Подведение итогов – хорошая привычка, которая помогает завершить любой важный процесс и извлечь из него полезный опыт на будущее.
Я рекомендую подводить итоги всех значимых процессов, забирая положительный опыт, как основу для новых свершений.
Подведение итогов года поможет проанализировать свои изменения, ценности, действия, достижения, поможет поставить новые цели и направления для развития. Именно поэтому сначала мы подводим итоги прошедшего года, а затем планируем и ставим цели на новый год.
У меня есть заметка «Яркие моменты», в которую я записываю все хорошее, радостное, необычное и удивительное, что со мной происходит. Также я делаю фотографии всех событий, происходящих со мной. Просматривая заметки и фотографии, я подвожу итоги не только года, но и каждого месяца – это отличный повод порадоваться своей жизни и поблагодарить ее и себя за классные события.
Попробуйте в новом году делать такие заметки и фотографии и периодически просматривайте их. Заметьте, что изменится в вас и вашей жизни к концу года, благодаря этим простым действиям.
Если вы работаете с коучем или психологом, то подвести итоги года можно на специально выделенной для этого сессии. Для подведения итогов я в работе с клиентами использую не только общеизвестные методики, но и специально разработанные психологами карточки, коучинговые кубики и метафорические карты.
Если вы подводите итоги самостоятельно, то наверняка слышали о существовании множества способов и рекомендаций как это делать правильно.
Я для подведения итогов года рекомендую практики, которые помогают сфокусироваться на положительном опыте, успехах, достижениях и хороших событиях.
Сначала я расскажу о практиках, которыми пользуюсь сама, а затем поделюсь другими, которые также могут быть очень полезны.
Практика 1. 10 лучших событий прошедшего года
Открываем фотографии и заметки в телефоне или просто вспоминаем, что хорошего произошло с вами прошлом году. Выписываем от 10 таких событий – чем больше, тем лучше.
Затем список можно распределить по категориям: работа, карьера, спорт, семья, друзья и так далее в зависимости от того, что для вас было важно, и порадоваться тому, сколько хорошего и интересного произошло.
Практика 2. Счастливые и успешные события прошедшего года
Начинаем вспоминать с конца прошедшего года к его началу, выделяя в каждом месяце 3-4 достижения, хороших события, положительных изменения, которые с вами произошли.
Должно получиться более 40 – 50 пунктов. Перечитав их, вы приятно удивитесь и порадуетесь тому, сколько хорошего с вами произошло.
Какие еще есть методы подведения итогов года?
Практика «Ключевые моменты»
Необходимо письменно или в заметках ответить на вопросы:
- В каком состоянии и с какими ожиданиями вы начали год?
- Перечислить самые запоминающиеся и значимые моменты уходящего года.
- Появились ли у вас новые полезные привычки? Какие?
- Описать 5 личных значимых достижениях уходящего года.
- Какие самые значимые подарки вам принес это год?
- Перечислить 5 смелых решений, которые принесли изменения в вашу жизнь.
- Перечислить 5 важных людей, оказавших влияние на вас в этом году.
- Что в этом году вы отпустили и что не возьмете с собой в наступающий год?
- О чем вы мечтаете в наступающем году?
Затем проанализировать полученные результаты.
Список достижений
Напишите список всех своих достижений за уходящий год. В списке должно быть от 20 пунктов.
Затем проанализируйте их, отвечая на вопросы:
- Что помогло мне достичь такого результата? Какие мои качества, знания, умения?
- Как это достижение повлияло на мою жизнь?
- Что нового я узнал о себе в процессе?
- Как это перекликается с тем, что для меня важно в жизни?
Практика благодарности
Напишите от 20 благодарностей уходящему году.
Я рекомендую делать список минимум из 100 благодарностей.
За что и кому вы благодарны? Помните, что себя можно поблагодарить за очень многое!
Колесо баланса
Популярная техника, позволяющая оценить общую картину своей жизни и обратить внимание на свои потребности.
Нарисуйте на листе бумаги круг и разделите его на сектора, секторов может быть 8 – 10.
Дайте каждому сектору название, соответствующее значимым для вас сферам жизни (отдых, работа, карьера, семья, деньги, спорт…). Оцените степень удовлетворенности каждой сферой вашей жизни, где 0 — абсолютно не удовлетворен, а 10 — полностью доволен. Покажите это графически: закрасьте получившиеся части. Рассмотрите получившийся рисунок. Так сейчас выглядит ваша удовлетворенность сферами вашей жизнью.
Поразмышляйте:
- Нравится ли вам результат?
- Есть ли что-то, что хотелось бы изменить?
- Какой из сфер жизни хочется уделить больше внимания в новом году?
- Как можно было бы этого достичь?
Отмечу, что в реальной жизни все сферы не могут быть одинаковыми, т.к. наибольшее внимание возможно уделить двум, максимум трем, сферам жизни. Но улучшая их, автоматически мы улучшаем другие.
Практика «Линия времени»
На листе бумаги нарисуйте линию, которая будет соответствовать прошедшему году.
Отметьте на ней происходившее с вами за это время, вспоминайте максимально точно месяц и дату события. Отмечайте все, что приходит в голову — вы удивитесь, как много событий вы вспомните.
Дайте оценку важности этих событий для вашей жизни, где 1 — совсем не важно, не повлияло на меня, а 10 — очень важно, сильно на меня повлияло.
Помните, что большая часть этих событий осталась позади, и их значимость в тот момент могла быть сильнее — ориентируйтесь на себя сегодняшнего. Сравните, что для вас было важно тогда, а что важно сейчас.
Линию времени можно сделать на полу, чтобы физически вернуться к ощущениям прошедших событий.
Опишите на листах А4 события, которые с вами происходили, укажите дату события, разложите листы в хронологическом порядке в виде линии времени на полу и поочередно вставайте на каждое событие и вспоминайте, что и как происходило с вами, ваше состояние, чувства. Сравните вашу реакцию, отношение к событию и состояние в момент события относительно ваших эмоций сейчас. Изменилось ли что-то?
Анализ провалов и упущенных возможностей
Подводя итоги года, я НЕ рекомендую уделять внимание провалам и неудачам, т.к. подведение итогов в данном случае – подготовка к планированию нового года, которое основывается на ваших сильных сторонах, возможностях и достижениях.
Анализ провалов – отдельный, важный и не всегда приятный процесс. Но при желании можно порефлексировать и на предмет неудач, извлекая из них полезную информацию. Проанализируйте неприятные моменты ДО того, как перейдете к успехам и достижениям, чтобы закончить подведение итогов на позитивной ноте.
Помните про бережное отношение о себе: некоторые воспоминания могут вызвать неприятные эмоции. Поэтому заранее подумайте, как вы сможете себе помочь не погрузиться в них глубоко: попросить поддержки у близких или психолога, подбодрить и порадовать себя, отдохнуть, прогуляться.
Выпишите все совершенные в этом году ошибки, нереализованные цели, упущенные возможности.
Затем, не вовлекаясь в них эмоционально, проанализируйте их:
- Важно ли это сейчас для меня?
- Почему так произошло?
- Как это повлияло на меня и мою жизнь?
- Изменилось ли мое отношение к этим событиям с тех пор? В какую сторону?
- Что нового я понял о себе и о мире?
- Как я могу использовать этот опыт в будущем?
Помните, что ошибки и неудачи не определяют вас как человека, но дают опыт на будущее и понимание, как делать не нужно. Ошибки – это часть пути. Успешные люди допускают намного больше ошибок, чем те, кто ни к чему не стремится, т.к. чтобы стать успешным, нужно протестировать десятки гипотез, чтобы какая-то наконец сработала.
Можно выписать в список все, с чем вы хотите попрощаться, и сжечь его.
Если есть не законченные дела
Выпишите все незавершенные дела и цели в список и оцените по степени важности для вас сегодня, где 0 – не важно, 5 – очень важно.
Выделите наиболее приоритетные цели и дела и проанализируйте:
- Почему эта цель для вас все еще актуальна?
- Почему она не завершена?
Нередко мы переоцениваем свои возможности и даем себе меньше времени, чем реально необходимо, либо в нашу жизнь вмешиваются объективные внешние обстоятельства, которые тормозят процесс.
- Что нужно сделать для завершения? Сколько на это потребуется времени?
- Какие шаги я могу предпринять, для того, чтобы ее выполнить?
- Какой первый маленький шаг к этой цели я могу сделать уже сегодня?
Начать действовать — сделать первый шаг и так поддержать себя.
То, что важно, войдет в список целей на новый год, о способах составления которого я расскажу в следующей статье.
