В основе Синдрома Самозванца лежит внутренний конфликт. Между тем, что человек о себе думает и тем, что он из себя представляет в социуме. С одной стороны человек желает роста, развития, успеха, но в реальной жизни находит причины, для бесконечного обесценивания и откладывания.
Синдром Самозванца – это состояние, внутреннее самоощущение. Давайте посмотрим на само слово «САМОЗВАНЕЦ» – как будто я поставил себя на какое-то место, которое я не заслуживаю. То есть изнутри это проживается как будто я недостоин занимать это место (свою должность, быть экспертом, быть в какой-то роли), я обманщик. Самозванец ожидает, что кто-то может прийти и разоблачит его. Отсюда возникают эмоции: страх, тревога, иногда стыд. И формируются стратегии избегания: похвалы, возможностей, опыта, ошибок, развития. То есть всего того, что может привести к успеху.
Но не любой страх, или откладывание, или неуверенность являются признаками Самозванца.
Поэтому сейчас давайте поговорим о том, с чем его часто путают.
1. Позиция ученика. Все мы в ней когда-то находились или находимся до сих пор. Когда начинаем какую-то новую деятельность, осваиваем новую профессию, новую социальную роль. В этом случае чувствовать себя немного «недо» это нормально. Неуверенность на первых этапах это тоже нормально. Важно, чтобы эти мысли не останавливали вас в развитии и вы могли бы спокойно проявляться, без лишней тревоги, могли говорить спокойно о том, чем вы занимаетесь и объективно оценивать свой уровень квалификации на данный момент.
2. Прокрастинация. Не всякая прокрастинация значит, что у вас есть Самозванец. Помимо самозванца, прокрастинация может быть связана со стрессом и физической нехваткой сил, усталостью или даже депрессией. То, что называют нехваткой ресурсов.
Если это так, то сначала важно эти самые ресурсы восстановить – отдохнуть, наладить питание, обратиться за медицинской помощью. Как отличить: усталость, депрессия распространяются на все области жизни, а прокрастинация – только на какую-то одну (чаще всего связанную с карьерой, вашей экспертностью). Не забываем про первичные тесты на депрессию (например, тест Бэка, доступен в любом поисковике)
Второе, с чем еще может быть связана прокрастинация – если цель, которая перед вами стоит, навязана вам. Она не ваша. Тогда психика на уровне бессознательного оберегает вас – ей не понятно, зачем тратить силы на то, что ей на самом деле не нужно.
Другие признаки Синдрома Самозванца:
- Самосаботаж – отличный способ найти себе оправдание для Самозванца.
Например, вы специально можете не готовиться к важному собеседованию или прямому эфиру. И тогда если вы его провалите, вам откажут, то вы не будете чувствовать себя тем самым обманщиком. Подумаете – ну конечно, все справедливо, я и не заслуживаю этой должности. То есть сохраните внутреннее представление о себе. А если вы все-таки получите эту работу или эфир будет иметь успех, то вы спишете все на везение, удачу, чтобы лишний раз подкрепить мысль, что вы всего лишь Самозванец. Внутренний образ себя сохранен. Что и требовалось доказать!
- Обесценивание своих результатов, достижений, способностей. Мысли «я еще недо», «я всего лишь начинающий», «у меня еще недостаточно опыта», «мне еще надо поучиться», «это может каждый, здесь нет ничего особенного». Что происходит на уровне чувств? У человека возникает ощущение пустоты под ногами, как будто ему не на что опереться. Нет опоры – есть страх. Он все время сравнивает себя с какими-то «настоящими специалистами», то есть – есть «настоящие», а есть я.
Важно запомнить 2 вещи: обесценивание – это механизм психологической защиты. И второе – обесценить можно только то, что ценно!
- Перфекционизм – то есть желание сделать все идеально. Чтобы подтвердить свою значимость, «самозванец» должен все сделать правильно – точнее, идеально. Отсюда выраженный страх неудачи; любой результат, который далек от совершенства, только усиливает ощущение того, что он обманщик.
Такие люди не выдерживают сравнения: «Либо я сделаю все лучше всех, либо никак»
Но получается – что «либо я сделаю все идеально, либо никогда». То есть планка настолько завышена, что человек в любом случае ее не достигнет, что лишь укрепит его внутреннее убеждение, что он недостаточно хорош.
Что за этим стоит? Желание почувствовать идеальным себя через достижение идеального результата. Такое происходит, когда ребенка в детстве захваливали или сравнивали с другими.
- Откладывание подготовки на последний момент. Тогда уже выделяется адреналин и на этой дополнительной энергии человек может что-то сделать быстро. В обоих случаях важным критерием является то, что после какого-то события, он думает, что успех случаен. Что от них это совсем не зависело. Часто они говорят, что получилось «более-менее». – Нет радости. А наоборот, возрастает чувство тревоги, человек ощущает себя обманщиком.
5. Сокрытие собственного мнения
Из-за неуверенности в себе «самозванец» может скрывать свое истинное мнение («а вдруг кто-то подумает, что я не разбираюсь в вопросе, и вообще дурак какой-то»). Он редко демонстрирует собственные взгляды, старается не принимать участия в дискуссиях, которые могут обнаружить недостаток знаний, а в некоторых случаях просто соглашается с точкой зрения других людей. Иногда такое постоянное согласие с другими может принимать форму «интеллектуальной лести», при которой «самозванец» перенимает взгляды людей, которые, по его мнению, выше его по способностям или интеллекту.
- болезненное восприятие критики и неприятие похвалы
Самозванец воспринимает критику как поражение, еще раз убеждаясь в своем мнении, что он обманщик и что не стоит высовываться.
Но при этом Самозванец отчаянно ищет одобрения окружающих для подтверждения собственных умений, однако получив его, он сталкивается с противоречием. Чтобы уменьшить его, ему нужно изменить одно из 2 убеждений: либо согласиться, что действительно неплох и признать свои компетенции, либо скептически отнестись к похвале («На самом деле они так не думают», «они говорят это из вежливости»). Проще обесценить похвалу, чем изменить представление о себе.
- чувство вины и стыда. Ему кажется, что в случае успеха испортятся отношения с его близкими. Что это та цена, которую придется заплатить за успех. А поскольку все мы сохраняем лояльность своей семейной системе, то бессознательно выбираем отказаться от успеха из страха быть отвергнутыми.
Если вы обнаружили эти признаки у себя или у клиента, можете выдвинуть гипотезу, что это может указывать на Синдром Самозванца. И проверять ее дальше.
Я уже около года разбираюсь в этой теме, работаю со своим Самозванцем и с похожими запросами у клиентов, которые после работы в коучинговом формате запускают свои марафоны, бизнес-проекты, гораздо легче продают свои услуги.
Несколько месяцев я веду бесплатный канал в телеграме, где делюсь своими открытиями на эту тему, причинами формирования и, конечно, техниками работы с Самозванцем.
