Скажешь “НЕТ” и тогда придётся выдерживать и эмоции другого, и возможно критику, и возможно игнорирование.
А это ещё хуже, чем просто потерпеть.
Но может так случится (а это должно случится, рано или поздно, психика даст о себе знать), когда наступает такой момент, где терпеть уже нет никаких сил.
Ведь если я делаю исключительно то, что хотят другие, я игнорирую себя, свои потребности, свое тело. Свою жизнь.
Чью жизнь я собственно живу, если в ней так мало меня?
И здесь может возникнуть резонный вопрос:
я хочу теперь по-другому, но как это сделать?
Особенно с учётом того, что для меня это абсолютно несвойственно.
А главное очень страшно.
Это же новый опыт.
1. Признать свой страх.
Это правда страшно, и это не потому, что со мной что-то не так.
Поэтому терпимее к себе.
Да, я боюсь, но это не значит, что так будет всегда.
Ни одна эмоция не может быть больше меня.
Ни одна эмоция не длиться вечно.
Любая эмоция – это часть меня, а значит – я способен выдержать очень многое.
2. Исследовать свой страх.
Когда именно возникает это чувство?
На какие именно просьбы мне сложно отказать?
Как мне кажется почему?
С какими людьми я испытываю страх отказа?
С чем это может быть связано?
Как я себя чувствую, когда отказываю?
Здесь очень важно поисследовать локализацию своего страха.
Где именно в теле он находится, как именно выглядит, на что он похож, что он мне напоминает?
Важно помнить, страх – это нормальное чувство.
Невозможно полностью от него избавиться.
Важно не то, что я боюсь, а то, что я делаю со своим страхом.
3. Я какой?
Обратите внимание на ваше восприятие себя в момент отказа.
Вы становитесь очень – очень маленьким и незначительным, а другие становятся огромными и важными?
Это верный признак того, что я провалился в детские ощущения, я как будто не имею право говорить нет, как будто у меня нет таких полномочий.
Тогда кто их забрал и когда их можно вернуть себе обратно?
Когда я строю отношения из позиции взрослого, у меня появляется много прав и много ответственности, конечно же. Не без этого.
Я и только я несу ответственность за то, что со мной происходит, как я себя чувствую, что мне поможет справиться.
Поэтому стоит себе сказать:
“Да, я похоже провалился, похоже это что-то про детское. Да, так бывает. Это ни хорошо, ни плохо. При этом я уже взрослый человек и могу принимать разные решения. Я буду действовать из этой части.”
4. Навык формируется не сразу.
На то он и навык.
Я пробовал, пробовал, пробовал.
У меня могло не получаться, я делал выводы, что-то менял.
Но продолжал пробовать.
Важны действия.
И это не значит, что как только начну отказывать, все сразу начнут со мной считаться и сразу поймут мои намерения.
Увы, нет.
Если вы длительное время делали по одному, а сейчас будет по-другому, – это естественно вызовет недоумение у окружающих.
Важно при этом помнить, что это их чувства.
Они – взрослые люди, и способны с этим справиться.
5. Какое у вас было намерение, когда вы отказывали?
Здесь вы можете себя проверить:
Когда вы отказывали, вы хотели навредить человеку?
Вы хотели ему причинить боль?
Вы хотели его наказать?
А что вы хотели на самом деле?
И скорее всего, ваш мотив был про добро.
Я отказал, потому что устал и хотел отдохнуть.
Ведь если я буду полон сил – я сделаю лучше.
Я отказал, потому что мне неприятно это делать и я берегу свое состояние.
Ведь если я с заботой отношусь к своему состоянию, то я способен заметить и состояние другого.
Я отказал, потому что у меня нет на это время, и я не хочу обманывать.
Ведь если в наших отношениях много честности, то здесь есть и место доверию.
Есть ли здесь злой умысел?
