Здравствуйте!
Меня зовут Диана Гладнева, я коуч по профессии и по призванию.
Со мной вы найдете свое дело, наладите отношения с близкими, обретете гармонию и стимул к действиям, перестанете откладывать и начнете жить так, как вам всегда хотелось.
Перед вами рассказ, который я написала после интересной сессии. Он основан на реальном клиентском кейсе и расскажет вам о способах борьбы с тревожностью в наше неспокойное время.
* * *
Субботним утром Алиса проснулась, сладко потянулась и твердо решила уж сегодня отдохнуть как следует. Работа в последние недели была напряженной, события в мире не отпускали, руки так и тянулись к телефону – Алиса постоянно мониторила новости.
В каком же сильном стрессе мы живем сейчас”, – подумала она.
И обсудила это с подругой. Потом позвонила маме и обсудила это с ней. После почувствовала себя еще более разбитой, словно с этими разговорами утекала куда-то ее энергия.
Алиса приготовила завтрак, помыла посуду, протерла пыль, пропылесосила. Отдых проходил на ура! Она просила мужа о помощи, тот согласился, но с дивана так и не встал.
Алиса стала ходить мимо него, чувствуя, что закипает. Ну как так?! Она как белка в колесе крутится, создает уют в их доме, а ему хоть бы хны! Ну почему?
Алиса вдруг почувствовала, что на нее будто навалилось что-то. Тяжелое, неприятное такое состояние.
“Ну привет, депрессия”, – подумала она.
И вспомнила фразу, которую читала где-то: “Депрессия — это когда воздушный замок упал и придавил своего создателя”.
“Ничего не хочу, не могу, все достало, это невыносимо! – проносилось в ее голове – Что делать? Как помочь себе? Я хочу выбраться из этого состояния!”
Она подошла к зеркалу и внезапно очень глубоко заглянула в себя.
«Искусство маленьких шагов» – вспомнилось ей. Когда-то давно она слышала об одном из самых необычных произведений Антуана де Сент-Экзюпери – о молитве с этим названием.
Алиса села за ноутбук и открыла поисковик.
“Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня.
Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни.
Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем.
Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко.
Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.
Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!
Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного дара судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем “внизу”.
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов.”
Алиса была потрясена. Она нашла самые важные слова в самый нужный момент.
Она поняла, что с ней происходит. И ей захотелось узнать, что она может сделать, чтобы вытащить себя из этого состояния. Алиса стала искать способы.
«У каждого есть что-то вроде навозной лопаты, которой в моменты стрессов и неприятностей вы начинаете копаться в себе, в своих мыслях и чувствах. Избавьтесь от нее. Сожгите ее. Иначе вырытая вами яма достигнет глубин подсознания, и тогда по ночам из нее будут выходить мертвецы.» – прочитала она.
“Хм, хорошая штука – сжечь эту лопату. А как ее сжечь?”
“Вот работа… Удобное ли у меня рабочее место?” – задумалась Алиса.
Работала она на кухне, сидела на обычном кухонном стуле, спина ее не отдыхала. И нужно было постоянно убирать ноутбук и бумаги, когда семья садилась за стол. “Да и какая работа, когда холодильник под рукой? Постоянно что-то жую. Что я могу сделать – найти себе рабочее место не на кухне и вообще иногда работать не дома!”
А еще! Наш мозг не обязан запоминать информацию, но любит ее обрабатывать. Помочь себе можно, написав план работы и расставив приоритеты. План может быть как на день, так и на неделю. Если нужно запомнить что-то важное, нарисовать рядом с написанным символ – цветочек, закорючку, да что угодно – в нужный момент память вытащит наружу именно этот пункт.
Для планирования можно использовать канбан – доску, например, на Миро. Сделать себе несколько колонок и перетаскивать задачи, фиксируя новые, следя за прогрессом текущих и получая удовлетворение от сделанных.
«Метод лягушки» – прочитала Алиса. Любопытно.
Начинайте утро с задачи (лягушки), которую вы давно откладывали. “Съели лягушку” и можете спокойно заниматься более приятными и интересными делами. Распределите по неприятной задаче на дни недели, чтобы они не копились, а решались по мере поступления. Так вы будете экономить свою энергию.
“В этом методе чувствуется что-то французское”, – улыбнулась Алиса.
Так, идем дальше, “метод слона”. Прямо в мире животных)))
Возможно ли съесть его целиком, даже если ты очень голоден? Нет. Из него нужно сделать стейки. Так и с объемной работой – сделайте из нее стейки – разделите на задачи и выполняйте постепенно, одна за одной. Фишка в том, что большая работа вызывает ступор и страх, а если она расписана по шагам, она не кажется такой страшной.
“И тут “искусство маленьких шагов,” – подумала Алиса.
«Метод резиновой уточки» – Алиса засмеялась. Она никогда не слышала о методе американского ученого – физика Ричарда Фейнмана. Суть метода в том, что, если человек хочет чему-то научиться, что-то понять, он должен уметь объяснить это простыми словами. Словно объясняет это ребенку. Или резиновой уточке. Алиса подумала, что в ее ванной нет резиновой уточки, и ей внезапно захотелось ее себе купить.
Джеймс Глейк, автор биографии о Ричарде Фейнмане, писал о нем: «Он открыл новый блокнот. На первой странице написал: “Список вещей, о которых я ничего не знаю”. В первый, но не в последний раз, он реорганизовал все свои знания. Он неделями разбирал сложные понятия физики, собирал заново, разбирал опять — и так до тех пор, пока все части не притерлись друг к другу, не перестали скрипеть, не заработали хорошо. Он был в вечном поиске истинной сути вещей».
Любопытно, что у нас дальше? О, “метод помидора”. Про рутинную работу, для которой нужно много времени. Взять таймер, засечь 25 минут – это будет помидор. Нужно работать 25 минут, ни на что не отвлекаясь, а 5 минут отдыхать. После 4 помидоров можно сделать получасовой перерыв.
Метод разработал студент Франческо Чирилло, когда готовился к сессии. Название появилось потому, что он засекал время на кухонном таймере в форме помидора.
Мозг может запоминать информацию и активно работать в течение 30 минут, а потом устает. Небольшие перерывы дают ему перезагрузиться и снова быть на пике продуктивности.
“Метод швейцарского сыра“, Матрица Эйзенхауэра, приложение “Хаос-контроль” – органайзер эффективной организации задач и целей – изучу позже”, – сказала себе Алиса и добавила ссылки в закладки.
Сядьте прямо, поставьте ноги на пол под прямым углом, одну руку положите на лоб, а вторую на затылок и посидите так несколько минут. Потом поменяйте руки местами. Мысли замедляются, дыхание постепенно становится спокойнее.
Есть три ловушки, которые воруют радость и мир: сожаление о прошлом, тревога за будущее и неблагодарность за настоящее.
Когда какая-то тревожная мысль начинает в вас жить и процветать, задайте себе вопрос – это о прошлом, о будущем? Но ведь прошлое уже никак не исправить, а будущего не существует. Если это такая мысль, то нужно вернуться в здесь и сейчас и спросить себя: что для меня сейчас действительно важно? Будет ли для меня это важно через год, через 5 лет? Какое чувство или какую эмоцию этот вопрос сейчас во мне поднимает?
Когда вы назовёте это чувство (например, страх, ярость, беспомощность, грусть), переведите его в какое-то физическое действие: помашите руками, помойте посуду, потанцуйте. Так оно не перерастет в эмоциональный зажим.
“А еще можно купить игрушку-антистресс, – вспомнила Алиса, – Это ведь реально может помочь”.
Ее подруга постоянно сжимала в руках игрушку-мялку, другая спала с гусем-обнимашкой.
Сон, нужно еще не забыть наладить сон! Масло лаванды первое в топе по улучшению сна и понижению тревожности. Важно, чтобы масло было натуральным и относилось к терапевтическому классу.
Алиса продолжала искать: “Ой, как интересно, Зентангл, – прочитала она, – Рисуем в стиле зентангл – снимаем стресс”.
Алиса решила составить список того, что может дать ей ресурсное состояние. Того, что она действительно любит. Или того, что она давно хотела сделать.
• Путешествовать. Пусть даже в соседний район. Найти там интересные места, поесть в незнакомом кафе. Она вспомнила, как будучи подростком уезжала в другой район и ходила там, представляя, что она в другом городе.
• Быть у воды. Течение очень успокаивает;
• Альбом Richie Blackmore “Blackmore`s Kingdom” – давно не слушала. Прекрасная музыка!
• Бить подушку. За неимением груши. Очень расслабляет;
• Есть манго. “Манго богато витаминами группы В, С, А, Е, а также магнием, кальцием, железом и цинком. Регулярное употребление фрукта поможет заботиться о сердце, улучшить здоровье глаз и волос, укрепить иммунитет”, – нашла Алиса в поисковике.
• Орать. Однажды попробовала в поле – был кайф;
• Писать письма. Бумажные. Близким людям…
• Стрелять в тире. Она где-то слышала, что женщины более меткие, чем мужчины. Доказательств она не нашла, но мысль была приятной.
• Покупать красивую посуду и вообще окружать себя красивыми вещами.
• Выбирать себе духи. Это был забытый ею ритуал, теперь она имела только один постоянный аромат. Возникло желание выбрать еще один. Или два.
Алиса почувствовала, как ей становится спокойнее. Оттого, что она начала что-то ДЕЛАТЬ. Она нашла информацию, написала список – вот они, два важных маленьких шага.
Алиса закрыла ноутбук и вышла на улицу. Погода была прекрасной, девушка бесцельно шла по городу и продолжала копаться в своей голове.
“Нужно поощрять себя! – Алиса внезапно поймала новую мысль, – За каждое достижение, на работе или в личном, покупать себе подарки, водить себя на свидания. Почему я этого никогда не делала?”
“Почему я так злюсь на мужа, что он лежит на диване?” – пришло к ней внезапно. И тут она вспомнила, как он рассказывал ей, что в его семье папа часто лежал на диване, а мама приносила ему что-то сладкое с чаем – это был их ритуал, проявление любви. Мама не ругала папу за такие передышки, давала побыть в его берлоге, а папа благодарил помощью по дому.
У Алисы с мужем было иначе. Он ложился на диван, а она ругала его, укоризненно смотрела, демонстративно громко ходила вокруг него, делая домашние дела. А он ждал ритуала любви!
А еще, может, меня это так бесит, потому что я не могу позволить себе полежать на диване? Потому что я вечно нахожу себе домашние занятия? И отдыхаю, когда болею, а болею часто! – Алиса удивилась своим мыслям. Они никогда раньше не думала об этом в таком ключе.
“А как быть с тем, что я постоянно торчу в телефоне? Это сильно мешает работе, я отвлекаюсь. Тревожусь, стрессую. Ах, да, метод помидора + я же могу извлекать из этого пользу, подписавшись на действительно нужные мне аккаунты и отписавшись от ненужных или скрыв от них уведомления. Да и многие уведомления можно отключить. И начинать день без телефона, а, например, слушать классическую музыку. И убирать телефон от себя во время еды, особенно когда ешь не одна”.
Алиса шла по городу и смотрела на здания, на их крыши и выше. Родиться можно в любой день и час, но почему новую жизнь всегда нужно начинать с понедельника?
Впервые за долгое время она чувствовала себя хорошо и спокойно. Она зашла в знакомую пекарню, купила пирожных и меренговый рулет.
Вернулась домой, сделала чай, захватила сладости и прилегла на диван к мужу.
Благодарю за прочтение! Надеюсь, вам было интересно и полезно!
Если тревожность посещает вас, если непонятно, как организовать свою работу, как сбалансировать сферы жизни – приходите на бесплатную ознакомительную сессию. С удовольствием буду вашим проводником в мир изменений!
