Привязанность – база для построения всех видов отношений: романтических, дружеских, семейных и так далее. Чтобы научиться строить и поддерживать близость в отношениях, необходимо понять как формируется привязанность и какие паттерны, шаблоны поведения проигрываются в отношениях.
Привязанность – полученный с детства опыт близости и нахождения со значимым взрослым. Это базовая потребность для младенца, на уровне с едой и сном. Так как младенец не выживет в дикой природе один, он витально нуждается в том, кто будет о нем заботиться и быть рядом, и от характера этого взаимодействия будет формироваться представление о себе, мире и отношениях в целом.
Из этого опыта ребенок берет шаблон, как взаимодействовать со значимым объектом. И на основе этих шаблонов выделяют 4 типа привязанности:
1) избегающе-отвергающая привязанность;
2) тревожно-избегающая привязанность;
3) тревожная привязанность;
4) надёжная привязанность.
Избегающе-отвергающая привязанность:
Такой тип привязанности часто формируется при эмоционально холодных-отсутствующих родителях, когда в детстве не было качественного эмоционального контакта со значимым взрослым.
В результате формируется система убеждений, где человек учится полагаться только на себя. Близость с другими кажется небезопасной, а сам себе человек кажется “дефектным”. Так как дети зависят от значимых взрослых не только физически, но и эмоционально, при пренебрежительном отношении и отсутствия эмоциональной поддержки в стрессовых для ребенка ситуациях, он привыкает искать способы самоуспокоения, потому что по-другому не может.
Поэтому строя отношения с окружающими он ведет себя отстранённо, не идя на близкий контакт, так как общение для него является стрессовым фактором, где страшно показать уязвимость.
Тревожно-избегающая привязанность:
Изучив детский опыт людей с таким типом привязанности, можно увидеть, что надёжных отношений со значимыми взрослыми не было. Родители таких людей чаще всего эмоционально нестабильные или страдают зависимостью, транслируют так называемые “двойные послания”. Например, любящее и нежное поведение быстро сменяется холодностью или агрессивным поведением. Нередко в детском опыте таких людей есть насилие.
С таким типом привязанности в отношениях наблюдается амбивалентность – такие люди постоянно колеблются между желанием близости с партнером и стремлением отстраниться. Причем такое поведение характерно для всех типов отношений, не только для романтических.
Для таких людей характерна склонность слишком детально анализировать даже малейшие проявления эмоций. Человек с тревожно-избегающим типом привязанности постоянно анализирует язык тела окружающих, их речь, чтобы предугадать дальнейшее поведение.
Тревожная привязанность:
Такой тип привязанности часто формируется из-за отсутствия постоянного и предсказуемого значимого взрослого. То есть, опыт заботы и эмоциональной близости есть, но мог быть прекращен раньше, чем сформировалось чувство безопасности, из-за чего формируется страх покинутости, который сохраняется с возрастом.
Для ребёнка потеря значимого взрослого – серьёзная угроза и страх быть покинутым зашит в нас биологически. Отсутствие предсказуемости в поведении взрослого провоцируют тревогу и формируют паттерны, которыми человек пытается удержать эмоциональную связь с близким.
Со временем у такого типа привязанности возникают нездоровые привычки, например привычка жертвовать своими интересами ради другого и страдать. Такие люди часто путают компромисс и жертвенность, так как пытаются всеми силами удержать близость с другими, даже если им плохо, так как может быть еще хуже, если эмоциональной связи не будет. Они либо зацикливаются на своих потребностях, либо полностью отказываются от них.
Надёжная привязанность:
Надёжная привязанность формируется при наличии эмоционально доступного, заботливого, постоянного и устойчивого взрослого. Таким образом ребенок испытывает чувство безопасности и понимание важности его потребностей, что в дальнейшем помогает легче переживать временное отсутствие или отдаление значимого взрослого. Ребёнок расстраивается, но может это выдерживать.
Во взрослом возрасте такие люди могут строить надёжную, безопасную привязанность, идти на компромиссы, говорить о своих потребностях и учитывать чужие, адекватно реагировать на отдаление или уход близкого человека, открыто выражать эмоции.
Приблизиться к надёжной привязанности во взрослом возрасте вполне возможно. Какие-то паттерны и эмоциональные реакции могут сохраниться, но если вы знаете свои особенности, то способны оказать себе поддержку и чётче сказать о своих потребностях партнёру.
Особенности построения отношений с отвергающе-избегающем типом привязанности:
Приблизиться к надёжной привязанности отвергающе-избегающему типу поможет эмоциональная поддержка, внимание и открытое общение. Так как у таких людей не было опыта эмоциональной близости со значимым взрослым, они не знают что это такое и как может выглядеть поддержка другого человека. Им тревожно показывать свою уязвимость и для них будет характерно решать проблемы самостоятельно. В такие моменты можно показать уважение к их желанию справиться самостоятельно, но транслировать готовность помочь, если это потребуется. Показывать свою заинтересованность и внимание к их самочувствию и потребностям. Им и самим так же важно обращать внимание на свои и чужие потребности, так как сами могут пренебрегать заботой о себе и других.
Особенности построения отношений с тревожно-избегающем типом привязанности:
Приблизиться к надёжной привязанности тревожно-избегающему типу поможет эмоциональная открытость и поддержка, уважение к их личности и границам.
Поскольку им свойственно пытаться “предугадывать” и “читать” эмоции и поведение людей, так как отношения с другими для них ощущается небезопасной, уважение к выбранной им дистанции и поддержка их желания близости, открытость при их приближении поможет сформировать безопасность в отношениях. Для этого им самим важно делать шаги навстречу, когда видят, что партнёр эмоционально открыт и стабилен, говорить о своих чувствах, если чувствуют страх и тревогу.
Особенности построения отношений с тревожным типом привязанности:
Приблизиться к надёжной привязанности тревожному типу поможет опыт стабильных, любящих уважительных отношений. Для этого ему важно слышать свои потребности и говорить о том, что ему важно. При этом понимать, что у другого человека тоже есть свои важные потребности, но это не значит, что нужно отказываться от своих. Стабильно теплое отношение и уважение к их потребностям со стороны партнера покажет, что они значимы и даже если партнёру нужно на время отстраниться, побыть одному, эмоциональная связь всё равно есть и они могут тоже сконцентрироваться на себе, помочь себе с эмоциональной регуляцией, поддерживать себя самостоятельно.
Так как нарушение привязанности у людей происходит вследствие опыта отношений, опыт безопасных и надёжных отношений в большей степени поможет “исцелиться”, хотя и самостоятельная работа так же будет важна в данном процессе.
Людям с нарушенной привязанностью важно научиться слышать свои потребности и желания; взять на себя ответственность за их удовлетворение и в какой форме их удовлетворять; научиться это делать как в отношениях, так и вне их; научиться разговаривать с партнёром и учитывать его потребности тоже.
Чем больше вы будете знать о себе и уметь правильно заботиться о себе, тем больше шансов, что вы выберете подходящего партнёра и построите тёплые и надёжные отношения.
