Наша жизнь богата на разного рода события и периоды. К сожалению, в этой событийной палитре есть место трудностям и тёмным временам. Сегодня я хочу поделиться простым, но от этого не менее действенным алгоритмом самопомощи, в сложные времена:
1.Легализуйте наличие кризиса.
Честно и трезво посмотрите на ситуацию. Иногда мы теряем драгоценное время и упускаем возможности для решения проблемы, не желая признавать факт её наличия.
Своевременная реакция очень важна! Здесь весьма уместной будет фраза: «Лучше ужасный конец, чем ужас без конца».
2. Определитесь с желаемым результатом.
Очень важно то, куда направлен фокус, и внимание. В непростые жизненные периоды, мы часто фокусируемся на ограничивающих обстоятельствах и деструктивных состояниях, что точно не назовешь эффективной стратегией. Внутри возникает ощущение бессилия и беспомощности. Гораздо более эффективно придерживаться стратегии «идти куда-то», а не «уходить откуда-то». Чтобы двигаться вперёд необходим ориентир.
Подумайте и чётко сформулируйте какой именно результат был бы для Вас идеальным или хотя бы приемлемым, сейчас.
3.Фокусируйтесь на первом шаге, а не на всей картине целиком.
В периоды кризиса, мы часто испытываем дефицит энергии и можем быть ограничены в ресурсах. Желаемый результат, в такие периоды, может казаться нереальным и недостижимым. Поэтому крайне важно действовать постепенно, концентрируясь на ближайшем шаге. Это вернёт ощущение контроля над ситуацией, в целом.
4. Усиливайте внутреннюю опору.
Состояние – важнейший рычаг управления, который находится в зоне нашего контроля, в период кризиса. Владея навыком управления собственным состоянием, мы формируем устойчивость и ключевую опору, которая, в отличии от опор внешних, что так или иначе, временны, доступна при любых обстоятельствах.
Вот две базовые рекомендации:
- Поддержка Внутреннего ребёнка.
Погрузитесь в диалог со своим Внутренним ребёнком, по такому же принципу, как общались бы со своим реальным чадом: скажите важные тёплые слова, поддержите, успокойте, обеспечьте безопасность, подбодрите, развеселите, разрешите проживать любой спектр эмоций.
- Поддержка Внутреннего взрослого.
Очень важный и полезный навык – научиться смотреть на себя со стороны, выходя из эмоционального контекста.
Представьте, что к вам за поддержкой пришёл дорогой и любимый друг, в период отчаяния.
Что бы Вы ему сказали?
Как поддержали бы?
На какие сильные стороны и победы сделали бы акцент?
Посмотрите на себя такими же любящими и понимающими глазами!
Это очень важно, ибо в кризисный период, мы нередко виним себя за малоэффективное состояние и совершённые ошибки.
А это отнюдь не продвигающая стратегия.
5.Восстановите силы и энергию.
Эффективность действий и качество движения, тесно связаны с физическим состоянием, в том числе.
Оцените своё состояние, с точки зрения энергии, по шкале от 1 до 10.
Если показатели не выше четырёх, для решения важных задач и движения вперёд, просто недостаточно ресурса. Основные силы, организм будет направлять только на закрытие базовых физических потребностей.
Обеспечьте себе отдых и восстановление, воспринимая этот шаг, как часть пути и инвестицию в желаемый результат.
Помните, что наличие сложностей подразумевает и возможность их решения.
Мне нравится думать, что кризис – это только 10% от общей картины. И в будущем, решив эту задачу, мы получим 90% благ.
