Как сказать «нет» и не чувствовать себя виноватым?

Часто ли вам приходилось делать то, что совсем не хочется, и вы не могли отказать человеку только потому, что он ваш друг или родственник? Уверены, что в такие ситуации попадал каждый, стараясь избежать конфликтов и обид. Психологи настаивают ― нужно уметь говорить «нет» даже самым близким людям, чтобы не разрушать самого себя. Как это делать правильно, красиво, вежливо и мягко, чтобы не обижать других, расскажем в статье.

Почему важно научиться отказывать

Умение говорить «нет» может кардинально поменять жизнь и вывести ее на более высокий качественный уровень. Человек должен устанавливать границы и делать так, как считает нужным, а не идти на поводу у других и испытывать вину за отказ.

Если вы можете уходить от напора и отстаивать личные интересы, значит, вы выбираете свои цели, свой путь и свою жизнь.

Опрос

Неумение говорить другому человеку в отказной форме может сыграть злую шутку. Часто люди воспринимают безотказность как проявление мягкости и слабого характера. Кто-то этим ловко пользуется, скидывая на плечи другого свои проблемы, а нужно научиться проявлять твердость и при этом не обижать человека. 

Если вы хотите, чтобы с вами считались, уважайте себя и свое время. Подумайте и объективно оцените, сколько часов вы уделяете решению чужих задач и сколько тратите на собственные увлечения? Нет ли здесь перевеса в первую сторону? Говорить «нет» ― это способ очертить свое пространство и проживать СВОЮ жизнь.

Как сказать «нет» и не чувствовать себя виноватым

Чтобы отказать другому человеку правильно и вежливо, психологи рекомендуют:

• дать понять собеседнику, что вы не готовы поступаться своими интересами и идти против собственной воли. Необходимо говорить спокойно, дать человеку понять, что вы имеете твердые намерения;
• моделировать поведение людей, которые умеют четко говорить «нет». Как научиться определять внутреннее состояние и эмоции окружающих мы рассказывали в статье «Эмпатия: как развить и о чем говорит ее отсутствие»;
• говорить «нет» ― значит, предлагать альтернативные варианты решения проблемы, где ваше участие будет сведено к минимуму или вовсе исключено;
• перенести время разговора, чтобы реально оценить свои возможности и силы.

Вы имеете право деликатно отказать другому в просьбе и при этом не объяснять причину своего «нет». Главное ― говорить четко, уверенно и показать стойкость и твердость характера.

25 фраз для вежливого отказа в любой ситуации

Если вы не можете подобрать нужные слова, выберите их из нашего списка.

Что говорить коллеге

• К сожалению, я не могу сейчас взяться за новый проект. Мне нужно успеть выполнить свою работу до конца недели.
• Не уверен, что в этом деле вы сможете на меня положиться ― я не смогу привести к результату.
• Заманчивое предложение, но я должен все тщательно обдумать и рассчитать время.
• Мне приятно, что в первую очередь вы вспомнили обо мне, но я вынужден отказаться.
• Я не сумею помочь, но подумаю, кто действительно может это сделать.

Что говорить другу / подруге

• Я сегодня не смогу, так как на вечер уже есть планы.
• Я занят в выходные, и у меня не будет свободного времени.
• Мне жаль, что так вышло, но в данный момент я ничем не могу помочь.
• Дай мне немного времени подумать над твоей просьбой. Я дам ответ завтра.
• Сейчас я не в силах ответить согласием.

Что говорить, когда просят в долг

• В этом месяце я сильно потратился, и у меня нет «свободных» денег.
• Мне самому нужно внести платеж по кредиту, поэтому ничем не могу помочь.
• Я откладываю деньги на путешествие и не готов «разбить копилку».
• У моей супруги скоро день рождения, и я планирую купить дорогой подарок.
• Извини, но я придерживаюсь принципа не брать и не давать в долг. 

Что говорить, чтобы отказать в ухаживаниях мужчине

• У меня уже есть любимый человек, и на других я не смотрю.
• Я не хочу идти с тобой на свидание ― просто нет желания.
• Не стоит пробовать начинать отношения, давай останемся друзьями.
• Мой супруг (парень) не одобрит нашего общения.
• Ты хороший человек, но я люблю другого.

Универсальные фразы

• Боюсь, дела не позволят выполнить твою просьбу.
• Извини, у меня не получится.
• Я не могу ответить прямо сейчас и перезвоню позже.
• Я бы хотел тебе помочь, но, к сожалению, в данный момент занят.
• Я не возьмусь за это дело, так как понимаю, что не успею к сроку.

Как не перестараться с отказами

Умение правильно говорить другому человеку «нет» не должно войти в привычку. Вы научились отказывать, чтобы очертить границы личного пространства, где ваши интересы и желания не будут страдать. 

Когда есть реальная возможность не отказывать и время помочь человеку, не избегайте ее ― делайте добрые дела. В итоге вы получите вдвое больше! Смысл дружбы и хороших отношений с окружающими не в том, что «нужно», а в искреннем желании прийти на помощь в трудную минуту. 

Повторим пройденное

Отказывая кому-то в просьбе, вы не становитесь плохим и злым. Говоря «нет», вы не превращаетесь в нелюбящего супруга, жестокого коллегу или недружелюбного приятеля. Вы ― человек, у которого своя жизнь, интересы, желания. Просьба другого в определенный момент может нарушить все планы, на построение которых вы, возможно, потратили много времени. 

Отказ ― это не вызов, не конфликт. Это нормально! Вы ничем не обязаны другим, как и они вам.

Помогать близким нужно от чистого сердца, а не «из-под палки». Если вам приходится переступать через себя, отказываться от чего-либо, то рано или поздно вы испытаете чувство вины, ощутите раздражение и неуверенность (а как стать уверенным в себе и почему это важно для карьеры, вы можете узнать из статьи).

Вспомните, как вы корили себя за то, что согласились выполнить данное кому-то обещание вместо прогулки с семьей? Говорили ли вы, что никогда больше так не поступите? Хотите еще раз испытать угрызения совести и потерять комфорт? 

Если нет, то не спешите откликаться на каждую просьбу. Реально оценивайте время и следите, чтобы она не нарушила ваши планы.

Заключение

Нужно научиться грамотно и деликатно говорить «нет», чтобы не прослыть мягким и слабохарактерным человеком, на которого можно спихнуть дела. Не нужно бояться отказывать, если вы понимаете, что не справитесь с задачей или она может помешать вашим планам. «Нет» ― это не стыдно и не плохо. Это твердая позиция человека, который управляет собственной жизнью и ценит время.