Ещё сложнее писать о депрессии, когда сам – психолог.
Ведь я “должен быть здоровым”, иметь устойчивую психику и сам помогать справляться людям со сложными жизненными ситуациями.
Когда люди узнают кем я работаю, то сходу задают вопрос: «Ты ведь психолог, столько всего знаешь и тебе точно легко справляться с трудностями в жизни, да?».
К сожалению, знания и опыт психологов не гарантирует ни успех, ни счастье, ни лёгкую жизнь. Депрессия может сжать в тиски кого угодно.
Для меня, когда я столкнулся с депрессией было самое сложно это признаться себе в том, что со мной это случилось и попросить помощи. И сейчас, я могу сказать, что для много признание – это самое трудное.
Мы живём в мире, где чтят силу, и признаваться в помощи и «давать слабину», как будто, нельзя.
Но реальность такова, что депрессия, как будто, зная это, приходит к сильным и амбициозным в самый неожиданный момент. Многие люди приходят ко мне на консультацию, и я слышу о том, что «в какой-то момент внутри что-то сломалось». Эти люди, ещё вчера строили свои планы, трудились и точно не думали о том, что смысл их жизни может куда-то затеряться.
Когда депрессия приходит к человеку, а близкие или окружение пытаются привести в чувства или переключить на другое, – это не просто. Когда внешне человек выглядит здоровым, другим людям сложно понять, как на самом деле человеку трудно и это очень сложно объяснить тем, кто с депрессией не сталкивался.
Как будто, болит сразу все тело и в тоже время ничего конкретно не беспокоит. В такие моменты можно услышать: «да тебе нужно больше работать и никакой депрессии не будет». Но часто боль души невыносима и очень необычна.
Хочется передать образ человека, который испытывает депрессию и наверное, подойдет метафора, когда ты надеваешь водолазный костюм и погружаешься в воду. Все очень мутно, образы других людей слабо появляются, нет практически никаких чувств, звуки тоже, какие-то отдалённые. И кажется, что на этой глубине – ты совсем один.
Сколько бы люди не создавали теорий о причинах происхождения депрессии – точного ответа нет. Но мы знаем, что она может быть двух видов. Та, которая случилась в результате травмирующего опыта. И другая, которая возникает, когда нарушаются химические процессы в мозге.
И тогда привычная активность, устойчивость и радость жизни сменяются на отсутствие сил и самоуничтожение.
Часто депрессия сопровождается мыслями о том, что жизнь бессмысленна, нарушается внимание, теряется работоспособность. Человек, как будто, ищет подтверждение о своей никчемности.
Правда такова, что до сих пор невозможно точно понять причины этого заболевания и нет точно диагностики. К сожалению, сдать анализ или пройти какое-то обследования и сказать, что на самом деле происходит с человеком и находится ли он в депрессии.
Конечно, есть методики, которые исследуют болезнь и лечат депрессию, специалисты подбирают антидепрессанты или используется длительная терапия. Но к сожалению, люди могут сталкиваться со сложностями даже после выздоровления.
Часто мы сами, воспринимаем людей, которые сталкивались с психическими заболеваниями «как-то не так». Многим людям сложно признаваться в том, что они лечились и в этом точно есть много стыда и страха.
Простой пример, смотрите как воспринимаются фразы: «Я перенес операцию на легком». Или так: «Я проходил лечение в психоневрологическом отделении, у меня было психическое расстройство».
Чувствуете разницу? В первом случае хочется посочувствовать и поддержать, а во втором? Появляются мысли «кажется, у него что-то не так с головой, стоит держаться подальше.».
Так что же делать, если вы замечаете, что испытываете подобное состояние и как же быть, если ваши близкие имеют похожие симптомы?
Первое, что стоит сделать это понять, что с вами происходит. И тут важно перебороть свой стыд, обзавестись поддержкой и найти врача: психиатра или психотерапевта, которому вы будете доверять и сможете обратиться в случае, если будет хуже.
За неделю или месяц, вряд ли удасться справиться с депрессией, но хороший врач точно поставит вас «на ноги», а дальше важно идти самому.
Может это и звучит просто, но часто самое сложное это принять то, что сейчас у вас или вашего близкого – депрессия. И важно помнить, что даже если сейчас мучительно, то это временное состояние и это проходит. Депрессия часто приходит неожиданное и незаметно уходит. И даже если вам кажется, что с вами это навсегда, то останавливайте свои мысли и говорите «нет». Даже самые трудные дни в нашей жизни проходят.
Можно завести дневник чувств, или дневник настроения. Пишите, я отправлю вам инструкцию как с ним работать.
Но вы можете хотя бы просто записывать свои мысли, то, что с вам случалось в течении дня в ежедневник. Я бы рекомендовал внедрить в такой дневник истории ваших достижений, где бы вы прописывали даже самые незначительные заслуги.
Человек, который никогда не был в депрессии вряд ли поймет, как трудно набраться сил и встать с постели, как еда может быть полностью безвкусной и как, как будто, все причины в мире для улыбки – куда-то пропали.
И тут вашими достижениями могут быть даже то, что вы заварили себе вкусный чай, сделали детям бутерброды, вышли на улицу и прогулялись до парка. Хвалите себя, потому что эти маленькие шаги, которые вы можете замечать со временем станут больше.
Живите так, как способны жить именно здесь и сейчас.
Часто в такие моменты вы можете ловить у себя мысли, что всё это бессмысленно. Может теряться самоуважение и временами хочется сказать что «я-ничтожество», но важно понимать, что сейчас это говорит ваша депрессия, а не лично вы.
Важно осознать, что вы и ваше депрессия – это не одно и тоже, депрессия – лишь занимает какую-то вашу часть. И важно от неё отстранится.
Депрессия засасывает и очень трудно не только добраться до людей, но так же и людям сложно подойти к человеку, который в депрессии. И тут важно окружать себя людьми, которые не будут «засыпать» вас советами, а смогут просто посидеть рядом, даже просто помолчать.
Если вы замечаете, что вас близкий находится в состоянии депрессии, то не стремитесь постоянно задавать «невыносимый» вопрос «как ты себя чувствуешь?».
При длительных видах депресии, считаю, что важна длительная психотерапия. Это позволит прожить боль. Также важна групповая работа, чтобы вместе с другими людьми учиться преодолеваться тревожные и депрессивные расстройства. Потому что именно в группах появляется возможность встретить людей, которым знакомы ваши чувства и им не нужно объяснять, что плохо может быть и без видимых причин.
Очень важно простить себя за случившееся, ведь часто депрессия делит людей на до и после. Когда вы были сильным и способным выдерживать нагрузки физические или эмоциональные, а потом внутри что-то случилось. И теперь человек находится в некоторой уязвимости и зависимости. Даже в небольших вопросах, которые раньше не вызывали трудностей, сейчас нужно прикладывать усилия.
Важно придерживаться режима дня и ночи, впустить в свою жизнь умеренную нагрузку на тело и распределять свои ресурсы и силы.
И если такие простые способы не помогают и не видно просвета, то необходимо обратить к специалисту, потому что самое страшное, что люди могут лишить себя жизни в такой момент, ведь грань очень тонкая.
Если ваш близкий или родственник находится в состоянии депрессии, то важно понимать, что не нужно настойчиво пытаться переключить его на другие дела или какие-то развлечения. Вы можете поискать помощи во вне и обратиться к психологу.
Также важно заботиться о себе, это может быть сложным, когда близкий человек страдает, но никто не виноват в этом. Жить с депрессивным человеком тяжело и сама депрессия, если так можно сказать, заразна. И чтобы обезопасить себя – важно не пренебрегать своей жизнью.
Иногда людям, которые находятся рядом с депрессивным человеком могут ощущать себя бесполезными, но это не так. Вы очень важны тем, что вы есть. Вы можете вместе поужинать и это уже чудесно. Прогулялись вдвоем – тоже прекрасно. Если с вами хотят поговорить и пожаловаться, то просто выслушайте и относитесь внимательно – это будет очень ценно для другого человека. Вам важно верить в то, что страдания вашего близкого – серьёзны. Потому что ваше неверие и скептизизм могут сделать большее другому человеку. Вы можете говорить, что «мне сложно понять, что происходит, потому что я такого никогда не испытывал, но я рядом и готов поддержать в этот период».
Депрессия до сих пор является одной из загадок и тут точно больше вопросов, чем ответов. Но совершенно точно это то, что существует и отрицать этого нельзя. Депрессия часто сталкивает нас собственными ограничениями и болью, зажимая в тиски человеческие чувства.
Она будто бросает вызов нашим достижениям и желанию развиваться.
Но в то же время она учит людей заботиться и замечать в этом сумасшедшем ритме, как тонко устроена наша душа.
Если у вас есть желание написать и поделиться своей историей и получить ответы, то вы можете направлять письма в редакцию и я отвечу лично, это анонимно и безопасно.
