Остановись, паника!
В наше время количество стрессовых ситуаций зашкаливает, многие поддаются панике.
Как остановить панику?
Для начала надо знать как работает наш мозг 🧠
Рептильный мозг отвечает за выживание и размножение( следует инстинктам). Это самый старый мозг.
Лимбический мозг отвечает за чувства и эмоции.
Неокортекс( самый молодой) отвечает за анализирование, мысли, творчество.
Когда начинается паника, лимбический мозг и неокортекс отключаются-включается рептильный мозг, задача которого выжить любым способом!
Естественно логика и анализ
действий, которые человек совершает в состоянии паники-отключены!
Паника переходит в стресс и иммунная система начинает давать сбои. Кортизол(гомон стресса) не выводится из организма.
Упражнение «Здесь и сейчас» помогает остановить панику.
Поставьте ноги на пол, сядьте на стул, попробуйте ощутить стопы, потрогать себя за ноги, руки, трогайте себя за плечи.
Сосредоточтесь на ощущениях своего тела.
Попробуйте дышать в темпе: 4 вдоха-4 выдоха 5 минут.
Смотрите на предметы которые вас окружают, смотрите из чего они сделаны, какая у них фактура. Можете даже вслух их перечислять.
Слушайте звуки, наблюдайте за телом, что вы чувствуете, так вы вернетесь в здесь и сейчас, тревожные мысли уйдут и вы сможете принять верное решение.
❤️
