Синдром отложенной жизни: как диагностировать у себя

Когда сброшу 5 килограммов, куплю новое платье. Займусь своим внешним видом, когда у детей начнется учеба. Погашу кредит и начну копить на отдых. Запишусь на курсы иностранного языка, если меня повысят в должности. Знакомо? Мы находим сотни и тысячи причин, чтобы не начинать какое-то дело, придумывая разные препятствия и откладывая все на потом. Когда наступит это «потом», на самом деле никто не знает. «Потом» может длиться неделями, месяцами и даже годами ― а вы все никак не смените гардероб и не займетесь самообразованием.

Синдром отложенной жизни (СОЖ) встречается довольно часто, и это состояние довольно опасное и разрушающее. Что делать, когда появляется чувство, будто ты не живешь, а только и делаешь, что готовишься к переменам? Давайте разбираться.

Что такое синдром отложенной жизни

Под СОЖ понимают набор определенных сценариев: человеку кажется, что в это мгновение он еще не живет в настоящей реальности, а лишь собирается вступить в новый этап и сейчас подготавливает почву для свершений. То, что происходит в данный момент, он принимает за «эскиз» будущего, черновик и набросок, который в ближайшее время станет реальной картиной ― осталось лишь дождаться понедельника, высокой зарплаты, замужества и т. д. 

Понятие синдрома отложенной жизни появилось в конце 90-х годов прошлого века. Авторство приписывают российскому психологу Владимиру Серкину. Долгое время он изучал психологические причины миграции жителей северных областей нашей страны. Многие были убеждены, что они почувствуют вкус настоящей жизни, как только переедут в «теплые» города. 

Данный феномен наблюдается не только у россиян. Еще в 19 в. писатель Р. Киплинг говорил про особые «колониальные сценарии». Он наблюдал за британцами, живущими в Индии и испытывающих огромное желание вернуться на родину. По их словам, как только этот момент наступит, начнется та самая настоящая жизнь. Их «колониальная мечта» ― тихая и уютная английская провинция, вечерние прогулки по окрестностям с мохнатым и верным псом, сельское спокойствие и идиллия. 

Синдром отложенной жизни ― это психологическая установка. Она заставляет человека думать, что настоящее ― это всего лишь репетиция будущего, которое обязательно наступит, нужно лишь немного подождать, перетерпеть и подготовиться к обновлениям.

Плюсы и минусы

Кажется, что может быть хорошего в СОЖ? Тем не менее, В. Серкин утверждает, что даже в этом сценарии есть положительные моменты:

• у человека появляется устойчивое представление о завтрашнем дне, если его существование ограничено какими-то планами;
• он сам себя избавляет от принятия важных решений;
• жизнь, проживаемая по созданному сценарию, становится более структурированной;
• цель, прописанная в этом сценарии, часто дает толчок ― мотивацию и вдохновение на ее реализацию;
• окружающие понимают, почему человек действует определенным образом, он становится «своим» в окружающем обществе.

С другой стороны, синдром отложенной жизни несет и отрицательные черты. Если мы находимся в этом состоянии, то постепенно теряем уверенность, перестаем доверять своим чувствам и эмоциям, забываем о желаниях, находясь во власти одной «сверхценной» идеи. Проживая СОЖ, человек плохо распоряжается временем и боится брать ответственность за неординарные поступки и действия. В результате появляется страх перед будущим. 

В самых тяжелых случаях необходимо обращаться к психологам или коучам. Как правило, в таких ситуациях они работают над приобретением уверенности и борьбой с прокрастинацией (в статье Прокрастинация: 3 проверенных способа победить вы найдете много полезного). Специалисты помогают избавиться от сомнений в принятии решений, повысить мотивацию и найти внутренние ресурсы. 

Причины возникновения

СОЖ по-максимуму проявляется у жителей далеких регионов, однако на его развитие климатические и географические условия не влияют, ведь если тебе не нравится город, ты всегда можешь уехать. Сделать это мешают разные факторы, например, семья и дети, работа и т. д. Рассмотрим самые распространенные причины, которые провоцируют развитие синдрома отложенной жизни.

Семейные установки

Мы рождаемся и живем в социуме. Отношения с окружающими важны для каждого, и их истоки закладываются в семье. Как правило, именно она становится «провокатором» СОЖ. 

У вас есть право строить свой жизненный путь, но при этом мы чувствуем себя уверенно и безопасно, если рядом есть поддержка родных и близких. Хорошо, когда она есть, но, с другой стороны, такая связь накладывает на нас определенные ограничения. Их мы принимаем, осознанно или неосознанно соглашаемся ― в психологии этот феномен называется «бегством от свободы». 

Некоторые ученые используют понятие «невидимая лояльность к семье». Смысл его в том, что мы следуем негласным «уставам» предков, правилам, установкам, которые приняты в нашем семейном сообществе. Из-за этого многие проживают жизнь, оставленную «в наследство», забывая про свои истинные желания, цели и планы. 

Родительское воспитание откладывает неизгладимый отпечаток. Для маленького ребенка в эмоциональном плане очень важно, что говорят и делают мама и папа. Под влиянием близких он пишет свой сценарий «правильной жизни». Малыш еще не умеет мыслить критически и подвергать сомнению то, что ему «преподносит» семья. По мере взросления эти первые впечатления, полученные от самых близких, часто мешают быть счастливым и идти по пути исполнения мечты. 

Родители нередко говорят: «Вот начнешь сам зарабатывать ― будешь делать все что хочешь!» или «Родишь своего ребенка, и поймешь, каково это быть матерью!». Матери и отцы внушают детям, что они добьются желаемого, но только когда наступит значимое событие. Они вкладывают ребенку в голову, что право на счастье и успех нужно заслужить: чтобы жить в удовольствие и стать «настоящим человеком», надо стараться, терпеть, бороться. 

В какой-то степени подобные установки несут положительный эффект. Они помогают стать более дисциплинированным и усердным. Но есть один подводный камень ― никто не может сказать, где предел у этих усилий и когда можно уже радоваться своим достижениям. В этом случае развивается СОЖ, и у человека есть два пути: либо получать одно образование за другим, чтобы начать трудовую деятельность, либо взбираться по карьерной лестнице, думая, что все еще не добились той самой должности и заработной платы.

Социум и культура

Предпосылки СОЖ развиваются под воздействием социокультурных факторов. Например, в некоторых религиозных учениях говорится, что в данный момент нужно чем-то жертвовать и терпеть невзгоды и лишения, но зато потом ты попадешь в рай. Если сейчас трудно, то впереди ― светлое будущее. 

Войны, колонизация, оккупация ― все это заставляло людей выживать, и выжили те, у кого была надежда, что скоро этот период пройдет и станет намного легче. Такие периоды могут длится настолько долго, что под их влияние попадает несколько поколений. Но когда обстоятельства меняются, привычка жить в ожидании остается. Она «передается по наследству», и избавиться от нее очень сложно. 

Человек, долгое время находящийся в заложниках этой привычки, теряет навыки самостоятельно распоряжаться временем. Ему удобно, что уже есть кем-то выстроенное расписание: сначала детский сад, потом школа, университет, работа с редкими выходными днями и отпусками. Казалось бы, что все зависит только от нас самих, но есть определенные правила, установленные обществом. Отсюда и возникает устойчивое убеждение: чтобы начать действовать, нужно получить одобрение извне (от начальника, супруга, других окружающих людей). Тут же включаются привитые семейные установки, которые подливают масла в огонь и заставляют нас сомневаться в принятых решениях и возвращаться на проторенную дорожку.

Реальность, не соответствующая представлениям об идеальной жизни

В детстве вы мечтали об одном, сейчас видите совершенно другое: вы живете не в том доме, работаете не в той компании, у вас нет собаки и любимого хобби. Вместо того, чтобы начать что-то менять и ставить цели, которые приблизят вас к мечте, вы просто даете себе обещания (в статье SMART-цели: критерии, чек-лист и +30 примеров есть подробная инструкция, как постепенно, шаг за шагом приближаться к результату). Вы говорите себе, что легко достигните желаемого, но как только… так сразу. Вроде бы вы и не отказываетесь решать жизненные задачи, но откладываете и боитесь вступить на путь исполнения мечты.

Результат ради результата

Вам так хочется поскорее оказаться в «прекрасном далеко», что вы забываете о самом процессе, который, кстати говоря, может быть интересным и увлекательным. Можно ведь просто наслаждаться, шагая по дорожке к результату, и по пути достигать новых успехов. 

Кто подвержен синдрому отложенной жизни

СОЖ встречается и у женщин, и у мужчин в возрасте от 20 до 40 лет, причем в равной степени. Самый распространенный сценарий ― «ипотечный», когда многие дорогие и долгожданные покупки отодвигаются на второстепенный план до момента погашения кредита (а это минимум 5-10 лет!). Другая схема ― «родительская», при которой мама и папа отодвигают в сторону свои желания и планы, пока их любимое чадо не пойдет в детский сад, не закончит школу, а потом ВУЗ. И так может продолжаться до бесконечности.

Топ-менеджеры, руководители предприятий и фирм, бизнесмены подвержены так называемому «директорскому» СОЖ. Они часто откладывают личные дела (например, отпуск, отношения с супругом, свадьбу, пополнение в семье) до какого-либо момента (первого 1 000 000, подписания выгодного контракта и т. п.).

Признаки синдрома отложенной жизни

Если вы дали 4-5 положительных ответов, задумайтесь, а нет ли у вас синдрома отложенной жизни? Людей, подверженных этому состоянию, объединяет несколько моментов.

Как научиться жить настоящим

Часто можно слышать ― просто возьми себя в руки и приступай, а если не делаешь, значит, не хочешь. Но как НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ? Это тяжело, особенно тем, кто подвержен синдрому отложенной жизни. И тут вопрос не в мотивации и наличия знаний и навыков. Все дело в заблуждениях, неправильных установках, внутренней дезориентации. 

Итак, с чего начать делать? Есть пять простых шагов.

1. Признать, что вы стоите не на пути решения задачи, а избегаете встречи с проблемами, игнорируете их.
2. Написать список всех невыполненных дел, нереализованных планов, несбывшихся желаний.
3. Поставить перед собой четкую цель (сначала простую, а потом ― грандиозную, масштабную).
4. Разработать подробный план действий.
5. Выполнить первый пункт прямо сейчас.

Каждый день, двигаясь маленькими шагами, вы будете приближаться к результату. 

Чтобы запустить этот механизм, примите во внимание наши рекомендации:

• переберите вещи в шкафу и достаньте те, которые берегли до особого момента. Он наступил! Даже не надо искать повода, чтобы надеть новое платье ― прогуляйтесь в нем до магазина. Устройте семейное чаепитие, поставив на стол тот самый фарфоровый сервиз ― почему бы и нет?
• устраивайте «дни расхламления» и без сожаления выбрасывайте вещи и предметы, которыми не пользуетесь уже полгода и больше. Жалко выкинуть ― отдайте, подарите, продайте, но не держите ненужное в своей квартире;
• не ждите отпуска. Если правильно распланировать время, то можно найти пару часов в день для разгрузки и релакса. Для кого-то это будет поход в тренажерный зал, для других ― теплая ванная с пеной, для третьих ― прогулка по парку;
• если есть желание переехать в другой город, начинайте собирать информацию о нем: как там обстоят дела с жильем, работой, развлечениями, инфраструктурой;
• учитесь управлять своим временем, энергией и ресурсами. Стройте планы, отмечайте выполненные пункты, отслеживайте, сколько часов вы потратили на то или иное дело;
• поощряйте себя за каждый успех. Пусть он покажется вам незначительным ― неважно. Вы ведь что-то сделали, чтобы добиться его? Как минимум, встали с дивана и приложили хоть какое-то усилие. Для людей с СОЖ и этот шаг очень значительный.

Полезные практики

Чтобы избавиться от СОЖ, нужно научиться жить в моменте. В психологии и коучинге разработано много практик, которые помогают прочувствовать состояние «здесь и сейчас».

«Я здесь?» 

Почаще задавайте себе вопросы «Где я?» и «Я здесь?». Наше тело, в отличие от разума, всегда пребывает в настоящем, а не в прошлом или будущем. Постарайтесь каждой клеточкой ощутить, где вы находитесь в данный момент. Когда нужно сосредоточиться на каком-то деле, остановитесь, закройте глаза и прочувствуйте свое состояние. Оглянитесь вокруг и осознайте свое положение.

Слушать

Нас окружает море информации, и мы часто просто не замечаем важных деталей. Особенно это касается звуков. Сконцентрируйтесь на том, что слышите. При этом не пытайтесь объяснить природу этих звуков. Просто расслабьтесь и слушайте.

Чувствовать тело

Наш организм работает в режиме нон-стоп. В нем постоянно что-то происходит: кровяные тельца доставляют кислород и питательные вещества клеткам, сердце не перестает биться, мышцы сокращаются. Почувствуйте, как работает эта «машина». Мысленно перемещайтесь от головы до кончиков пальцев ног, чтобы ощутить всю ее мощь. Осознайте, что все это происходит без каких-либо усилий ― это просто есть! Опять же, не нужно задумываться, как устроена и как работает эта система. Просто чувствуйте!

Дышать

Пожалуй, самые эффективные и интересные практики, помогающие осознать себя в настоящем моменте ― дыхательные. Поначалу будет немного трудно слушать свои вдохи и выдохи, но со временем вы научитесь делать это неосознанно. Упражнения можно выполнять под приятную расслабляющую музыку. Можно включить запись аффирмаций или же мысленно проговаривать их (в статье Топ-440 аффирмаций на любой случай, которые изменят вашу жизнь есть подробная инструкция, как правильно пользоваться техникой).

Мыслить

Иногда полезно почувствовать и свои мысли. Просто понаблюдать за тем, что творится сейчас в голове, специально не вызывая какие-то воспоминания и мечтания. Вы удивитесь, сколько мусора перерабатывает мозг, сколько ненужной, бесполезной и негативной информации хранится в нем! Если осознать это, «почистить» голову станет проще и легче. 

Смотреть шире

В потоке мыслей, событий, звуков, ощущений мы не видим тишины. Внутри нас и снаружи ― бесконечность. Отключитесь от реальности и забудьте об окружающих объектах и предметах. Направьте внимание на пространство. Представьте, что вы парите над землей, и сейчас важна только тишина. 

«Потом» не существует

Нет никакого «грядущего события», по сути и будущего нет ― есть только то, что происходит в данную секунду. Есть ваши ощущения и планы, которые необходимо реализовать. И делать это надо именно сейчас. 

Жить в настоящем ― значит, поддаваться сиюминутным порывам. Если в голову пришла интересная идея, сразу начинайте работать над ней. Хотя бы поставьте план и распишите шаги, оценив ресурсы. Захотелось измениться внешне ― позвоните в салон и запишитесь к мастеру. Поняли, что хотите отдохнуть? Покупайте билеты в Питер, Москву, Казань ― в любой другой город, где вы не были. Опрометчивые действия и поступки уместны не всегда, но они дарят новые эмоции и могут стать началом грандиозного успеха. 

Не откладывайте реализацию планов, когда они кажутся невыполнимыми. Если разбить глобальную цель на несколько небольших шагов, то вы увидите, что на самом деле все не так уж и сложно. Чем быстрее вы начнете делать первые шаги, тем ближе продвинитесь к исполнению желания. 

Кто-то считает, что станет счастливее, когда заработает много денег, выйдет замуж или женится, съездит в Лондон. Но нельзя жить в ожидании чуда постоянно. Необходимо ценить даже маленькие радости и превратить их в привычку, чтобы каждый день был светлым. 

Мы убегаем от реальности, когда находимся в окружении негатива: нас не устраивает работа, постоянно ноющие и жалующиеся на жизнь друзья и знакомые, отсутствие времени на хобби. Человек, находясь в таком состоянии, утопает в мечтах о счастливом будущем. Но стоит начать делать только то, что нравится и приносит удовольствие, как все меняется. Откажитесь от того, что угнетает и приводит в уныние. Ищите и находите новую интересную работу, без сожаления рвите контакты с токсичными людьми, займитесь спортом и выделяйте хотя бы 1 час на любимое увлечение. Цените каждую минуту, которую проживаете, занимаясь интересным делом.

У людей с синдромом отложенной жизни много страхов. У них отмечается повышенная тревожность, и говорить себе «я спокоен, я не паникую» в данном случае бесполезно. Намного эффективнее сосредоточиться на проблеме и рассмотреть все ее грани. Если тщательно проанализировать вопрос, то он может показаться не таким уж и сложным ― волноваться нет причин, нужно лишь сделать первый шаг, откинуть все страхи и сомнения. 

Чтобы расслабиться, слушайте музыку. Подойдут не только спокойные треки. Иногда лучше включить энергичные композиции, под которые можно танцевать. Причем, чем глупее и смешнее танец, тем веселее ― эффект проживания момента будет максимальный. 

Освободиться от тревоги и негативных мыслей помогают прогулки на свежем воздухе. Неспешные шаги замедляют время и помогают сосредоточиться на окружающих звуках, запахах, своем теле и дыхании. 

Жизнь ― это то, что происходит здесь и сейчас, в сию секунду. Старайтесь максимально чувствовать каждое мгновение и получать удовольствие от того, чем занимаетесь. Если вы привнесете в будничное сегодня хотя бы грамм радости, то увидите, как изменится ваше завтра ― оно станет счастливее и интереснее. 

Примите к сведению, что:

• у вас есть право самостоятельно распоряжаться своим временем и ресурсами;
• необходимо концентрироваться на настоящем моменте и рассматривать проблемы, основываясь на том, что происходит в данное мгновение, а не на том, что будет дальше;
• счастье ― не в грядущем будущем. Оно может существовать только в данном мгновении;
• не нужно следовать общепринятым стереотипам и собственным установкам, навязанным еще в детстве;
• чтобы почувствовать радость, надо направлять силы на настоящее, забывая о страданиях в прошлом ― тревоги исчезнут, и вы почувствуете облегчение;
• каждое мгновение ― это еще один шанс изменить все вокруг и стать счастливее;
• в некоторых жизненных ситуациях «завтра» ― уже поздно, поэтому действовать нужно уже сейчас. 

Какие могут быть последствия, если не начать действовать

Синдром отложенной жизни может быть очень опасным. Человек тратит месяцы и годы на планирование и ожидания какого-то «толчкового» момента, не замечая, сколько всего интересного есть вокруг и даже не делая попытки приблизиться к осуществлению заветной мечты. В таких ситуациях существует огромный риск развития так называемого «невроза отложенной жизни» (понятие введено В. Серкиным).

Находясь в этом состоянии, человек не решает актуальные задачи и проблемы. Он постоянно находит причины отложить все дела на потом. Да, он всем сердцем хочет достичь цели, но ждет особого случая, решающего момента, когда можно будет приступить к реализации задуманного. Он упускает возможности, которые дарит ему жизнь, игнорирует помощь окружающих и накапливает все больше проблем. Его девиз ― «я все сделаю, но не сейчас, а потом, когда начнется настоящая жизнь!». 

Если не заниматься реализацией планов, то в какой-то момент вы обнаружите, что жизнь прошла, и у вас уже нет сил, времени, энергии. Ощущение бессилия может довести до глубокой депрессии, разочарования в самом себе. Самое страшное, что у человека начинают появляться суицидальные мысли. 

Бремя накопленных проблем тянет на дно, лишая уверенности и способности контролировать происходящее. Это может привести к расстройствам невротического характера ― астении, навязчивости, нарушению интеллектуальных функций, физическому истощению. 

Если вы не можете самостоятельно справиться с СОЖ, обратитесь к психологу или коучу. Просить о помощи не стыдно, это правильно. Специалистам под силу определить причину возникновения синдрома отложенной жизни и наметить пути выхода из сложной ситуации. Профессионалы всегда поддержат и научат пользоваться практиками и техниками, благодаря которым вы выйдете из состояния ожидания и начнете жить здесь и сейчас.

Повторим пройденное

Прямо сейчас настал тот момент, когда вы можете начать жить настоящим. Синдром отложенной жизни покинет вас, если вы сделаете 5 простых шагов:

1. Осознайте и примите положение, в котором вы находитесь в данный момент. СОЖ часто связан с ленью, отсутствием желания покидать зону комфорта и боязнью изменений. Честно ответьте самому себе, какие преграды мешают достичь задуманного, что нужно, чтобы начать действовать и что самое ужасное произойдет, если вы не будете делать шаги по пути к достижению цели. До тех пор, пока причина не станет осознанной, не получится изменить реальность. 
2. Отвечайте и несите ответственность за свои поступки и решения и прекратите винить в промахах и неудачах окружающих людей и обстоятельства. Когда вы думаете, что все беды из-за соседей, государства, родителей, друзей и коллег, вас покидает уверенность в собственных силах. Эти «другие» могут вообще никогда не поменяться и не появиться рядом с вами в трудную минуту. Только вы можете отвечать за свои действия и мысли. Не ждите, что кто-то преподнесет вам счастье на блюдечке ― только в ваших руках перевернуть мир и добиться высоких результатов.
3. Адекватно оцените факты и ожидания. Не получится поменяться, если постоянно отрицать реальность, в которой вы живете, и имеющиеся ресурсы для достижения цели.
4. Избегайте токсичности. Пересмотрите круг общения и покиньте неприятную компанию, в которой только и делают, что обсуждают проблемы, жалуются и критикуют. Найдите новую работу, если сейчас что-то не устраивает. Окружайте себя позитивом и научитесь находить положительные моменты в любой ситуации.
5. Живите в моменте «здесь и сейчас». Прислушивайтесь к ощущениям в теле, звукам, запахам. Того, что происходит в данную секунду, уже никогда не будет. Успевайте насладиться каждым мгновением и наполнять его радостью. 

Есть хорошее упражнение ― сядьте перед зеркалом и спросите себя, кого бы вы хотели видеть на этом месте через год, 5 и 10 лет? Смело рисуйте портрет успешного, здорового человека! Нравится? Но чтобы стать им, необходимо четко понимать, как добиться такого результата. Сформулируйте цель и подробно распишите шаги, которые необходимо сделать. Составьте список барьеров и преград, потенциально мешающих приблизиться к результату ― найдите способы преодолеть их. Каждый день работайте над собой и планом, и уже через неделю, а тем более месяц, вы увидите, насколько далеко можно продвинуться. Всегда стремитесь к тому, чтобы сегодня стать хотя бы на 5% лучше, чем вчера.

Заключение

Синдром отложенной жизни ― это психологическое состояние, когда человек находится в ожидании «переломного момента», после которого он начнет по-настоящему жить и реализовывать планы. Однако этот момент может не наступить, и тогда возникает сильное разочарование и убеждение в собственной никчемности.

Если не бороться с СОЖ, можно впасть в глубокую депрессию и постоянно ощущать тревожность. Но есть разные способы, помогающие осознать необходимость жить по принципу «здесь и сейчас». Выйдя за рамки, из зоны комфорта, можно легко добиваться целей и радоваться каждому мгновению. 

Что думаете вы по поводу синдрома отложенной жизни? Можно ли побороть его? Делитесь мнениями в комментариях.