  

4. Переоценка ценностей

Кардинальные перемены, сильный стресс или потери являются триггером к началу кризиса самоопределения. Механизм действия можно сравнить с резким торможением во время быстрой езды на машине. После такого оттормаживания наша нервная система находится в неком ступоре. Состояние некомфортное, но это подходящее время, чтобы спокойно задуматься о своих целях, мечтах, приоритетах. Наверняка они сильно изменились за последние 5-10 лет. Современный темп жизни редко позволяет это сделать в условиях стабильной обстановки. Переоценка ценностей, осознание как недавние события повлияли на вас, помогут выйти из кризиса с лучшим пониманием себя и успешно продолжить свой путь.

5. Найти поддержку

Справляться с любой проблемой, в том числе и личностными кризисами, легче, имея поддержку близких. Именно поэтому опытные психологи рекомендуют отчаявшимся родителям подростков во что бы то ни стало быть рядом, слушать, не отстраняться, даже если это кажется невыполнимой задачей на первый взгляд.

Обсудите свою ситуацию с родными или друзьями. Возможно, они пережили такой период ранее или переживают его прямо сейчас. В таком случае пройти через кризис можно вместе, сообща.

Даже если никто из окружения не сможет помочь дельным советом, вас выслушают, дадут возможность выговориться, а это уже большой шаг к тому, чтобы разобраться в себе. Не говоря уже о том, что сидеть и предаваться философскому унынию — малоэффективно. Выходя «в люди» и отвлекаясь от тяжелых мыслей, вы даете своей голове отдохнуть и расслабиться, а значит возможность позже взглянуть на ситуацию более свежим взглядом.

6. Забота о себе

Кризисное состояние изматывает и на ментальном, и на физическом уровне. Тяжело куда-то двигаться или чего-то хотеть, когда у вас физически нет на это сил. Единственно верный способ победить это состояние — регулярно заботиться о себе. Позволяйте себе больше отдыхать и расслабляться, чаще бывать на свежем воздухе.

Энергию нужно восстанавливать всеми возможными способами: медитации, занятия йогой, любимые занятия в хорошей компании (кино, выставки). Регулярные физические упражнения, здоровое питание будут дополнительными источниками энергии и сил.

7. Вспомнить хорошо забытое старое

Когда ничего из привычной жизни, в том числе и развлечения, не приносят удовольствия, приходит время вспомнить о ранее забытых увлечениях. То, чем когда-то увлекались, но потом забросили. Или попробовали раз, но продолжить не хватило времени или возможностей. Воплотите школьные желания научиться игре на гитаре или заняться капоэйрой. 

Если раньше эти занятия приносили вам удовольствие, наверняка и сейчас они смогут пробудить в душе те приятные чувства, но при этом не без нотки новизны. Ведь за дело возьмется уже новый вы, по-новому смотрящий на вещи.

8. Разрешить себе перемены

Копаться и мучить себя длительным анализом событий прошлого, которые привели вас в текущую кризисную точку — малоэффективно и очень психологически выматывает. Более эффективно будет сконцентрироваться не на вопросе «Почему?», а на вопросе «Зачем?». Что вы можете извлечь из произошедшего, что полезного взять с собой в будущее?

Не нужно цепляться за привычные отношения, если они уже давно никому из партнеров не приносят радости. Не нужно ходить на нелюбимую работу только потому что высокая должность выглядит солидно в глазах окружающих. Позвольте себе резкие перемены в жизни — поменяйте работу, откройте свой бизнес и т.д. Безусловно, подходить к вопросу нужно взвешенно, не кидаться в омут с головой, не обезопасив себя (увольняться без копейки денег в кармане не стоит).

Случающиеся изменения, инициированные не нами, мы, как правило, не в силах изменить, но должны принять, прожить и разрешить себе стать другими — более опытными, умелыми и сильными. Любой кризис неизбежно приводит к росту и развитию.

9. Избавиться от ограничений

Поймите, что мешает вам двигаться вперед — страхи, конфликты, неуверенность в себе? От всех ограничивающих факторов необходимо избавиться. На борьбу с некоторыми из них может потребоваться длительное время. Но почувствовать себя свободным от любых ограничений — стоит этого.

10. Поиск истинного себя

В поиске себя главное найти именно себя, а не своего кумира (важно в подростковом возрасте), не того, кого хотят видеть ваши родители или коллеги. Присваивание не своего образа и не своих ценностей чревато тем, что через некоторое время вы снова можете оказаться в состоянии кризиса идентичности. Лучше сразу набраться смелости и определить чего хотите именно вы — быть карьеристом и наслаждаться прелестями холостяцкой жизни, или стать примерным семьянином и работать по четкому графику с 9:00 до 18:00. Здесь нет плохого или хорошего варианта, есть вариант, который нравится и подходит лично вам.

Прислушиваться к советам и мнению общества — это хорошо и даже порой полезно. Но позвольте себе быть собой. Ответственным за свое счастье являетесь вы и никто другой. Цените свою личность.

Заключение

Познакомившись с понятием «кризис идентичности» становится ясно, что явление не такое уж страшное, когда осознаешь, с чем имеешь дело. Выйти из состояния кризиса можно с выгодой и большой практической пользой для себя. 

«Проживание» этого периода не всегда проходит гладко, но используя рекомендации выше, можно сделать этот период менее болезненным. Подытожим советы для преодоления кризиса самоопределения. 

1. Не бояться экспериментировать.
2. Серьезный разговор с самим собой — что я хочу в жизни.
3. Метод «от противного» — чего я не хочу в жизни.
4. Переоценка ценностей.
5. Найти поддержку.
6. Заботиться о себе.
7. Вернуться к старым увлечениям.
8. Разрешить себе перемены.
9. Избавиться от ограничений.
10. Искать истинного себя, а не подражать другим.

Вы можете прочесть статью в формате PDF.